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田径队训练教案
星期一 ＿10＿月＿＿日
训练项目 400米 1、 准备活动 4*400米 2、 柔韧性练习 3、 跑的专门性练习。 4、 2*600米速度 休息15分钟 5、 3*300米速度 休息1分钟 6、 3*300米速度 休息5分钟 7、 整理活动 4*400米慢跑 8、素质练习 800、1500米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 3、 4*100米大步跑 4、 4*1200米近期最好成绩跑 每组之间休息5分钟。 5、 整理活动（10－15分钟） 6、 柔韧性练习 跳远 训练指标 100秒（男） 115秒（女） 50秒 40秒 训 练 内 容 备注 训练小结
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田径队训练教案
星期二 ＿10＿月＿＿日
训练项目 400米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、1*200米速度 休息3分钟 5、6*150米长距离小坡跑，速度快，休息慢跑。 6、整理活动 4*400米慢跑 7、素质练习 备注 800、1500米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、20*400米匀速跑大多数为有氧八代谢练习。 5、 理活动（10－15分钟） 6、 柔韧性练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 训练小结 4
田径队训练教案
星期三 ＿10＿月＿＿日
训练项目 400米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、4*350米速度 休息10分钟 5、3*200米速度，休息3分钟 6、整理活动 4*400米慢跑 7、素质练习 备注 800、1500米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、6*500米近期最好训练成绩跑、每组之间走400米作为恢复。 5,整理活动（10－15分钟） 6、柔韧性练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 训练小结
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田径队训练教案
星期四 ＿10＿月＿＿日
训练项目 400米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、600-400-200— 400-600米速度， 休息5分钟 5、6*100米大步跑，中速，休息1分钟。 6、整理活动 4*400米慢跑 7、素质练习 备注 800、1500米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、 30*400米有氧代谢练习。 5、 6*100米近期最好速度跑。 6、 整理活动（10－15分钟） 7、 柔韧性练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 6
训练小结
田径队训练教案
星期五 ＿10＿月＿＿日
训练项目 400米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、30*400米有氧耐力训练，（1分40秒每圈） 6、整理活动 4*400米慢跑 7、素质练习 备注 800、1500米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、4*100米速度跑 5、2*150米速度跑 6、6*300米近期最好成绩跑。 7、整理活动（10－15分钟） 8、 柔韧性练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 7
训练小结
田径队训练教案
星期六 ＿10＿月＿＿日
训练项目 400米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、训练测试 5、力量练习 6、整理活动 4*400米慢跑 7、素质练习 800、1500米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、训练测试 5、力量练习 6、整理活动 4*400米慢跑 7、素质练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 8
备注 训练小结
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星期一 ＿11＿月＿＿日
训练项目 400米 1、 准备活动 4*400米 2、 柔韧性练习 3、 跑的专门性练习。 4、 2*600米速度 休息15分钟 5、 3*300米速度 休息1分钟 6、 3*300米速度 休息5分钟 7、 整理活动 4*400米慢跑 8、素质练习 800、1500米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、4*100米大步跑 5、4*1200米近期最好成绩跑 每组之间休息5分钟。 6、整理活动（10－15分钟） 7、 柔韧性练习 跳远 训练指标 100秒（男） 115秒（女） 50秒 40秒 训 练 内 容 9
备注 训练小结
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星期二 ＿11＿月＿＿日
训练项目 400米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、1*200米速度 休息3分钟 5、6*150米长距离小坡跑，速度快，休息慢跑。 6、整理活动 4*400米慢跑 7、素质练习 800、1500米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、20*400米匀速跑大多数为有氧代谢练习。 7、 理活动（10－15分钟） 8、 柔韧性练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 10
备注 训练小结
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星期三 ＿11＿月＿＿日
训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 11
训 练 内 容 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、4*350米速度 休息10分钟 5、3*200米速度，休息3分钟 6、整理活动 4*400米慢跑 7、素质练习 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、6*500米近期最好训练成绩跑、每组之间走400米作为恢复。 5,整理活动（10－15分钟） 6、柔韧性练习 备注 训练小结
田径队训练教案
星期四 ＿11＿月＿＿日
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训练项目 400米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、600-400-200— 400-600米速度， 休息5分钟 5、6*100米大步跑，中速，休息1分钟。 6、整理活动 4*400米慢跑 7、素质练习 800、1500米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、30*400米有氧代谢练习。 5、 6*100米近期最好速度跑。 6、 整理活动（10－15分钟） 7、 柔韧性练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 备注 训练小结
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星期五 ＿11＿月＿＿日
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训练项目 400米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、30*400米有氧耐力训练，（1分40秒每圈） 6、整理活动 4*400米慢跑 7、素质练习 备注 800、1500米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、4*100米速度跑 5、2*150米速度跑 6、6*300米近期最好成绩跑。 7、整理活动（10－15分钟） 8、柔韧性练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 训练小结
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田径队训练教案
星期六 ＿11＿月＿＿日
训练项目 400米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、训练测试 5、力量练习 6、整理活动 4*400米慢跑 7、素质练习 备注 800、1500米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、训练测试 5、力量练习 6、整理活动 4*400米慢跑 7、素质练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 训练小结
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田径队训练教案
星期一 ＿12＿月＿＿日
训练项目 400米 1、准备活动 4*400米 2、 柔韧性练习 3、 跑的专门性练习。 4、 2*600米速度 休息15分钟 5、 3*300米速度 休息1分钟 6、 3*300米速度 休息5分钟 7、 整理活动 4*400米慢跑 8、素质练习 800、1500米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、4*100米大步跑 5、4*1200米近期最好成绩跑 每组之间休息5分钟。 6、整理活动（10－15分钟） 7、柔韧性练习 跳远 训练指标 100秒（男） 115秒（女） 50秒 40秒 训 练 内 容 备注 训练小结
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田径队训练教案
星期二 ＿12＿月＿＿日
训练项目 400米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、1*200米速度 休息3分钟 5、6*150米长距离小坡跑，速度快，休息慢跑。 6、整理活动 4*400米慢跑 7、素质练习 备注 800、1500米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、 20*400米匀速跑大多数为有氧代谢练习。 5、 整理活动（10－15分钟） 6、柔韧性练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 训练小结 17
田径队训练教案
星期三 ＿12＿月＿＿日
训练项目 400米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、4*350米速度 休息10分钟 5、3*200米速度，休息3分钟 6、整理活动 4*400米慢跑 7、素质练习 备注 800、1500米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、6*500米近期最好训练成绩跑、每组之间走400米作为恢复。 5,整理活动（10－15分钟） 6、柔韧性练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 训练小结
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田径队训练教案
星期四 ＿12＿月＿＿日
训练项目 400米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、600-400-200— 400-600米速度， 休息5分钟 5、6*100米大步跑，中速，休息1分钟。 6、整理活动 4*400米慢跑 7、素质练习 备注 800、1500米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、30*400米有氧代谢练习。 5、6*100米近期最好速度跑。 6、整理活动（10－15分钟） 7、柔韧性练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 19
训练小结
田径队训练教案
星期五 ＿12＿月＿＿日
训练项目 400米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、30*400米有氧耐力训练，（1分40秒每圈） 6、整理活动 4*400米慢跑 7、素质练习 备注 800、1500米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、4*100米速度跑 5、2*150米速度跑 6、6*300米近期最好成绩跑。 7、整理活动（10－15分钟） 6、 柔韧性练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 20
训练小结
田径队训练教案
星期六 ＿12＿月＿＿日
训练项目 400米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、训练测试 5、力量练习 6、整理活动 4*400米慢跑 7、素质练习 800、1500米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、训练测试 5、力量练习 6、整理活动 4*400米慢跑 7、素质练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 21
备注 训练小结
田径队训练教案
星期一 ＿1＿月＿＿日
训练项目 400米 1、 准备活动 4*400米 2、 柔韧性练习 3、 跑的专门性练习。 4、 2*600米速度 休息15分钟 5、 3*300米速度 休息1分钟 6、 3*300米速度 休息5分钟 7、 整理活动 4*400米慢跑 8、素质练习 800、1500米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、4*100米大步跑 5、4*1200米近期最好成绩跑 每组之间休息5分钟。 6、整理活动（10－15分钟） 7、柔韧性练习 跳远 训练指标 100秒（男） 115秒（女） 50秒 40秒 训 练 内 容 22
备注 训练小结
田径队训练教案
星期二 ＿1＿月＿＿日
训练项目 400米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、1*200米速度 休息3分钟 5、6*150米长距离小坡跑，速度快，休息慢跑。 6、整理活动 4*400米慢跑 7、素质练习 800、1500米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、20*400米匀速跑大多数为有氧代谢练习。 5、整理活动（10－15分钟） 6、柔韧性练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 23
备注 训练小结
田径队训练教案
星期三 ＿1＿月＿＿日
训练项目 400米 800、1500米 跳远 训练指标 24
训 练 内 容 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、4*350米速度 休息10分钟 5、3*200米速度，休息3分钟 6、整理活动 4*400米慢跑 7、素质练习 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、6*500米近期最好训练成绩跑、每组之间走400米作为恢复。 5,整理活动（10－15分钟） 6、柔韧性练习 备注 训练小结
田径队训练教案
星期四 ＿1＿月＿＿日
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训练项目 400米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、600-400-200— 400-600米速度， 休息5分钟 5、6*100米大步跑，中速，休息1分钟。 6、整理活动 4*400米慢跑 7、素质练习 800、1500米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、30*400米有氧代谢练习。 5、 6*100米近期最好速度跑。 6、 整理活动（10－15分钟） 7、 柔韧性练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 备注 训练小结
田径队训练教案
星期五 ＿1＿月＿＿日
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训练项目 400米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、30*400米有氧耐力训练，（1分40秒每圈） 6、整理活动 4*400米慢跑 7、素质练习 备注 800、1500米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、4*100米速度跑 5、2*150米速度跑 6、6*300米近期最好成绩跑。 7、整理活动（10－15分钟） 8、 柔韧性练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 训练小结
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田径队训练教案
星期六 ＿1＿月＿＿日
训练项目 400米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、训练测试 5、力量练习 6、整理活动 4*400米慢跑 7、素质练习 备注 800、1500米 1、准备活动 4*400米 2、柔韧性练习 3、跑的专门性练习。 4、训练测试 5、力量练习 6、整理活动 4*400米慢跑 7、素质练习 跳远 训练指标 训 练 内 容 训练小结
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