1 蔬菜
苦瓜 豆类 胡萝卜 西兰花 菜花 菠菜 芹菜 番茄 卷心菜 蘑菇 茄子 洋葱
2 水果
猕猴桃 杏子 苹果 香蕉 枣 橙子 梨子 草莓 鳄梨 柚子 芒果 木瓜 梅子 桃 子 菠萝 葡萄 西瓜
3 坚果和种子类
杏仁 芝麻 瓜子
4 谷物
麸片 燕麦粥
全麦面包或面条 糙米
饮食中增加纤维的窍门 高纤维的早餐
选择高纤维的谷物早餐。含“糠”或“纤维”字样的营养谷物都是很好的选择。添加麸皮水果等。
全谷物
少吃白面作的食品和白米饭。选择全麦面包，面条和其他面食等。糙米饭含食物纤维较多。
豆类
多吃豆类，如黄豆，豌豆和扁豆等。加在汤里，绿色沙拉里加些豆类是很好的。
蔬菜和水果
多吃蔬菜和水果。胡萝卜，花椰菜，菠菜和芹菜等是含高食物纤维的蔬菜。苹果，香蕉，桔子，和梨是获得食物纤维的好水果。
高纤维零食
新鲜水果，水果干，生蔬菜和全麦饼干都是很好的零食。有时吃一把坚果类也很健康。
我们必须记住，当我们增加食物纤维时，应该逐渐增加不能过急。给我们的消化系统适应变化的时间。在此期间，多喝水，因为食物纤维吸收水分。如果你在减肥中考虑高食物纤维的同时，也要注意食物热量，蔬菜比水果含糖分，即热量少。 从上面列出的高纤维食物来看，如果我们吃足量的水果和蔬菜的话，我们也将得到充分的食物纤维。对身体健康来说，均衡饮食是必要的。吃各种食物，以得到所有身体所需的营养。
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