五禽戏的中医养生价值

五禽戏的中医养生价值

作者：李洁

来源：《健身气功》2016年第06期

五禽戏是东汉末年名医华佗依据虎、鹿、猿、猿、鸟五种动物嬉戏姿势为基础所创，以“道法自然”思想为指导，运用阴阳、五行及气血等传统医学理论，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟5种鸟兽的动作和特性，为防病健身、运动脏腑、和谐身心而创编成的气功功法，在中国养生健身史上具有非常重要的地位。据《三国志·魏志·华佗传》记载：“人体欲得劳动，但不当使极尔。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也。是以古之仙者为导引之事，熊颈鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老。吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟，亦以除疾，并利蹄足。以当导引，体中不快，起作一禽之戏，沾濡汗出。因上著粉，身体轻便，腹中欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。” 通过练习五禽戏，可以调和阴阳、行气活血、疏经通络﹑调理脏腑，从而达到强身健体、抗御外邪的目的。从中医的角度看，虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物分别对应五脏，所以练习五禽戏可以调理脏腑功能，从而达到养生保健的目的。 1. 虎戏

虎戏即模仿虎的形象，练功时要意想自己是深山中的猛虎，伸展肢体，抓捕食物；要注意取其神气、善用爪力和摇首摆尾、鼓荡周身的动作；练习虎戏时模仿虎的动作要有虎威，形似猛虎扑食。

从“五禽五脏对应图”并结合中医学的藏象学说分析，虎戏主肝，故练习虎戏时可具有如下养生防病作用：首先，威生于爪，要力达指尖，神发于目，要虎视眈眈。爪甲与目皆属肝，用力时气血所至，可以起到舒筋、养肝、明目的作用。其次，做虎举与虎扑的动作时身体舒展，要两臂向上拔伸，故身体两侧可以得到锻炼，而这正是肝胆经循行部位，这使得肝经循行部位经脉柔顺，气血通畅，因此，勤于练习自然使肝气舒畅，使肝系疾病与不适得到缓解。再者，肝主筋，所以通过练虎戏，可以起到强筋健骨的作用，使周身肌健、骨骼、腰髋关节功能加强，精力旺盛。 2.鹿戏

鹿戏即模仿鹿的形象，练鹿戏时，要意想自己是草原上的灵鹿，取其长寿而性灵，善运尾闾，动作要轻盈舒展，神态要安闲雅静。

从“五禽五脏对应图”并结合中医学的藏象学说分析，鹿戏主肾，故练习鹿戏时可具有如下养生防病作用：首先，鹿抵时腰部左右扭动，尾闾运转，腰为肾之腑，通过腰部的活动锻炼，可以刺激肾脏，起到壮腰强肾的作用；其次，鹿奔时胸向内含，脊柱向后凸，形成竖弓，通过脊柱的运动使得命门开合，强壮督脉；再者，肾藏精，主骨生髓，开窍于耳。所以习练鹿戏可

龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn

补肾强腰、强筋健骨、明目聪耳、舒筋活络、滑利关节、调节生殖系统功能，从而改善腰膝酸软、畏寒肢冷、遗尿滑精等症状；另外，督脉为阳脉之海，一身阳气最旺，疏通督脉可振奋一身阳气，常练鹿戏能防治由于阳虚引起的一些虚寒症。 3. 熊戏

熊戏即模仿熊的形象，练熊戏时，要意想自己是林中的巨熊，憨厚沉稳、松静自然。因熊体笨力大，外静而内动，外阴内阳，外动内静，外刚内柔，以意领气，气沉丹田；行步外观笨重拖沓，其实笨中生灵，蕴含内劲，沉稳之中显灵敏。

从“五禽五脏对应图”并结合中医学的藏象学说分析，熊戏主脾，故练习熊戏时可具有如下养生防病作用：首先，熊的身体以腰为轴运转，使得中焦气血通畅，对脾胃起到挤压按摩的作用，有益于脾胃，且熊晃时，身体左右晃动，疏肝理气，亦有健脾和胃之功。其次，脾主运化， 主升清， 主统血，常练熊戏，可以健脾和胃，运化水湿，强健肌肉，增强人体的消化功能，脾气健运可饮食得以运化，脾气升清，胃气降浊，则腹胀腹痛， 泄泻便秘可以得到缓解 4.猿戏

猿戏即模仿猿的形象，要意想自己是林中的灵猴，动若疾风，轻灵敏捷，取其生性好动，要求意守鸠尾，机智灵敏，善于纵跳，折枝攀树，躲躲闪闪，永不疲倦。

从“五禽五脏对应图”并结合中医学的藏象学说分析，猿戏主心，故练习猿戏时可具有如下养生防病作用：首先，猿的眼神灵活，而眼神的左顾右盼， 有利于颈部运动， 促进脑部的血液循环，而使精神振奋，神志清明，思考敏捷，反应迅速。其次，猿摘时对心经循行部位也有较好的锻炼作用，加之上肢大幅度的运动，可以对胸廓起到挤压按摩作用，这些对心脏泵血功能都有好处。再者，猿提时手臂夹于胸前，收腋，手臂内侧有心经循行，通过练习猿提动作可以使心经血脉通畅。另外，心主血脉、心藏神，且主神志，故常练猿戏，可以改善失眠多梦、盗汗、心悸、心慌、肢冷等症状，并能使习练者心平气和，情志畅通，气血协调。 5.鸟戏

鸟戏又称鹤戏，即模仿鹤的形象。练鸟戏时，要意想自己是江边仙鹤，动作轻翔舒展，伸筋拔骨，展翅飞翔，两臂上提，伸颈运腰，真气上引；两臂下合，含胸松腰，气沉丹田。 从“五禽五脏对应图”并结合中医学的藏象学说分析，鸟戏主肺，故练习猿戏时可具有如下养生防病作用：首先，鸟戏主要是上肢的升降开合运动，如鸟飞动作中拇指和食指的上翘紧绷，意在刺激手太阴肺经，些动作不仅可以牵拉肺经，起到疏通肺经气血的作用，加强肺经经气的流通。其次，还可以通过胸廓的开合直接调整肺的潮汐量，促进肺的吐故纳新，改善肺脏的呼吸功能。再者，肺主气，司呼吸，主治节，通调水道，常练鸟戏，可以增强人体呼吸功能、心肺功能，使胸闷气短、鼻塞流涕、心慌气急、体虚多汗等症状可以得到缓解。

龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn

结语

五禽戏是我国的文化瑰宝，以其深厚的哲学底蕴、明显的健身养生效果引起了现代社会人们的高度重视。五禽戏有着博大精深的功法底蕴，在促进人类健康等方面有其独到之处。我们坚信五禽戏定会得到更加广泛关注和普及，被世界上更多的人认识和练习。