走路是一门科学

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张展晖

以，在跑步机上走坡，更容

易控制心率区间；走路时, 腿部没有腾空的动作，膝盖

承受的压力减小很多一如果 你的体重基数比较大，走坡 这个运动方法，更适合你。不论是在跑步机上，还

傅抱石-屈子行吟图1942年作走路是一门科学

第三个要点：腹部始终 很明显，会让臀部越来越紧 翘；小步走的时候，小腿参

是在室外走路，都要注意以 下几个要点保持收紧状态，有助于保证

身体的稳定,也会加强腹部 的锻炼效果。与很多，步子越大，小腿的 负担越小，为了防止小腿越 来越粗，一定要大步走。第六个要点：走路期

第一个要点：走路的时 候,要加大摆臂的幅度，让 手臂前后侧的肌肉都能得

第四个要点：始终保持 脚尖向前在走路过程中，

到锻炼，让身体更多的肌肉 群参与到走路的动作中，增

人体要重复几千次，甚至几 间，保持足量的水分摄入,

万次的迈步动作，如果脚尖 方向有问题，比如严重外八 字或内八字，也会引起膝关

最好每1（）分钟就能补充1 次水分。走路的训练，不需要天 天做。心肺训练最好是一天

加身体的整体消耗。第二个要点：走路时, 要保持肚脐一直向前，有助

节和踝关节损伤。所以，走 路时，要时刻注意脚尖向

于髓关节，即骨盆周围肌肉 的稳定。有些人走路时，臀

运动一天恢复，比如第一天 训练，第二天慢走或休息,

前。第五个要点：大步走, 幅度一定要大，这种走路姿

部左右摆动的幅度比较大, 这样的运动计划比较合理,

时间久了，易造成髓关节损 伤，这一点，只要在走路时

能够使身体始终保持良好 的循环状态。势，对腹部和臀部的线条美 化，都有帮助。我们会发现, 在上坡走的时候，臀部受力

保持肚脐向前，就能得到改 （摘自《掌控》北京联合 出版公司磨铁出品）善。与离开可以的话，利用有 谢谢你”接着，嘴角带着微 而生活自然会引领你到该 去的地方。练习瑜伽，持续

意识的觉知，在每个念头之 笑，慢慢睁开眼睛。间多创造一点空间。留在此 刻，保持呼吸，就在当下五分钟后，把双手带到 心前合十，将心里的感谢送

每天都抽出一段时间 做这个练习，慢慢拉长静坐 的时间.直到你每天都能自 在地坐上二十分钟。给自己这样的时光，感 受和平，感受宁静，感受爱。

静坐，吃得健康.善待自己。 你的身体、心智以及灵魂, 都会感谢你。给生命中值得感恩的人事 物。对自己重复这段最神圣 的唱词：“谢谢你，谢谢你.

（摘自《瑜伽陪你越变

越好》北京联合出版公司 联合读创图/图虫）成就健康新生活|57相信自己走在正确的路上.