这个姿势右侧习练的要领先要说一下，你可以从下犬过度到这个姿势。
左脚脚跟内旋60度，稳定的用脚跟和小脚趾这侧的外缘压住地面或者垫子。
右脚向前一步，柔韧性不好的可以步子小为，在右手之前停步即可，柔韧性好的可以步子大一点，在右手旁边放下脚就好。 然后整个上半身，慢慢地直立起来，变成一个打开双手的大字，臀部微微收紧，将尾骨夹住，右大腿从髋关节开始保持外旋，让膝盖可以对准第二个脚趾的方向，可以微微的弯曲膝盖以保护到关节，但大腿肌肉上提。。。
后面的左腿不要改变脚的角度哦，而从脚踝到大腿也从关节外旋一点，主要让髋关节，膝盖和第二个脚趾在同一条直线上。
现在注意力放在右腰侧，深深的吸气后，随着呼气，右手手臂向远拉伸，同时右腰随呼 吸向内收缩，同时左侧是腰部感受伸展，整个身体向右边平行移动，但不注意骨盆不要随着移动，骨盆依然稳定在原本的位置，腹部内收。
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