健身运动处方对大学生健康体适能的影响与改善

计不同的健身运动处方,探讨实施不同健身运动处方对大学生健康体适能的影响，以及不同运动处方对身

体机能的影响，为大学生科学锻炼身体、提高体质健康水平提供参考依据。关键词：运动处方；大学生；健康体适能Abstract: According to the results of the National physical Health Standard for students, and taking the college

students participating in the physical fitness test in our school as the research object, different prescription of

fitness exercise are designed in accordance with the results of the test. This paper discusses the effects of different

exercise prescriptions on the fitness and fitness of college students, and the effects of different exercise

prescriptions on the physical function of college students, so as to provide a reference basis for the scientific

exercise of college students and the improvement of their physical fitness level.Key words: exercise prescription ； college students ； physical fitness中图分类号:G804.55 文献标识码:A 文章编号：1005 - 0256(2020)02 - 0006 -2doi ：10. 19379/j. cnki. issn. 1005 - 0256.2020.02.003前言 脂为主来提高我们的身体健康状况。体适能即为“人们所具有的与其完成体力活动能力的有 1.2健身运动处方对力量素质的影响关的一组身体素质”，而且有良好体适能的人通常能够“以旺 肌肉力量是人体的活动动力，所以说力量的提升对人体

盛的精力执行每天的事务而没有过度的疲劳;以充足的活力去

健康有很大的帮助。我们通过力量处方对肌肉力量进行提高 享受闲暇时间的各种休闲活动并且能适应各种突发事件”。

是一项很重要的锻炼方法。导致肌肉力量下降的最常见的原

依据体适能与健康的关系将其分为竞技体适能和健康体适能。 因是“废用性肌萎缩”肌肉被使用的程度，影响肌肉蛋白分解

我们主要以研究健康体适能为主，其包括身体成分、肌肉适能、

和合成的速度，这是肌肉“用进废退”的基础，所以说肌肉的力 柔韧适能、心血管适能。这四大因素也是大学生体质测试中的

量训练要经常重复、循环来提高肌力保持肌力。力量健身运动

主要内容，所以我们要以这四大因素为主要出发点来提高当代

处方采用静力性力量训练与动力性力量练习相结合，离心练习

大学生的身体素质。当代大学生的肥胖率、近视率居高不下,

与向心练习相结合，通过不同种类的力量练习，从不同的生理

学生参加军训能晕倒一大片，上个体育课会有很多同学因为身 层面提高肌肉的力量。在力量运动运动处方中我们要针对这

体不舒服选择见习，这些现象充分的说明了问题的严重性，体 么多种不同类型的力量进行锻炼，因此，力量训练包含了多种 质都这样何谈意志品质。体质不强，何谈栋梁。训练方法。无论你是追求最大力量、爆发力还是力量耐力，都

本文从运动处方的角度出发，探讨健身运动处方对健康

需要通过某种形式的力量训练来实现。体适能的影响，对身体机能的改善，使其充分认识健身运动处

1.3健身运动处方对心肺功能素质的影响方的作用并可以按照处方进行锻炼,从而提高大学生体质健康

心肺功能与人体健康有着极为密切的关系，经常参加体

水平。育锻炼对人体健康有着多方面良好的影响。心肺耐力的适应

1健身运动处方对健康体适能的影响能力是健康体适能中最重要的因素。通过运动处方的锻炼会

1.1健身运动处方对身体成分的影响使我们的心肺功能得到提升,心肺功能健身运动处方以有氧耐 身体成分指人体内所含脂类、水分、蛋白质及无机盐等化 力训练为主要内容,有氧训练可以提高心肌的泵血能力，供心

学组成成分的百分比。身体成份中脂肪的成份和肌肉成分成

脏的每搏输出量增加，安静时心率降低并提高心肌毛细血管的

反比分布即脂肪含量增加肌肉含量一定下降,身体中脂肪含量

数量增加毛细血管的密度与口径，改善气体交换。按照处方经

较多，进行各种活动的能力也会随之下降即基础代谢水平降 （下转第26页）低、高血压、高血脂、肥胖症、冠心病、糖尿病等慢性疾病的发病

率增加，所以说身体成分是健康体适能的重要内容之一。通过 制定相应的运动处方对身体成分进行改善，运动对于克服人体

基金项目：国家级大学生创新创业训练计划项目（项目编号:G2018027） 第一作者简介:宋文波（1982 -）,女，吉林四平人，讲师.硕士，研究方

生物惰性和促进新陈代谢都有极为重要的作用并且能有效的 向:体育教育与健康教育。提高机体对外界环境的适应能力和对疾病的抵抗能力。运动

作者单位:吉林师范大学体育学院，吉林四平136000处方通过长时间的体育锻炼也会减少脂肪的堆积，通过处方中

Sport College of 川in Normal University, Siping 136000,川in, 的饮食分配最终会使我们身体的成分发生改变,主要以增肌减China.BULLETIN OF SPORT SCIENCEAND TECHNOLOGYVol. 28. NO. 2. 2020令课题成果| KETICHENGGUO期。在进行摆手舞教学过程中，要不断加强他们文化认同感,

的不好的动作，这样可以提高学生学习摆手舞的积极性和自主

树立正确的民族观念，促进其身心全面发展，健康成长。性。在课堂上分组比赛，让学生自己当评委，提升学生对摆手舞

3.2.2重视培训与管理，加强教师队伍建设老师在教学过程中起重要作用，素质教育的成败关键取

动作的评判能力。学校可以定期举办全校或全年级的摆手舞比 赛，促使练习摆手舞动作的规范化，增加摆手舞在学校的影响力。

参考文献：决于教师的观念和素质。第一，摆手舞在永顺历史悠久，学校

可以积极组织摆手舞传承人来做培训指导，从而促进摆手舞教

学能力的提高；第二,经常组织体育教师摆手舞教学比赛，促

[1] 丁坦诚，张天成.湘西土家族摆手舞的现状与发展研究——以永

顺县双凤村为例[J].运动.2017(1).进教师队伍间的教学水平提升。3.2.3丰富开展形式，扩展竞赛项目学校要重视体育教育，着力提高学生的体育兴趣。摆手舞

[2] 李莹，李雨衡.“土司体育文化”研究综述[J].搏击•武术科学.

2014,11(3).[3] 王昌新.关于初中大课间活动的理念分析与实践探讨[J].科学

的动作单一，一般都比较乏味，在教学过程中时要结合中小学生

注意力集中弱的特点，首先，讲解教学内容时形象生动、具有趣

味。在组织方式上可以让学生们轮流做老师，互相指出对方做

大众(科学教育).2010(11).[4] 江延英.普通中小学大课间体育活动探索[D].华中师范大学.

2008 - 05 - 01.(上接第6页)常进行运动会使心脏体积增大，有助于保持血管的弹性、维持

的热量也就越多，对塑造形体也就有更多的帮助，能更好的控制体 重并且使身体成为不易胖体质。力量训练还可以改善情绪释放压

动脉血压的稳定、增大冠状动脉直径、改善心肌的血液循环等。 提高心肌对氧的利用能力,也使血红蛋白释放氧的能力提高。

力，力量训练能够促进释放内啡肽,具有放松神经、止痛等作用，让 人有良好的感觉。力量训练也是对心脏健康带来好处的首选方

式。强壮的肌肉能够促进骨骼的健康，预防骨质疏松、骨折。2. 3心肺运动处方对身体机能的改善1.4健身运动处方对柔韧性素质的影响柔韧素质体现的是人体在运动过程中所表现出来的关节

的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。柔韧 增强心肺功能可以帮助增强身体抵抗力。心肺功能增强

训练从原理上说，就是要针对全身关节活动幅度的大小，以及 跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性进行整体的训

后，供给身体的气血更加充足,身体获得的能量会更多,全身工

作效率更髙。并且能够帮助减少心血管疾病，促进脏器排毒，

练，并同时对各项目对于某部位柔韧性的具体要求进行针对性 增强心脏、肺部的新陈代谢加速。良好的心肺功能可以降低各 种疾病的发病率,帮助身体延年益寿。训练。我们制定处方通过主动性拉伸练习法和被动性拉伸练

习法进行锻炼，正确的柔韧性训练方法对于提高运动技术水

2.4柔韧性运动处方对身体机能的改善柔韧性练习可以增强机体的弹性和延展性。柔韧性好的

人关节会更加灵活,不容易受伤。拉伸柔韧性可以促进血液循

平，使人体运动姿态更加优美、协调，提高审美情趣等都具有极

为重要的意义。发展柔韧素质不仅能加大动作幅度，而且还能 相对加大动作力量,减少受伤的可能性。所以说进行柔韧性练

环，提高呼吸和神经机能。习对身体健康有很大的意义。2.5耐力运动处方对身体机能的改善耐力练习主要是以有氧运动为主的练习，相比力量练习

耐力练习能更好的提高身体机能。经常从事耐力练习可以降 低心肌梗死的风险，燃烧脂肪,增强免疫系统，减轻体重,并且

1.5健身运动处方对耐力素质的影响耐力训练过程就是要使那些影响到耐力身体的各项身体 机能得到全面的发展，即增强克服抗疲劳的能力。所以说规律

的耐力训练对人体的发展是有全面性作用的，它可以通过各个

能塑造形体。符合规律的耐力性训练可以使肌肉、心肺、血液

方面来改善身体技能，例如长时间长跑训练，不仅可以提高肌

以及物质代谢系统调节出现适应的现象。但是过度的耐力练

肉耐力还可以影响心肺功能，提高心肺的适应能力。长期的耐 力训练还可以预防慢性疾病的发生，主要有心血管系统疾病、

习也会对身体技能产生副作用。结论实施健身运动处方方案是对当代大学生体质提高的最高

代谢疾病等。耐力训练不光是训练身体,也可以培养坚强的意

志品质和坚韧不拔的精神。2健身运动处方对身体机能的改善效最便捷的方法，我们利用大学生体质测试的数据对大学生的

健康状况做出充分的了解和应对方法。最根本目的就在于提

2. 1 减脂运动处方对身体机能的影响高大学生的健康体适能水平。通过制定处方的方法提高大学 生速度、耐力等素质和良好的身体形态,不仅可以使其具有良

好的健康状态，还能培养其坚强的意志品质、吃苦耐劳的精神，

肥胖程度是根据身体脂肪所占的百分比决定的，我们经

常用身体质量指数(BMI)来判定一个人的肥胖程度,进行减脂

训练主要目的就是降低BMI指数,机体的BMI指数主要有体 重和身高决定，但成人的身高属于不变量，所以以改变体重为

使我国新一代的栋梁真正的强起来。参考文献：主，减脂训练可以改善机体的质量成分,主要是减少脂肪质量 增加肌肉质量，减脂也可以通过增肌来实现，增肌可以使身体

[1] 刘纪清.实用运动处方[M].哈尔滨:黑龙江科学技术出版社.[2] 杨静宜，徐峻华.运动处方[M].北京:高等教育出版社,2005. 12

(2016. 12 重印).[3] 教育部.学生体质健康标准(试行方案)[S].北京:人民教育出版

社,2002.[4] 汪广茂.高等学校学生健身意识与体质现状[J].中国临床康复，

成为不易胖体质。减脂会使身体获得更大的能量，也会提髙记

忆力，降低患癌的风险,减轻关节炎症的症状，睡眠质量会得到

提高，减脂也会营养视网膜的营养状态从而使眼睛更健康。

2. 2 力量运动处方对身体机能的改善2003,7( 9) ：1470.[5] 杨文轩，陈琦，李敏卿，肖国强，李薇，周威.大学生健身运动处方

的实用性研究[J].体育学刊,2000(4).力量练习可以燃烧更多的热量，提高新陈代谢，长时间的力量 练习会使肌肉数量增多，在日常生活中用到的肌肉越多相对燃烧BULLETIN OF SPORT SCIENCEAND TECHNOLOGYVol. 28. NO. 2.2020