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表10-1人体所需的营养素

2024-01-22 来源:爱问旅游网
表10-1 各种营养素的功能、来源及供给

营养素 蛋白质

生理功能

构成、更新及修复人体组织;构成人体内的酶、激素、抗体、血红蛋白、尿纤维蛋白等,以调节生理功能;维持血浆渗透压;提供热能

提供及储存热能;构成身体组织;供给必需脂肪酸;促进脂溶性维生素的吸收;维持体温,保护脏器;增加饱腹感

提供热能;参与构成机体组织;保肝解毒;抗生酮作用

主要来源 肉、蛋、乳及豆类

每日供给量 男性90g, 女性80g, 占总热能的10%~14% 50g,

占总热能的20%~25% 占总热能的60%~70%

脂肪

动物性食品、食用油、坚果类等

碳水化合物

矿物质 钙

碘 维生素

脂溶性维生素 VitA

构成骨骼与牙齿的主要成分;调节心脏和神经的正常活动;维持肌肉紧张度;参与凝血过程;激活多种酶;降低毛细血管和细胞膜的通透性

构成骨骼、牙齿、软组织的重要成分;促进物质活化;参与多种酶、辅酶的合成;调节能量释放;调节酸碱平衡

组成血红蛋白与肌红蛋白,参与氧的运输;构成某些呼吸酶的重要成分,促进生物氧化还原反应 促进机体发育和组织再生;参与构成多种酶;促进食欲;促进VitA的正常代谢和生理功能;促进性器官与性机能的正常发育;参与免疫过程

参与甲状腺素的合成

维持正常夜视功能;保持皮肤与粘膜的健康;增强机体免疫力;促进生长发育

调节钙磷代谢,促进钙磷吸收

谷类和根茎类食品(如粮食和薯类),各种食糖(蔗糖、麦芽糖等)

奶及奶制品、海带、小虾米皮、芝麻酱、豆类、绿色蔬菜、骨粉、蛋壳粉 广泛存在于动、植物食品中

800 mg

520~1200mg

动物肝脏、动物全男性:12mg 血、肉蛋类、豆类、女性:18mg 绿色蔬菜

动物食品、海产品、15mg 奶、蛋、坚果类等

海产品、海盐 150μg

800μgRE

(视黄醇当量) 5μg 10mg

VitD VitE

VitK

水溶性维生素

VitB1

动物肝脏、鱼肝油、奶制品、禽蛋类、有色蔬菜及水果等 海鱼及动物肝脏、蛋黄、奶油;体内转化

抗氧化作用,保持红细胞完整性,植物油、谷类、坚果改善微循环;参与DNA、辅酶Q类、绿叶蔬菜等 的合成

合成凝血因子,促进血液凝固 肠内细菌合成;绿色

蔬菜、肝脏

构成辅酶TPP;参与糖代谢过程;动物内脏、肉类、豆影响某些氨基酸与脂肪的代谢;类、花生、未过分精

20—100μg

男性:1.5mg 女性:1.4mg

VitB2

VitB6 VitB12及叶酸

调节神经系统功能 构成体内多种辅酶,参加人体内多种生物氧化过程;促进生长、维持健康;保持皮肤和粘膜完整性

构成多种辅酶,参加物质代谢

细加工的谷类 动物内脏、禽蛋类、男性:1.5mg 奶类、豆类、花生、女性:1.4mg 新鲜绿叶蔬菜等 畜禽肉及其内脏、鱼类等

动物内脏、发酵豆制品、新鲜绿叶蔬菜

1g蛋白质需VitB60.02mg VitB12:1μg 叶酸:3.1μg/kg

为细胞的核酸和核蛋白合成代谢

过程中所必需的物质;促进红细胞发育与成熟

VitC 60 mg 保护细胞膜,防治坏血病;促进新鲜蔬菜和水果

铁吸收和利用;促进胶原、神经递质、抗体合成;参与胆固醇代谢

水 构成人体组织;调节体温;溶解饮用水、食物中水、2~3L

并运送营养素和代谢产物;维持体内代谢水 消化、吸收功能;润滑作用;直接参加体内氧化还原反应

*表中营养素供给量采用中国营养学会1988年10月修订的“推荐的每日饮食中营养素供给量”成人中等劳动强度的标准

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