负面情绪管理论文

浅谈初中生负面情绪管理

【摘 要】：中学阶段，正处在人生的关健时期，对中学生而言身体的成熟和心理的稚嫩形成了巨大的反差，从而导致情绪的波动，极容易产生负面情绪。此阶段的学生独立而敏感，狭隘而又急需得到身边人的认同。处在负面情绪的他们会把事情发生的原因限制在某一方面，而不考虑其他的可能性，会固执地坚持极端和负面的看法，陷入一种不能自拔的矛盾和煎熬之中，而学习又是一种高投入的精神活动，因此，负面情绪会对中学生的学习造成严重影响，甚至影响学生的健康成长。本人结合班级管理中的事件，以及多年来做学生心理工作的经验，现对初中生的负面情绪进行总结和梳理，以全面促进初中生的全面健康发展。

【关 键 词】：中学生 负面情绪 情绪管理

一、 学生常见负面情绪类型及危害

1、敏 感：学生害怕或怀疑别人谈起他们的“痛点”，害怕得不到别人的理解和重视、被同伴疏远，对别人的话特别敏感，对任何事物都有下意识的敏感反应，容易被别人伤害，过激时甚至会伤害到别人。

2、易怒：学生在学习和生活中的主观愿望和活动与客观事物相违背，或愿望受阻，无法实现时所产生的激烈的情绪反应，会对很多违背自己意愿的事情和人发脾气，而且是无法控制的发脾气，然后又后悔、又自责。易怒会使人丧失理智，从而导致损物、伤人甚至犯罪等许多失去理智的行为。

3、失落：中学生会树立很多目标和理想，希望将其变为现实，他们会付出种种努力甚

至刻意的追求。当这种需求持续得不到满足或部分满足，就产生了挫折，多表现在学习、吃穿、玩乐等方面。这容易给中学生带来紧张、恐惧、忧郁和失望。

4、自卑：对自己缺乏信心，感到在各方面都不如人，有低人一等的感觉。在人际交往中对自己的能力过低评价，心理承受能力脆弱。谨小慎微，行为萎缩，瞻前顾后等。

5、孤独：性格孤僻，不愿意与人交往，却抱怨别人不理解自己，不接纳自己。由此产生的一种感到与世隔绝，孤独寂寞的情绪

二、中学生负面情绪产生的原因

负面情绪来源于学习、生活中的点点滴滴，外部环境和个人心理的成熟度都会影响学生的情绪，我认为初中生负面情绪的产生主要有以下几个原因：

1、自我因素：

生理方面的某些缺陷、疾病所带来的限制，这种限制将导致个体对某些工作不能胜任，导致个体行为失败，目标无法实现，无形中会给中学生在社会适应上增加许多困难，导致遇到问题时敏感、易怒与固执。个人心理方面的不成熟，无法通过合理的方式调节自我情绪，不能及时的释放自己的负面情绪，也是导致负面情绪产生的原因。

2、外在因素：

（1）过度的要求：父母、老师和外界环境的求超出孩子的负荷范围，就会让成熟度和要求有可差距，而产生负面情绪反应。

（2）受到外在因素的伤害、欺骗和不公平的对，学生极易用负面情绪来掩盖外界因素带来的不良感受。

（3）不和谐的环境：例如父母和身边朋友情绪，也会影响学生的情绪。

三、中学生负面情绪的影响

初中生负面情绪是一种很隐蔽但又会短暂爆发的力量，在情绪激烈的时候，他们根本就找不到自己的方向，脑海里只会有一个想法，再也容不下别的念头，会有迅速释放的冲动，这种冲动在某种程度上促使了行为的产生，给自己、家庭和社会带来负面影响。

1、负面情绪对学生身体的影响

积极的情绪状态可以增强人对外界的抵抗力，消极的情绪则会对身体构成伤害。消极情绪是人体心理的不良紧张状态，会引起高级神经活动的机能失调，过分地刺激人的器官，肌肉及内分泌腺，使人体失去身心平衡，从而对机体的健康产生十分不利的影响。

现代医学证明，有些疾病的发生并不是因为器质性的病变，而是因为本身的精神状态不佳、情绪异常；经常、持久的消极情绪所引起的长期过度神经紧张，会导致身心疾病。如引起神经系统功能紊乱、内分泌功能失调、免疫功能下降等等，并可能转变为精神障碍或引起其他器官系统疾病。

2、负面情绪对社会的影响

据有关研究资料显示，情绪除了通过影响人体免疫系统而影响人体健康之外，情绪还

会通过影响人的行为方式、心理适应等。绝大部分的学生伤害事件都是因为负面情绪长期积累，得不到及时有效的释放，在偶然的事情的引诱下突然爆发，给自己和社会带来巨大的危害。

四、中学生负面情绪管理策略。

负面情绪像汹涌的洪水，管理负面情绪就像治水，常采取的一种错误方法是修筑堤坝，这种盲目地压抑情绪的方法，最终将会导致情绪的爆发，并且危害很大。因此，遇到消极情绪时，不能压抑自己的情绪，而是用正确的方法是引流疏导，让负面情绪发泄的恰到好处。本文认为，可以通过以下几个方面来管理自己的负面情绪。

1、学生对负面情绪的自我调节

作为负面情绪的感受者，也是负面情绪管理的主体，因此，负面情绪的调节和管理，应从自身调节开始。首先要察觉负面情绪，负面情绪有时候自己感觉不到，不能控制情绪的人，大部分是因为当时没有感受到自己的情绪是负面的，也没有想到这种负面情绪会引起不良的后果，因此，管好自己的负面情绪就需要及时地观察到情绪，以免负面情绪产生更大的破坏。其次，要学会用适当的方式表达和纾解自己的负面情绪。负面情绪产生时，要学会合理的宣泄。沟通与倾诉是最好的办法，在倾诉过程中释放痛苦；找个山顶用尽全力大声呼喊，也可以释放压抑的心情。也可以用 转移法，负面情绪产生时有意识的转移注意力，给自己心理平和安静的间歇期，负面情绪带来的痛楚会减弱。

2、学校及教师对学生负面情绪的引导

学校是中学生负面情绪产生的主阵地，学校应创造良好的教育环境，通过心理健康课

的开设和心理倾诉室的开放，为学生负面情绪的调节提供必要的帮助。作为教师尤其是班主任，应及时发现学生的负面情绪，创建合适的负面情绪发泄情境，引导学生合理的发泄负面情绪，最终走出负面情绪带来的阴影。

3、父母应身体力行

父母应该给孩子一个良好的形象，了解孩子的身心发展特点，以平等态度对待他们，并以身作则。当孩子遇到困难或挫折时，千万不能用批评等干扰方式，而应因通过真诚的沟通，引导孩子积极的面对负面情绪并消除负面情绪。

五、结论

情绪状态和中学生的生长、个性发展及认知活动有着密切的联系，中学生的心理健康应从情绪情感教育入手，用合适的方式及时的帮助中学生调节和释放负面情绪，知道中学生正确地调节、发泄自己的消极情绪，从而促进他们个人素质的全面提高和学校和谐发展。

因为我们就这么一辈子，几十年的光景，无法重来，开心也好，不开心也罢，怎么都是活着，那么何不让自己开开心心的过好每一天呢！ 生活虽辛苦，但我们一定要笑着过，以积极乐观的心态让日子过得有滋有味，这样才不白来人世走一遭，才会无怨无悔。 因为生活没有真正的完美，只有不完美才是最真实的美。 不要总是悲观地认为自己很不幸，其实比我们更不幸的人还有很多；要学会适应，学会调整自己的心态，学会宽容和理解，许多的苦、许多的累，都要坦然面对。 只有经历了，体验过了，才能明白了生活的不易。因为“经历就是收获”. 要知道世上没有什么不能割舍，人生没有过不去的坡，当你调整好了心态，一切都会风清云谈。 人活着，活的就是一种心情。