压力应对技巧和策略

一、日常压力的应对技巧和策略

1、直接解决问题。

2、正面应对。

3、寻求社会支持。

4、隔离。

5、逃跑-回避。

6、自我控制。

7、承担责任。

8、积极的自我重新评价。

二、压力的 MCT 管理，分为心理管理、沟通管理和时间管理三种。

心理管理包括

1、把自己可以解决的事和无法解决的事明确划分，有些压力靠个人无法解决，不妨抱着不去做的态度。

2、感到疲倦或有心理压力，做松驰训练 —— 坐姿工作太久只要闭上眼睛1-2分钟，压力就会缓解。

3、不要把每件事都想做得尽善尽美，如果太紧张或焦虑，做二到三次深呼吸。

4、如果感到疲倦，就要放松自己，晚上高歌一曲、听音乐或户外活动等。

5、感觉不安时，应作心理练习：如在教师教导下想象成功的情景。

6、情绪低落时，不要做重要的工作。

7、要牢记：心理压力是 “ 成长的粮食 ” 。

8、管理心理压力的成败，是 “ 下决心 ” 的应对心态来决定。

沟通管理包括

1、有小问题先解决

2、不可长期的怀疑别人

3、把自己的底牌先亮出来，你讨厌别人，别人也会讨厌你。

4、不要批评别人的话，先听听别人的话。

5、第一次晤谈前应先筹集有关讯息。

6、对别人有不满时要分批而顺便告诉他。

7、诚实在工作中会有好的回馈。

8、越是重要的工作越要身心松驰去做重大的决定，不妨移到星期一做决定。

9、要交可以给自己回馈的良友。

10、在办公室建立支持你的体制，在办公室尽量与平日很少在一起的同事交往。

11、如果工作不顺利要究明责任所在。

12、家庭沟通是否好，可能影响工作顺利与否。

时间管理包括

1、整理思绪。

2、把现在等待你去做的工作、挂虑写在纸上，勾出马上要做的事。

3、改善工具，心情焕然一新，记事簿上只记录必须作的预定。

4、每天早晚要看自己的计划，记事簿要留有 “ 新观念 ” 栏。

5、日程上要留有 “ 空白时间 ”— 每天至少30分钟。

6、今日事，今日毕，决定事情优先顺序。

7、有时需要有改变决定的决断。

8、遇到紧要关头，不妨隔离一切外来的干扰。

9、设法找出较完整的时间，把类似的工作集中。

10、养成 “ 快速、快眠、快便 ” 的生活方式。

11、拟定生活计划。