单板滑雪运动的技术要领和装备研究

摘要：单板滑雪运动对运动员的技巧和速度有着较高要求，属于技巧型运动，近年来受到了广大人民的喜爱，得到了较好的推广。这项运动在我国的起步较晚，还具有较大的发展空间，对运动员的身体形态和训练内容有着一定要求，需要进行进一步研究，明确具体的训练内容，根据运动员的身体情况进行确定，让运动员可以更好的掌握技术要领。另外单板滑雪运动的装备也是非常重要的，运动员要选择适合自己的装备，保证滑雪设备质量，才能取得较好的滑雪成绩。

关键词：单板滑雪；技术要领；装备我国单板滑雪项目发展存在一定的滞后性，虽然得了较好的推广，但是滑雪人员的专业技术水平比较低，应用的装备也不完善，没有专门的滑雪训练场地等，在一定程度上影响我国单板滑项目的发展。要注重对单板滑雪特点和规律的研究，让滑雪者在训练时掌握技术要领，进行专业性训练，同时实现滑雪装备的合理选择，为单板滑雪运动的顺利进行打下基础，提高整体的运动水平。

一、单板滑雪运动的技术要领分析

(一)单板滑雪准备工作

在进行各项运动之前，热身运动是必不可少的，可以帮助运动员或者身体的肌肉，使其适应后续的各项运动，将运动技巧更好的发挥出来，也可以对运动员的身体进行保护，避免直接运动对运动员身体的各部位造成损伤。在进行单板滑雪运动之前，身体各部位关节都要进行活跃运动，先进行放松和热身训练，通常需要热身20分钟以上，热身后身体关节和肌肉的延展性都得到了提升，身体各部位状态良好，这是保证滑雪体验的基础，可以更好的进行单板滑雪运动。

(二)平地蹬板技术要领

单板滑雪需要两只脚来操控一个滑雪板，在刚开始学习时具有一定的难度，初学者需要保持身体平衡，还需要对滑雪方向进行合理掌控，为了避免初学者操作不当身体肌肉出现损伤的情况，则需要掌握平地蹬板技术要领。在实际训练时，滑雪者先用一只脚控制滑雪板，一只脚平衡身体重心，保证可以平稳前进。要两只脚进行更换训练，训练一段时间后滑雪者就可以找到滑雪的感觉，可以实现对滑雪板的稳定操控。

(三)背坡滑雪技术要领

滑雪场中不同区域场地坡度和赛道的起伏都是不一样的，想要顺利的在各种坡度场地进行滑雪运动，必须要熟悉背坡滑雪和相关的滑雪技术要领。

背坡滑雪就是滑雪者背向雪坡，在滑行的过程中，运动员的下肢力量要放松，特别是小腿和脚部要处于放松的状态，大腿要适当的增加力量，让运动员可以稳定滑动。运动员腰部以上部位不能弯曲，与大腿保持在一条直线，脚尖和脚跟也要保持平稳，不能抬起，运用鞋跟下压的方式，让滑雪板的另一边翘起，让滑雪者更好的进行滑雪运动。如果滑雪板不能很好的操控，可以通过腰部的力量对滑雪板施加作用力，改变运动员的重心，从而带动滑雪板运动，待滑雪板运行之后，要稳定重心，将运动员身体重心与滑雪板保持在同一条直线上。

在进行背坡滑雪的过程中，也一定要控制好滑雪的力度，可以进行准确的操控的滑雪板，让滑雪板根据自己的需求进行滑行与停止，可结合滑雪场地形进行左右滑动。在改变滑雪板方向时，向哪一侧滑动，所对应的那条腿就需要进行弯曲，同

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时身体上部要处于放松状态，双臂呈现自然下垂的状态，控制好滑雪板与滑雪路线之间的角度，要进行“之”字型走位，同时要保证身体平衡，对身体重心进行合理调节，避免出现重心不稳的情况。在熟练掌握滑雪技巧之后，可适当的增加滑雪角度，为后续更多滑雪技巧的学习做好准备。

(四)面坡滑雪技术要领

面坡滑雪与背坡滑雪的技术要领较为相似，雪坡在滑雪者的前面，采用“之”字型滑雪或者直线型滑雪方法时，与背坡滑雪的方式相同。但是滑雪需要通过对滑雪板后刃进行操作来操控滑行方向，如果需要停止，则可以采用后腿前蹬的方式来降低滑行的速度，达到停止的目的。

(五)转弯滑雪技术要领

滑雪者在转弯的过程中，一定要掌握相关技巧，对滑雪的力度和身体的状态进行科学调节，这样才能更好的滑行转弯路段。要慢慢释放对滑板的压力，膝盖弯曲，身体与其保持在平行位置，在直行滑动的过程中，要向脚尖部位增加压力，调整身体重心，带动滑雪板旋转滑行，使滑雪者可以顺利通过转弯处。在不同的转弯部区域，采用的技术方法都是相似的，需要对脚部的力量进行调整。

二、单板滑雪运动的装备研究

(一)运动装备的选择

常见的单板滑雪板主要有速滑板、自由板和综合板，他们有着不同的设备特点。速滑板专业性强，适合做大回转等难度动作；自由板是多功能的单板，方向掌控较为方便，操控性较强；综合板是最现代的单板，它综合了前两种单板的优势。单板滑雪固定器有两种，一种叫作binding，即将鞋绑在板上的固定器，这种固定方法使板与脚之间的连接更加牢固，因此适合在U型场地上滑行；另一种固定器叫作step-in，它穿脱方便，非常适合在场地较小，需要频繁乘坐缆车的滑雪场使用。

(二)不同类型护具的选择

单板滑雪运动中为了保证滑雪者的安全，需要应用多种不同的护具设备，要对身体的各部位进行保护，避免在摔跤的过程中导致身体受伤。膝盖和臀部是摔跤时容易受伤的部位，需要进行重点保护，可以选择柔软的护具，对腰部和膝盖进行保护，降低运动过程中产生的损伤；滑雪者在转弯时，手部会与地面接触，有时是无意识行为，这是为了保证身体稳定性的一个动作，为了避免手部在转弯时受到伤害，也需要配备手套和护腕，要考虑到外面的温度环境，选择保温性能良好的护具装备；滑雪者的眼部一直观察白色的雪，很容易出现雪盲症现象，这就需要科学的选择眼部护具，要选择防紫外线性能的护目眼镜；滑雪者还需要做好脚部的保护工作，要选择柔软、透气性好、防水性能好的毛袜，让脚部可以处于舒适状态。

三、结语

要想更好的掌握单板滑雪运动技巧，掌握运动要领，不仅要学习理论方面的知识和选择合理装备之外，还需要进行长期性训练，要有坚持下来的决心，不断进行挑战和训练，提高滑雪方面的激情，才能将单板滑雪技术要领充分体现出来，提高滑雪效果。

参考文献：

[1]孙卓鹏.浅析单板滑雪运动的技术要领和装备[J].科学技术创新，2011 (23)：217.

[2]侯志民.对单板滑雪初学者常识和技术的调查研究[J].文理导航·教育研究与实践，2014 (8)：12.