排球技术教学与练习方法

排球技术教学与练习方法

第一讲排球技术教学与练习方法

一、准备姿势和移动

（一）教学难点

准备姿势的目的是为了迅速起动、快速移动接近球，为此必须根据预先判断做出各种准备姿势。对初学者来说判断十分重要，也是教学训练的难点。

移动教学训练难点在于起动快慢，关键是准备姿势和起动的衔接。

（二）教学顺序

准备姿势和移动是排球运动中各项技术的基础。在学习各种基本技术之前，首先要学习准备姿势和移动。

1．在准备姿势教学中，一般应首先学习稍蹲准备姿势，然后学习半蹲和低蹲准备姿势。学习准备姿势要与学习传球、垫球技术的徒手动作练习结合进行。

2．在移动教学中，首先学习并步、滑步、跨步、交叉步，然后学习跑步和综合步。移动步法的练习，必须与准备姿势和制动的练习紧密结合同步进行。

3．准备姿势和移动的练习，大都安排在课的准备部分，结合发展反应、灵敏、速度、

协调等身体素质进行练习。

（三）教学步骤

1．讲解与示范

(1) 讲解：首先讲解准备姿势与移动在排球比赛中的重要作用，再讲

解动作要领，常出现的错误动作及运用时机，讲解动作顺序应自下而上，即从脚和膝部讲起，然后讲解躯干、上体、手臂和头部的姿势。

(2) 示范：准备姿势的示范方法，既要做正面示范，也要做侧面示范；做移动的示范时，向前后移动做侧面示范，向左右移动做镜面示范。准备姿势和移动也可以边讲解边示范，学生边听边模仿做徒手动作。

2．组织练习的顺序

原地徒手模仿练习→徒手移动模仿练习→结合球的各种练习。

（四）练习方法

1．准备姿势的徒手练习方法

(示例1) 学生试做准备姿势，教师巡回检查纠正动作。旨在建立初步概念，体会完整动作。

(示例2) 全班学生分成两排面对面站立，一排做动作，另一排纠正对方错误动作，两排学生互教互学。

(示例3) 全班学生看教师信号做动作。教师手臂向前平举时，学生做半蹲准备姿势；教师手臂上举时，学生做稍蹲准备姿势；教师手臂向侧下方举时，学生做低蹲准备姿势。如此反复，教师随时纠正动作，也可以让一排学生做，另一排学生纠正其动作。

2．移动的徒手练习方法

(示例1) 学生徒手试做各种移动步法，体会完整动作。

(示例2) 全班学生由半蹲准备姿势开始，根据教师手势做各种步法的左右快速移动。要求防止身体重心起伏跳动，移动后保持好准备姿势。

(示例3) 3 -4人一组，站在端线后，先做原地快速小步跑，听到教师

口令后，快速起动冲刺跑6米或跑过中线。

3．结合球的练习方法

(示例1) 两人一组，相距2一3米，做好准备姿势，一人向前、后、左、右抛球，另一人移动后把球接住再抛回，连续进行一定次数后两人交换。

(示例2) 两人一组，相距4一5米，一人向前、后、左、右抛球，另一人移动对准球后用头将球顶回。规定完成若干次后互换。

(示例3) 两人一组，相距6一7米，各持一球，两人同时把球滚向对方体侧3米左右处，移动接住后再滚给对方，如此往复进行。

(示例4) 学生面对教师站立，教师将球抛到学生身前、身后或两侧，学生快速向前或转身改变方向移动去接球。

（五）常犯错误与纠正方法

准备姿势和移动常犯错误与纠正方法

（六）教学与练习中应注意的问题

第一，提高对准备姿势和移动技术重要性的认识。发扬不怕苦、不怕累的精神，同时多结合短距离跑动或游戏的形式进行练习，以激发学生的学习兴趣。还要经常强调保持正确的准备姿势，促使学生养成良好的习惯。

第二，多做视觉信号反应练习，培养视觉的观察判断能力。同时要把准备姿势、反应起动和各种移动步法及制动技术结合起来进行练习。

第三，练习方法要多样化，避免枯燥。如采用对抗、竞赛、游戏等练习方式，激发学生的学习兴趣。多结合球和场地练习，增强学生对各种不同来球的判断反应移动能力。

第四，加强腿部、腰腹力量的练习，特别要加强髋关节和脚步灵活性的练习。如多做短距离2一3米的折回跑、变速跑和变向跑等练习。

二、发球技术

（一）教学难点

以正面上手发球为例。正面上手发球技术动作结构一般可分为抛球、击球、用力三个环节。其中抛球是击球的先决条件，如抛球动作、位置、高度合适，则击球点和击球手法易稳定。从完成发球技术动作结构和发球效果看，抛球和击球是正面上手发球的教学训练难点。

（二）教学顺序

发球技术种类较多，技术动作难易程度差别较大，所以教学时应根据学生性别、年龄及身体素质等情况来确定教学的先后顺序。一般情况下，通常先教下手发球，后教正面上手发球，最后教飘球和大力发球等。

（三）教学步骤

1．讲解与示范

(1) 讲解：首先讲解发球在比赛中的作用及教授的技术动作名称和技术特点；然后讲解发球的准备姿势与抛球方法及挥臂与击球的手法，最后提出下肢与腰腹协调配合用力的方法，反复强调抛球是发好球的前提，击球是关键，手法是保证。

(2) 示范：在发球区先做侧面的发球完整动作示范，然后再做正面、侧面的分解动作示范，使学生看清楚抛球的高度，挥臂路线，击球手法，击球部位，下肢配合动作和击球时重心前移等动作，加深学生对发球技术动作的直观感受。

2．组织练习的顺序

徒手模仿练习→抛球练习→击固定球练习→抛球与击球动作结合的练习→巩固和提高发球技术的练习→结合教学比赛的实战发球练习。

（四）练习方法

1．徒手模仿练习

(示例1) 全班学生徒手模仿发球挥臂动作和抛球动作，体会发球用力顺序和挥臂的轨迹，掌握正确的挥臂方向和速度。

(示例2) 徒手做抛球挥臂击球动作练习：即做好准备姿势，左手前上置于击球点位置，右手做挥臂击球练习（击在左手掌上），体会击球手法和击球部位，练习抛球、挥臂、击球动作的协调性。

2．抛球的练习

(示例1) 原地抛球手法练习：做抛球练习时，要求掌心向上平稳的托送球，练习正确的抛球手法，体会抛球的位置和高度。

(示例2) 固定目标的抛球练习：每人一球站在网或墙边，利用球网或墙壁的适当高度作为标记，练习抛球的准确性。

(示例3) 做抛球、抬臂和引臂的配合练习：体会抛球的位置、高度和抬臂引臂的连贯动作。

3．击固定球练习

(示例1) 模仿发球挥臂动作击固定球练习：即一人双手持球置于腹前或头上，另一人做挥臂击球练习（不要将球击出），体会击球部位和手法。

(示例2) 击固定球或吊球练习：即一手将球按在墙上，一手挥臂练习击固定球或将球吊在空中，练习挥臂击球，主要体会挥臂动作，击球手法，击球点和击球部位。

(示例3) 两人对击练习：3人一组，甲持球，乙、丙面对面站立，做好发球的准备姿势，同时做击球动作击甲手中的球。体会挥臂击球时手臂发力的肌肉用力感觉。

4．抛击结合练习

(示例1) 抛球与挥臂击球练习：结合抛球、引臂和挥臂击球的练习（不把球击出）。体会抛球引臂和挥臂击球动作的协调配合。

(示例2) 对墙或挡网做抛球与挥臂击球练习：体会抛球与手臂挥摆的配合以及击球手法的用力。

(示例3) 两人站立两条边线上对发练习：体会挥臂路线与正确的击球部位，或两人隔网对发球练习，先站在距球网6米左右，后逐渐拉长到9米或更长距离，体会控制球的力量与弧度。

5．巩固和提高发球技术的练习

(示例1) 巩固发球练习：3人一组，发球与接发球者相距12米左右，另一人站在接发球者右前方做二传，3人规定次数与组数交换。

(示例2) 发球准确性练习：可将对方场区划分成左右或前后部分；或规定区域，进行点线（直线、斜线）结合的练习。

(示例3) 发球攻击性练习：在准确性的基础上，降低发出球的弧度，加快发球速度，发力量重，飘度大，或向场地的“三角区”，1、5号边角处的发球练习。

（五）常犯错误与纠正方法

发球技术常犯错误与纠正方法

（六）教学与练习中应注意的问题

第一，发球技术教学应遵循由易到难，由简到繁，循序渐进的原则，

在教学顺序安排上通常是先教下手发球，再教上手发球，最后教飘球、勾手大力发球及其他发球技术。

第二，教学中要抓住抛球动作与摆臂击球动作的协调配合，因为抛球是前提，击球是关键和难点。抓住抛球和击球这两个环节，强调抛球要平稳，挥臂动作迅速协调，击球准确。

第三，在发飘球教学中，教师应简单讲解球产生飘晃的原因和在动作上与发旋转球的区别，让学生能主动思考发飘球的动作方法，体会击球用力的方向、手法和击球的部位。

第四，在发球教学中，教师要合理安排教学与练习的时间，每次课应保持一定时间的发球练习。一般可安排在两个大运动量练习之间或安排在课的后段进行。

第五，在发球教学中，由于发球练习的形式比较单调，教师要不断变化练习的方法，提出具体要求，并将发球与接发球结合起来进行练习。

三、垫球技术

（一）教学难点

垫球在比赛中主要用来接发球和接扣球。根据比赛的需要，垫球技术可分为接发球垫球、接扣球垫球、接拦回球垫球和垫击二传球等。垫球技术种类尽管繁多，但是在教学的开始阶段仍然要以抓好正面垫球为重点，其教学训练难点是击球，即击球点和击球部位。

（二）教学顺序

垫球技术种类多，运用广，因此教学中要根据学生具体情况和动作的结构难度，先易后难地安排教学。一般教学顺序是先学习原地正面双手垫

球，再学习移动垫球和改变方向的垫球。在此基础上再学习体侧垫球、跨步垫球、背向垫球、单手垫球和挡球，最后学习低姿垫球、侧倒垫球、滚翻垫球、前扑垫球、鱼跃垫球、脚背垫球以及其他部位的垫球技术。

在初步掌握正面垫球技术的基础上，可进行传、垫结合与串联的练习。再掌握移动垫球后，可进行接发球和接扣球的练习。

（三）教学步骤

1．讲解与示范

(1）讲解：教师首先讲解垫球技术在排球比赛中的作用、技术特点和动作要领。重点讲解手型、垫击部位、击球点、手臂角度及身体上下肢的协调用力动作。

(2）示范：教师先做垫球的完整动作示范，让学生建立垫球技术的完整动作概念。然后再进行分解示范，也可以边讲解边示范，让学生加深印象。做侧面示范时，要让学生看清两臂向前插臂、蹬地、提肩、顶肘、压腕的身体协调动作；做正面示范时，要让学生看清手型、垫击部位平面、两手夹臂的动作。正面与侧面示范要结合运用。

2.组织练习顺序

徒手试做→固定球练习→垫抛球练习→移动垫球练习→接发球练习→接扣球练习→结合教学比赛及各种串联练习。

（四）练习方法

1．徒手模仿练习

(示例1) 双手叠掌或抱拳互握的垫球手型练习：要求前臂夹紧并伸直，形成垫击平面，教师及时检查。

(示例2）结合半蹲准备姿势的原地集体徒手模仿垫球练习：要求先慢后快，重心低，动作协调，教师及时检查并纠正错误动作。

(示例3) 原地与移动的徒手垫球动作练习：听教师口令做原地垫球徒手动作；看教师手势做前、后、左、右的并步、交叉步、跨步的移动垫球动作练习。要求动作正确、协调、连贯。

2．结合球的练习

(示例1) 击固定球练习：两人一组，一人双手持球于腹前，另一人做垫击动作。重点体会正确的击球点、手型及手臂用力时的肌肉感觉。

(示例2) 垫抛球练习：两人或3人一组，相距4米，一抛一垫或一抛二垫。要求先教会学生用双手下手抛球，抛出的球弧度适宜，不太旋转，落点准确。垫球者先将球垫高垫稳，然后要求垫准到位。

(示例3) 对墙垫球练习：学生每人一球，距墙2米处连续对墙自垫。要求击球手型、垫击点和击球部位正确，用力协调，控制球能力强。

3．结合移动的垫球练习

(示例1) 移动自垫球练习：每人一球，向左、向右、向前、向后移动垫球。要求学生在移动垫球时低重心移动正面垫球。

(示例2) 2人或3人一组：一人抛球，另一人或两人轮流向左、右、前、后移动垫球。要求移动速度不宜太快，垫出的球要稍高，并控制好落点。垫球者尽量做到正对垫球方向

垫球。

(示例3) 3人一组跑动垫球或4人一组三角移动垫球：要求垫球人尽量移动到位，对正来球，把球准确垫到位。

4．结合接发球的垫球练习

(示例1) 两人一组相距7一8米，先一掷一垫练习，再过渡到一人下手发球或上手发球，一人接发球。要求接至假设的二传位置上。

(示例2) 两人一组，相距9米，一发一垫，或3人一组，一发二人轮流接发球。要求开始发球要稳，然后逐步拉长发球的距离，增加发球的难度。

(示例3) 3人隔网或不隔网，一发一垫一传练习。要求发球准，接发球者积极移动取位把球垫到传球队员的位置上，传球队员再将球传给发球人。

5．结合接扣球、吊球的垫球练习

(示例1) 两人一组，一扣一防练习：要求接扣球者做好防守准备姿势，开始练习时扣球要稳，随着防守者逐步适应，可逐步增大扣球的难度。

(示例2）3人一组，一扣一防一传练习：要求扣球队员扣、吊结合，防守队员相互配合，互相呼应，互相保护。

(示例3) 轮流连续接扣球练习：由教师在网前扣球或在高台上隔网扣球。要求接扣球者在5、6、1号位连续接扣球练习。

（五）常犯错误与纠正方法

垫球技术常犯错误与纠正方法

（六）教学与练习中应注意的问题

第一，垫球教学应先在简单条件下进行练习，如原地徒手练习以及击固定球的练习，原地垫击一般弧度和落地比较固定的轻球，再进行移动垫球练习。在学生垫球动作基本正确，能初步控制垫球的方向和落点后，再逐步加大练习的难度。

第二，发球、接发球是两个相联系的对立面，因此在教学与练习中应使两者紧密结合，互相促进，不断提高。接发球又是组织进攻的基础，应抓住控制球能力这个重点和难点反复练习，以提高手臂对球的控制能力。

第三，在接扣球技术教学中，应强调做好准备姿势和防守的判断，加强起动和移动步法的练习。要教会学生观察和判断来球的方法，提高起动速度和移动取位的能力，防止只重视手法不重视步法的倾向。

第四，随着垫球技术的不断熟练，要尽量结合攻防战术进行练习。如在防守练习中，垫球与拦网、保护、调整传球和反攻扣球等技术串联起来进行练习，这样既能提高技术的运用能力，又能培养战术意识和同伴间的默契配合。

四、传球技术

（一）教学难点

以正面传球为例。正面传球动作是由准备姿势、迎球、击球、手型、用力5动作部分组成。在这些动作中，最主要的，也是较难掌握的是触球时的手型。因为触球时手型正确与否直接影响手控制球的能力和传球的准确性，初学者只有掌握了正确手型才能保证正确的击球点和较好的运用手指、手腕的弹力。

（二）教学顺序

传球技术动作方法较多，动作细腻，在教学安排中应作为主要内容，重点学习和掌握。其传球的教学顺序是先教一般正面双手传球，然后依次教移动传球，转方向传球，背传球，

跳传球，调整传球，传快球和平拉开传球等。教学时先学习原地传球，再学习顺网二传和移动中的传球，最后学习各种战术传球。

（三）教学步骤

1．讲解与示范

(1) 讲解：教师首先讲解传球技术在比赛中的作用，然后讲解传球技术的特点和动作要领。讲解内容的先后顺序一般是：脚的站法，下肢姿势，身体动作，手型，击球点，触球的部位，迎击球的动作用力方法等。

(2) 示范：教师先做完整传球动作的示范，然后再做分解示范，也可边讲解边示范，或重点示范传球的关键技术环节，也可结合正面示范、侧面示范进行教学。

2．组织练习顺序

原地模仿练习→地传球练习→移动传球练习→转方向传球练习→背传

练习→调整传球练习→跳传练习。

（四）练习方法

1．徒手模仿练习

(示例1) 原地模仿练习：徒手做传球准备姿势，听教师的口令依次做蹬地、展体、伸臂击球动作练习。重点体会传球前的准备姿势，身体协调用力的动作和传球的手型。

(示例2) 原地传球模仿练习：重点让学生体会触球手型，击球点位置和身体协调配合动作及传球用力的全过程。

(示例3) 两人一组，模仿练习：一人做好传球的手型持球于脸前上方，另一人用手扶住球，持球者以传球动作向前上方伸展，体会身体和手臂的协调用力。要求另一人纠正持球者的手型及身体动作。

2．原地传球练习

(示例1) 每人一球，自己向额前上方抛球：做好传球手型在击球点位置将下落的球接住，然后自我检查手型。

(示例2）原地自传练习：要求把球传向头上正上方，传球高度离手1一1.5米。连续传30次为一组。

(示例3) 对墙自传球练习：要求距离墙50厘米左右连续对墙自传球，体会正确的手型和手指、手腕用力的肌肉感觉。

3．移动传球练习

(示例1) 每人一球行进间自传球练习：要求传球手型正确，移动迅速，保持正面传球。

(示例2) 每人一球向左、右、前、后移动传球练习：要求自传一次高

球，再传一次低球，提高控制球的能力。

(示例3) 两人一组，一抛一传球练习：要求抛者向左、右、前、后抛球，传球者根据来球快速移动传球。

4．背传球练习

(示例1) 每人一球，自抛背传球练习：要求将球抛到头上，两手腕后仰，掌心向上，依靠蹬地，展体，抬臂，伸肘动作把球传向后上方。

(示例2）3人一组，背传球练习：3人各相距3米左右，两边人抛球或传球，中间人背传球。要求同上。

5．调整传球练习

(示例1) 两人一组相距6米在网前，用调整传球动作传高弧度球练习：要求利用蹬腿，伸臂动作传球。

(示例2）移动调整传球练习：4号位队员传一般球至5号位，5号位队员传球到6号位，1号位队员移动至6号位将球调整到4号位。要求依次循环练习。

6．跳传球练习

(示例1) 每人一球，对墙连续跳传球练习：要求掌握好起跳时机，在空中保持好身体平衡，靠快速伸臂动作将球传出。

(示例2) 两人一组，连续面对跳传球练习：要求同上。

（五）常犯错误及纠正方法

传球技术常犯错误与纠正方法

（六）教学与练习中应注意的问题

第一，传球采用完整教学法，首先建立传球技术动作的完整概念。教学时，应先着重于手型、击球点和用力的准确与协调练习，然后逐步过渡到手指、手腕的弹击和控制球的

能力练习上。

第二，教学中尽量采用触球次数多的练习，并在初学阶段就结合近距

离移动的传球，以利于形成正确的击球点和手型，为学生进一步学习难度较大的传球打下良好的基础。

第三，教学时自始至终要强调正确手型、正确的击球点和协调用力三个环节。同时还要注意指出典型易犯的错误动作，以便学生在学习过程中进行正、误对比。

第四，从心理方面讲，初学者一般怕戳手，怕弧度高、力量大和速度快的来球。因此，要从解决手型人手，从易到难，循序渐进。多传近距离、低弧度和速度慢的球，避免学生手指局部负担过重，减轻心理压力。

五、扣球技术

（一）教学难点

以正面扣球为例。正面扣球是扣球中的一种最基本方法。在正面扣球的几个动作环节中，选择好起跳点及起跳时机，保持好人与球的关系是扣好球的基础，挥臂击球是完成扣球动作的关键环节。抓好起跳及击球这两个正面扣球的教学难点对学生学习正面扣球至关重要。

（二）教学顺序

学生在初步掌握垫球、传球及正面上手发球之后再学习扣球技术。正面扣球技术是其

他扣球技术的基础，教学中应首先学习，在此基础上再学习其他扣球技术和战术扣球。扣球技术比较复杂，初学时较难掌握，所以在教学时宜采用分解教学法，将助跑、起跳和扣球挥臂环节分别进行学习，待学生掌握后，再用完整教学法教授扣球的完整动作。

扣球教学应先学习4号位扣一般高球，然后学习2号位扣一般高球，在此基础上再根据学生水平学习3号位扣半快球、快球、短平快球、背快

球和调整扣球技术等。

（三）教学步骤

1．讲解与示范

(1) 讲解：教师首先讲解扣球技术在排球比赛中的作用，技术方法与动作要领。在初步掌握技术动作后，再进一步讲解助跑节奏、时机、起跳点的选择，击球点及手掌包满时的鞭甩动作等。

(2) 示范：教师首先做完整扣球技术的示范，让学生建立完整、直观的动作概念。然后做分解示范（可徒手，也可以结合球），关键环节放慢示范速度，必要时也可边讲解边示范，重点突出动作要领和关键。教师示范扣球时，力量要适当，动作要轻松，效果好。要引导学生观察技术动作的结构，挥臂动作的发力，击球的手法，球飞行的路线，弧度与旋转等。

2．组织练习顺序

助跑起跳练习→臂击球练习→原地自抛自扣练习→助跑起跳扣抛球练习→4号位完整

扣传球练习。

（四）练习方法

1．助跑起跳练习

(示例1) 原地双脚起跳练习：全班同学听教师口令练习原地起跳技术。要求双脚蹬地力猛快速，两手臂配合划弧摆动起跳，顺势扣球手臂上举，后引，抬头，展腹，身体成反弓形，落地时双脚前脚掌过渡到全脚着地，屈膝缓冲。

(示例2) 一步或两步助跑起跳练习：集体听教师口令做一步或两步助跑起跳。要求练习速度由慢到快，手脚配合协调，注意控制身体平衡。

(示例3) 学生分别站在进攻线后，听教师口令向网前做两步助跑起跳练习：在此基础上再学习多步助跑，变方向助跑和跑动起跳。要求学生注意助跑起跳的节奏和起跳点位置的选择。

2．扣球挥臂动作的击球手法练习

(示例1) 徒手模仿扣球挥臂练习：按规定的队形听教师口令做挥臂练习。要求挥臂放松自然，弧形挥动，有鞭甩动作。

(示例2) 扣固定球练习：扣吊球；或两人一组，一人双手持球高举，另一人原地扣固定球；或自己左手举球，右手做挥臂击球练习。要求击球时全手掌包满球，做快速鞭打动作。

(示例3) 自抛自扣练习：每人一球，距墙5米左右先抛一次扣一次，然后连续对墙扣反弹球，或两人面对相距6 -- 7米对扣，也可在低网上自抛自扣等。要求击球力量不宜过大，动作放松，手腕有推压鞭甩动作，使击出的球成上旋飞行。

(示例4) 扣抛球练习：两人或多人一组，一人站在距墙5米处抛球，另一人或多人依次对墙扣抛球。在低网前的一抛一扣练习，或在低网前轮流扣教师的抛球练习。要求抛球距离有近有远，弧度由低到高，扣球者选好起跳点，保持好击球点，挥臂击球手法正确。

3．完整扣球练习

(示例1) 4号位扣球练习：扣球者每人一球，先将球传给3号位，再由3号位把球顺网抛或传给4号位，扣球者上步助跑起跳扣球。要求掌握好上步起跳时机，在空中保持好人与球网的位置关系。

(示例2) 结合一传的扣球练习：接对方发的轻球，垫给3号位二传，