亲爱的各位同学和家长:
近期,我区部分学校线下停课转为线上教学,为确保“抗疫、学习、护眼、体育锻炼”四不误,现面向全区广大儿童青少年和家长发出以下护眼倡议。
01、保持健康用眼行为
读写保持“一尺、一拳和一寸”,不躺着或趴着学习。上网课遵循“20-20”法则(即每20分钟向窗外远处眺望20秒),也可稍用力闭眼、睁眼。课间应通过远眺、闭眼、运动、做眼保健操、热敷等方式缓解眼疲劳。近距离用眼时,中小学生每30~40分钟、学龄前儿童每15~20分钟至少让眼睛休息10分钟以上。
02、因地制宜接触自然光线
居住在疫情低风险地区可戴口罩在空旷场所进行非剧烈性活动,保持社交距离不少于2米。网课日可利用早、中、晚及课间的.碎片时间合理安排户外活动。居家可通过阳台、窗边或庭院接触自然光线。中小学生每天“目”浴阳光2小时以上,学龄前儿童每天3小时以上。
03、科学安排居家体育锻炼
在家里应当遵循安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼,各学校开好线上体育课,传授学生适宜居家体育锻炼内容,布置适量体育家庭作业。各位家长要积极引导孩子居家坚持体育锻炼,运动量要适度,以中低强度为主,身体微微出汗为宜,运动后要注意保暖和休息。建议上午、下午和晚上各进行15分钟到20分钟的居家健身。
04、营造良好网课学习环境
优先选择清晰度高的大屏幕,依次顺序为投影仪、电视、台式/笔记本电脑、平板电脑、手机;通常眼睛距离电视/投影屏至少3米、电脑屏幕至少50厘米。尽量配备与身高相适宜的课桌椅,端正坐下时大腿与小腿应垂直、上臂下垂其肘部在桌面以下约3~4厘米。室内宜放置绿植。
05、注重用眼视觉环境
不要在强光下阅读,电子设备摆放应避开自然光和灯光直射。不要在昏暗、特别是黑暗的环境下读写和观看电子屏幕,白天光线不足时开房间顶灯,夜晚读写应同时使用台灯和顶灯。
06、控制电子产品使用时间
中小学生网课之余严格控制电子产品使用,非学习目的使用每天累计不宜超过30分钟、每次不宜超过15分钟。学龄前儿童更要少接触电子产品。家长要加强引导监督并以身作则,带头不做“低头族”。
07、合理安排睡眠和饮食
应统筹做好课内外作业和读物安排,控制额外增加的学习任务。不要熬夜和作息不规律,每日睡眠时间小学生应不少于10小时、初中生不少于9小时、高中生不少于8小时。不要多食甜品、辛辣食物和含糖饮料,应多吃鱼类、豆制品、鸡蛋、水果和绿色蔬菜。
倡议人:
日期:
因篇幅问题不能全部显示,请点此查看更多更全内容