高三学生心理压力成因及疏导

高三学生心理压力成因及疏导

成都市三原外国语学校 谭金国

摘要：高三学生常常因为过高的目标、家长的期待、繁忙的学习等原因产生负面心理情绪，从而对高三复习效率及考试成绩造成影响。因此高三老师在教学过程中及时发现学生心理问题，采用适当的方法对学生进行有效的心理疏导，对学生高三的复习效率有着明显的效果。

关键字：高三；心理压力；成因；疏导

随着竞争激烈的高考日益临近，很多高三学生因为高考压力的逐步增加而产生种种情绪，如果这些情绪得不到有效的释放，便会在心里逐渐积累，从而造成学校效率不高，考试成绩不好等现象，并形成恶性循环导致高考的最终失败。因此，高三教师特别是班主任应该对学生的这种心理现象特别关注，并进行有效疏导，以便让学生高效复习，逐步提升成绩，建立自信，在高考中取得更好的成绩。

一、高三学生心理压力成因

高三学生作为一个特殊的群体，这一年中，全体同学既要经历高强度的各科总复习，也要经历自身意志品质的考验，更要经历来自同学、学校、家庭、社会的种种压力。这几个环节，无论哪一个出问题，都有可能使高三学生脆弱的心灵不堪重负，甚至出现扭曲变形。

1、学习计划未能实现从而对自己产生怀疑

许多学生到了高三，制定了比较严密的学习计划，但是在实际的学习过程中并不能很好的执行。一方面是因为自己制定的看似比较严密的学习计划并不切合自己的实际情况，且与老师的复习安排也不协调一致；另一方面是因为一些学科往往有不确定的作业量及临时测验，要占用不少课外复习时间。

这样，导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标，就会感到心烦意乱从而对自己的执行力产生怀疑。

2、盲目制定目标导致学生心理紧张、疲劳

几乎每一位高三学生对自己都存在较高的期许，希望通过自己的努力能考上理想的大学，由此而导致的学习动机也格外的强烈。部分学生由于对自己学习能力和知识水平缺乏正确的分析和全面的认识，导致对自己的目标过高。一旦学习上未达到自己的预定目标，往往会对自己的能力产生怀疑，陷入极度悲观、焦虑之中，个别学生甚至出现厌学心理。这种状况若得不到及时的调节最终便会导致学生学习兴趣消减、自我效能感明显降低，产生消极厌倦和自卑心理.

3、沉重的学习负担是学生心理压力的根本所在

正是高三高强度的总复习，才使高三学生不堪父母等外界压力的。我们知道，适度的练习是必要的，它是将知识转化为技能的重要一环。但是过量的练习、题海战术，其结果必然使学生疲于应付，知识技能不但没有得到应有的提高，反而会因为体力、脑力透支而头昏脑涨，成绩下降。而当学生长期辛劳得不到学习成绩提高时，往往又会因此失去学习的兴趣与信心，对自己的能力产生怀疑，陷入极度悲观、焦虑之中，个别学生甚至会作出极端事情来。因此，无论是学生还是教师，在高三总复习时，都要对练习量有清醒的认识，要适可而止。

4、家长的期望加剧了学生的心理压力

“望子成龙，望女成凤”是每个家长的心愿，这在“独生子女”盛行的现代社会，父母的这种心切表现得更为强烈。他们希望高三这一年中，能通过自己的照顾、关注，使子女的成绩有明显的进步。在这种愿望的驱使下，很多学生都在不同程度的享受着“高三待遇”，这样一来，反而让子女形成一种错觉，觉得在父母心目中，成绩是第一位的，唯有成绩上去了，才对得起父母的关爱。还有些家长虽

然知道不宜给孩子施加压力，尽量回避与高考有关的话题，但还是会自觉或不自觉地给孩子“施压”，而这种渴望更是“无声胜有声”，学生反而感到有无形的压力和苦恼纠缠自己，长期以往，就会给孩子形成极大的心理压力，使许多高三同学身心更不堪重负，以致于出现典型的紧张焦虑症状。

二、如何疏导学生心理压力？

面对高三，大多数同学已经处于“不待扬鞭自奋蹄”的状态。作为高三年级的班主任，应该及时把握学生情绪的脉搏，及时做好家校沟通，引导家长正确面对学生的学习成绩，做好心理疏导工作。具体就是要扮演好三个工作：

1、引导学生正确看待竞争，提高学生自我心理调节能力。

首先要引导学生正确对待竞争，充分看到自己的实力。不要因一两次考试成绩不好而否定自己，做好对自己的充分认知，保持一颗平常心，把高考作为对自己已有知识和才能的一种检验，是磨砺意志的一个过程。不要过多地考虑考试后果，避免把注意力分散在各种不必要的担心上。

其次要帮助学生合理定位，挖掘潜力。高三学生要学会正确认识自己，给自己合理定位，从而使自己有一个合理的期望值，既不过份自卑，低估自己，也不把目标定得太高，要把着眼点放在挖掘自己的潜能上，放在挖掘自己的可持续发展能力上。有一些同学反映，一进考场，满脑子只想着“只能成功，不能失败，成败在此一举”，大脑兴奋性太强，反而妨碍其他信息的提取并降低解决问题的效率，一旦遇到答题不顺手，就会变得头脑一片空白，情绪也难以冷静。这种现象的出现，就是因为同学对自己的期望值太高而造成的。

第三要教会学生把握情绪，学会自我表现调控。学会科学用脑，注意劳逸结合，形成合理的学习和生活规律，适当参加体育活动，释放身心、排解郁闷、调节情绪，放松紧张的心理。

2、采取不同的激励方式，激发学生的自信心

首先要做到全方位、全时段的激励。激励要经常进行，要不同地点、不同层次、不同形式的激励。同时也鼓励学生经常进行自我暗示，比如在自己的课桌、笔记本等地方贴一些名言警句，买一些自己喜欢的偶像的自传，从他们榜样的身上拾取学习动力和学习信心，通过积极的自我暗示，激励自己的斗志，使自己逐渐树立起自信心。

其次激励也要注意方法。当学生取得好成绩时要及时激励，鼓励学生勇往直前，才能取得最后的胜利；当学生成绩不理想时，要以急学生所急的心态，及时帮助分析出造成考试失误的原因，激励学生继续努力，“天道酬勤”，总有胜利之时。也可以适时结合目标激励法，帮助学生自制合理的短期目标和长期目标，通过短期目标的达成来逐步建立学生的自信，通过长期目标的制定让学生长期保持强有力的学习动力。

3、做好学生、老师、家长、学校的协调工作，创造和谐的学习环境。

一是协调好与其他教师的协作关系，形成合力。各科老师惟恐本学科考不好，争时间、抢空间的现象难免发生。题海战术、被动式接收，固然能在学科复习的最初阶段取得一定的效果，但容易出现学生心理疲劳与学习效率下降的并发症。因此班主任要强调班级的整体性，要有效克服科任教师之间各自为政的思想和倾向，避免“内耗”，合理利用时间，提高学生的学习效率。

二是协调好学生与家长之间的关系，对家长在高三阶段教育孩子存在的困惑进行分析和指导，帮助家长们了解高考的相关政策，了解学生高考复习的具体方法和策略，使家长们认识到关注孩子不仅仅是生活上的细细照料，更重要的是心灵上心心相印，协力做好孩子的心理疏导和高考复习工作。无论孩子的成绩如何，家长都要充分相信孩子，以平常心对侍孩子，并能与保持学科老师尤其是班主任及时沟通了解孩子的学习状态，既要鼓劲，更要注意减压，与学校一起努力为孩子营造良好的环境，这些措施对学生减缓考生心理压力有很好的作用。

总之，高三是学生一个及其敏感的时间段，作为高三班主任，有必要时刻注意学生的举动，了解学生的心理活动并进行及时的疏导，让学生保持一个良好的心态去面对高三沉重的学习负担，从而提高学习效率，以更好的状态去迎战高考现实。在这一年中，我们要明确地给学生一个启示：解开枷锁的身体才能舒展，解开心锁的心理才会更健康、会更有活力，因此我们要尽量做到微笑着面对高考。

参考资料：

1、《高三学生如何应对压力》 网络文章

2、《在欣赏鼓励中培养学生的自信》 班主任之友 2011年12期

3、《高三学生心理特点分析及方法》 网络文章

5、《高三学生易出现浮躁情绪》 网络文章

6、《高中生心理学》——郑和钧等

7、《高三学生心理压力及缓解方法》.校园心理 关秋霞.

8、《心理学》：广播电视大学出版社 叶奕乾主编

9、《高三学生心理压力过度的成因及方法探讨》 朱洁义 周泽旺 张楚

出师表

两汉：诸葛亮

先帝创业未半而中道崩殂，今天下三分，益州疲弊，此诚危急存亡之秋也。然侍卫之臣不懈于内，忠志之士忘身于外者，盖追先帝之殊遇，欲报之于陛下也。诚宜开张圣听，以光先帝遗德，恢弘志士之气，不宜妄自菲薄，引喻失义，以塞忠谏之路也。

宫中府中，俱为一体；陟罚臧否，不宜异同。若有作奸犯科及为忠善者，宜付有司论其刑赏，以昭陛下平明之理；不宜偏私，使内外异法也。

侍中、侍郎郭攸之、费祎、董允等，此皆良实，志虑忠纯，是以先帝简拔以遗陛下：愚以为宫中之事，事无大小，悉以咨之，然后施行，必能裨补阙漏，有所广益。

将军向宠，性行淑均，晓畅军事，试用于昔日，先帝称之曰“能”，是以众议举宠为督：愚以为营中之事，悉以咨之，必能使行阵和睦，优劣得所。

亲贤臣，远小人，此先汉所以兴隆也；亲小人，远贤臣，此后汉所以倾颓也。先帝在时，每与臣论此事，未尝不叹息痛恨于桓、灵也。侍中、尚书、长史、参军，此悉贞良死节之臣，愿陛下亲之、信之，则汉室之隆，可计日而待也

。

臣本布衣，躬耕于南阳，苟全性命于乱世，不求闻达于诸侯。先帝不以臣卑鄙，猥自枉屈，三顾臣于草庐之中，咨臣以当世之事，由是感激，遂许先帝以驱驰。后值倾覆，受任于败军之际，奉命于危难之间，尔来二十有一年矣。

先帝知臣谨慎，故临崩寄臣以大事也。受命以来，夙夜忧叹，恐托付不效，以伤先帝之明；故五月渡泸，深入不毛。今南方已定，兵甲已足，当奖率三军，北定中原，庶竭驽钝，攘除奸凶，兴复汉室，还于旧都。此臣所以报先帝而忠陛下之职分也。至于斟酌损益，进尽忠言，则攸之、祎、允之任也。

愿陛下托臣以讨贼兴复之效，不效，则治臣之罪，以告先帝之灵。若无兴德之言，则责攸之、祎、允等之慢，以彰其咎；陛下亦宜自谋，以咨诹善道，察纳雅言，深追先帝遗诏。臣不胜受恩感激。

今当远离，临表涕零，不知所言。