养生诀

——养生保健《粥疗歌》

若要不失眠，煮粥添白莲。 心虚气不足，桂圆米粥补。 风热头痛症，菊花煮粥灵。 治疗腰酸痛，栗子米粥盛。 便秘补中气，藕粥很相宜。 止泻又健脾，粥煮扁豆米。 防治脚气病，燥米煮粥灵。

另外，在网上流传另一《粥疗歌》一并，摘录在下 若要不失眠；煮粥添白莲。 要得皮肤好，米粥煮红枣。 气短体虚弱，煮粥加山药。 治理血小板，煮粥花生衣。 心虚气不足，桂圆煨米粥。 要治口臭症，荔枝粥除根。 清退高热症，煮粥加芦根。 血压高头晕，胡萝卜粥灵。 要保肝功好，枸杞煮粥妙。 口渴心烦躁，粥加猕猴桃。 防治脚气病，米糠煮粥饮。 肠胃缓泻症，胡桃米粥炖。 头昏多汗症，煮粥加苡仁。 便秘补中气，藕粥很相宜。 夏令防中暑，荷叶同粥煮。 若要双目明，粥中加旱芹。

食疗三字经

食文化,祖先传。要养生,靠自然。冠芥蒂,吃银杏。吃鲜橙,防卒中。吃西柚,防血稠。吃洋葱,脑路通。

吃大蒜,降血脂。蘑菇餐,防血栓。吃鲜姜,血脂康。木耳菜,降脂快。菊花茶,降血压。吃辣椒,消脂肪。

乌龙茶,减肥佳。身材秀,吃土豆。气贫血,吃荔枝。葡萄甜,补血源。要润肤,樱桃补。常吃枣,不显老。

燕麦汤,皮肤光。食蜂蜜,皮肤细。莱菔汤,治胃胀。红薯蒸,大便通。洋葱好,防流脑。枇杷果,治咳嗽。

银耳烩,能清肺。椰子果,清肝火。吃苦瓜,胃火下。柿子霜,治舌疮。吃芝麻,养头发。要安神,吃枣仁。

吃芒果,呕吐止。吃胡椒,祛风湿。吃山药,益补脾。吃百合,益补肺。要健脑,吃核桃。吃苹果,益补肾。

我国的传统养生学有着悠久的历史，早在春秋战国时期的中医学经典著作《黄帝内经》中就全面地总结了先秦时期的养生经验。随着社会的发展和医学的进步，人们对身体的保健和养护越来越关注。下面给大家介绍一些养生保健顺囗歌仔，以供参考。

一、养生保健歌诀

晨起一杯水，到老不后悔。常吃一点蒜，消毒又保健。

多食一点醋，不用上药铺。多吃一点姜，益寿保安康。

每天一只果，老汉赛小伙。乱吃一顿伤，会吃千顿香。

饭前一碗汤，胜开好药方。饭后一支烟，伤肝得胃病。

多练一身功，老来少一病。练出一身汗，小病不用看。

干净一身轻，不净百病生。一药一个性，乱服会丧命。

无病一身福，有财万事足。要活一百多，心胸常开阔。

二、食疗三字经

人之初，性本善 食文化，祖先传

学时珍，用本草 示养生，靠天然

冠心病，吃银杏 吃鲜橙，防中风

吃西柚，防血稠 吃洋葱，脑路通

蕃茄汤，动脉康 吃大蒜，降血脂

蘑菇餐，防血栓 吃鲜姜，血脂康

木耳菜，降脂快 菊花茶，降血压

蘑菇炒，脂肪少 吃辣椒，消脂肪

南瓜汤，减肥好 冻豆腐，消胖肚

瓜菜豆，吃饱肚 胖莫怕，吃黄瓜

乌龙茶，减肥佳 身条秀，吃土豆

气血虚，吃荔枝 葡萄甜，补血源

吃桂圆，益养颜

要润肤，樱桃补

燕麦汤，皮肤光

花菜炒，皮肤好

猴头蘑，养胃膜

萝卜汤，治胃胀

洋葱好，防流脑

银耳烩，能清肺

吃苦瓜，胃火下

紫菜汤，治口疮

要安神，吃枣仁

芒果吃，呕吐止

吃鲜姜，亦壮阳

吃山药，益补脾

吃苹果，益补肾

吃葡萄，补肝肾

吃鲜橙，头脑清

吃蕃茄，动脉康 牛肉干，防蝶斑 常吃枣，不显老 食蜂蜜，皮肤细 要防癌，萝卜好 香蕉甜，治胃炎 红薯蒸，大便通 杷杷果，治咳嗽 椰子果，清肝火 杮子霜，治舌疮 吃芝麻，养头发 乌梅吃，痢疾止 胡椒吃，袪风湿 要健脑，吃核桃 吃百合，益补肺 吃鲜桃，益五脏 增血源，益安神 强心脑，防中风 顺尿路，益心脏

三、养生保健二十八要诀

1.发要常梳 2.面要常擦 3.目要常运 4.身要常弹

5.舌要抵腭 6.齿要常扣 7.津要数咽 8.浊要常呵

9.背要常暖 10.胸要常护 11.腹要常揉 12.足要常搓

13.肤要常摩 14.身要常浴 15.精要常固 16.气要常养

17.睡要常曲 18.体要常动 19.肛要常提 20.便要禁口

21.心要常宽 22.神要常凝 23.营养要充 24.饮食要慎

25.起居要时 26.劳逸要节 27.摩身揉腹 28.气充筋壮

学习研究养生保健科学知识，结合自己的实践总结出来的经验。通过向许多患有老年性疾病的老同志推荐使用，效果良好。最近半年，他又从心理、饮食、运动、生活四个方面再次进行了整理、概括，并请周瑜荣教授等内行老同志进行修改。现刊登出来，供有兴趣的老年人借鉴参考。

心理系——养生保健前提

养生前提心舒畅，长寿因素是健康。 心理乐观细胞活，动脉松软血流畅。 情绪躁悲血管缩，血压升高亏心脏。 爱好学习智力长，时光易度见识广。 养生科学知识丰，老人体健明方向。 国家大事常关心，和谐社会奔小康。 人际离居忌孤独，广交朋友精神爽。 退休余热献社会，人生价值更荣光。 做事益民利人己，胜打扑克和麻将。 淡泊名利和荣辱，晚年生活如夕阳。

饮食系——养生保健基础

养生保健营养造，符合科学最可靠。 粗粮配食软血管，大米为主玉米少。 少吃畜肉宜鱼蛋，盛食蔬果瘦肥腰。 限食盐腌肉鱼菜，动脉硬化自然跑。 吃饭过饱难消化，老人餐食八分饱。

日饮足水喝点奶，滋润肾胆结石淘。 红萝卜抗白内障，白菜红苕抗癌效。 大蒜防治糖尿病，番茄消化利肾尿。 黄豆红枣养肠胃，润肺乌发吃核桃。

运动系——养生保健关键

体育锻炼促养生，生命在于运动恒。 适当运动体质强，血液循环不停顿。 人老切忌闷守静，运动有利睡眠深。 勤练气功太极拳，步行慢跑有精神。 按摩穴位血流畅，防疗器官多病症。 边走边跳蹬小腿，扭腰颈祛关节疼。 每天锻炼一小时，人群习惯在清晨。 早上运动近树草，太阳升吸氧气纯。 晨炼前喝白开水，缓解体内久燥熏。 晚饭之后百步行，促进人活九九龄。

生活系——养生保健门道

养生保健天地广，讲究卫生利体康。 心情饮食运动良，生活过得皆恰当。 劳逸结合均适量，恼怒暴乐易睡僵。 晚午睡时七比一，入睡前把杂念放。 空调过凉暑邪侵，老年哮喘易反常。 老人体质渐退衰，夫妻安逸倡分床。 家庭生活讲舒适，俩口互谅诚互帮。 房有废气勤开窗，避免关节风湿酿。 戒烟限酒益肺肠，大便擦毕按摩肛。 梳头防秃防脑病，抖屑减痒脑轻爽。

秋季养生保健歌

凉爽在三秋，阴长阳气收

风吹稻谷香，田园瓜果熟 气候多干燥，上火干咽喉

小便颜色浓，大便秘结稠 冷风突袭来，感冒多咳嗽 心脑血管病，易发惹人忧 养生有对策，保健去烦愁 饮食宜清润，控制糖盐油 果蔬要多吃，生津润肺喉 银耳蜂蜜好，清燥鲜梨藕 萝卜赛人参，常吃百病丢 忌食辛辣物，戒除烟和酒 生冷要远离，避免胃难受 防痢防肠炎，不吃腐败馊 止渴顺排便，饮水多喝粥 润肺又安神，服用龙眼肉 秋冻要适度，风起凉飕飕 气候变无常，遇冷加衣厚 室内要通风，开窗把气透 生活有规律，早起亦早休 切忌熬通宵，不分夜和昼 夜里气温低，睡觉脐莫露 秋季莫伤感，悲哀把气怄 按摩迎香穴，感冒能赶走 常把腹部揉，不忘牙齿叩

皮肤重养护，保湿防裂皱 锻炼渐增量，散步多行走 做操打太极，舞蹈把腰扭 运动勿剧烈，贵在坚持久 走出钢筋楼，假日去郊游 吸入鲜空气，饱览美景秀 秋日登高好，健体精神抖 神经获调节，熨贴在心头

老年养生保健歌

人活百岁，不足为奇。健康长寿，自有奥妙。

心理平衡，生活规律。劳逸适度，按时作息。

晚十点睡，早六点起。新鲜空气，务心多吸。

环境整洁，阳光充足。合理膳食，五味皆宜。

多吃蔬菜，少吃油腻。牛奶豆汁，鸡蛋多备。

少盐多醋，腌烤炸忌。细嚼慢咽，稀稠相宜。

酒要少喝，烟断不吸。多吃水果，霉烂且忌。

偏食暴饮，日久成疾。用药谨慎，有病求医。

顺应季节，适时更衣。睡不蒙头，右侧曲膝。

自我按摩，常年不息。节制性欲，保养元气。

凉水洗脸，热水泡足。多喝茶水，对脾有益。

宽以待人，严以律己。多做善事，不图名利。

恩爱夫妻，最好伴侣。和睦家庭，团结邻里。

开朗和气，不躁不急。参观旅游，开阔心扉。

广交亲友，谈天说地。消除烦闷，焕发朝气。

迷信赌博，千万远离。拳剑歌舞，花鸟虫鱼。

诗词书画，强脑健体。读书看报，写作弈棋。

快走慢跑，电视文艺。少停多动，大有裨益。

家务小事，适当参与。忘掉烦恼，增添活力。

老有所养，老有所医。党的关怀，永远铭记。

发挥余热，高举红旗。保持晚节，革命到底。

养生手法，心是根基。奉劝诸君，保重身体。

延年益寿，百岁可期。美好夕阳，神仙不比。

清淡饮食最为佳，五谷杂粮并不差。 一日三餐分食色，饥饿可配豆和渣。 日用脂肪选素油，多用调料少烹炸。 甘油咸食均不宜，贪杯痛饮更可怕。 体弱清瘦口发馋，可食瘦肉鸡鱼鸭。 黑豆薏米麦仁粥，清热利湿效甚夸。 花生青菜治便秘，溏泻芡实山药佳。 天麻煮鸡治头晕，芹菜降压也降糖。 清瘦多喝羊肉汤，肥胖患者食冬瓜。

莲子芡实治尿频，二目昏花杞菊茶。 烟酒之物莫沾唇，平素饮食忌辛辣。 需要营养补蛋白，豆类制品为最佳。 血脂若高多食醋，醋蛋山楂降脂压。 糖尿病人重食疗，疗效不比药物差。 惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心。 多食杂粮以清淡，开朗乐观莫生气。 按时服用参冬药，良药苦口病离身。 配合药浴内养功，精神内守真气存。 饭后常宜慢步走，消食运脾妙如神。 一年四季常锻炼，身体康健度百春。