散打教学计划
第一周 :
教学目标：
? 学习散打的基本姿势，学习直拳的进攻技术。
二、教学方式及手段：
1 、学习散打的基本姿势
2 、学习直拳的基本技术
组织：按体操队型散开练习，集体练习，然后两人一组可以打靶练习直拳。
教法：教练不同方面进行示范、讲解，主要是动作要领，然后集体教学，纠正动作
要点： 要讲动作的意义
三、教学要求：要体会用力顺序，力从腰发，要会蹬腿、转腰、送肩。 第二周：
? 教学目标：学习直拳的防守技术、直拳的攻防练习。
? 教学组织方法与步骤。
? 总复习直拳的防守技术
复习直拳技术，组织：两人拿靶进行练习。
学习防守技术，组织：集体学动作，然后两个一组分组进行。 攻防结合练习，组织：两人一组进行。
? 素质练习
上肢力量：俯卧撑 20*2
下肢力量：深蹲 15*2
三、教学要求：两人对打时要注意安全、攻防转换要合理。
第三周：
? 教学目标：学习摆拳的攻防技术，侧踹腿进攻技术。
? 教学组织方法与步骤：
? 散打技术练习
直拳攻防练习， 组织：两人一组拿靶进行练习。
学习摆拳防守技术、侧踹腿技术，组织与教法：教练集体讲解、示范，然后分组进行，
两人一组。
三、教学要求：要求学生听从分配，合理利用时间。
第四周：
一、教学目标：学习勾拳的攻防技术，侧踹腿的防守技术。
二、教学组织方法与步骤：
1 、学习勾拳的进攻防技术
2 、学习侧踹腿的防守技术
组织：两人一组进行，学动作时集体学习，然后分组。
教法：教练先示范，讲解，然后分组指导，纠正错误
三、教学要求：防止动作幅度不要太大，重心前移。
第五周：
一、教学目标：学习转身摆拳的攻防技术，复习所学内容。
二、教学组织方法与步骤
1 、拳法复习
2 、学习轻身摆拳的攻防技术
组织：两人一组进行，戴拳套进行练习，攻防结合
教法：教练先示范、讲解，然后分组教学。
三、教学要求：转身时要先转头，上身要先转。
第六周：
一、教学目标：复习所学内容、实战练习。
二、教学组织方法与步骤。
1 、集体复习各拳法、腿法、介绍散打规则。
2 、素质练习
组织：集体学动作，然后分组进行练习
教法：教练示范、讲解、集体教学完后，分组指导
三、教学要求：动作连贯。素质练习时要认真完成。
第七周 ：
一、教学目标
复习所学内容，学习侧弹腿（鞭腿）技术。
二、教学组织方法与步骤。
1 、拳法复习
2 、学习鞭腿的进攻技术
3 、素质练习
组织：每两人一组进行，戴拳套进行，可以攻防结合，四种拳法自由进行
教法：教练分组指导
要求：组合拳进攻
? 教学要求：要体会鞭腿的用力顺序，要全发力。
第八周：
一、教学目标
教学目标：复习所学拳法、腿法、学习侧弹腿攻防技术。
二、教学组织方法与步骤。
1 、拳法、腿法复习。
2 、学习侧弹腿防守技术。
3 、实战练习。
组织：两人一组进行，带拳套练习，攻防结合。
教法：教练制定练习内容后分组教学。
要求：拳 + 腿结合篇二：中华武术散打教学计划
中华武术散打教学计划｛初级｝
教学对象：有一定武术基本功的但未接触过散打的学生。 教学目标：通过一个学期的
学习，初步掌握散打的拳法，腿法，摔法，跌法，防法，步法，及基本实战姿势
教学内容：a 准备活动部分 b 教学部分 c专项身体素质练习 a 1头部 肩膀 手指 腰
部 髋关节 膝关节 踝关节 手臂以及腿部的柔韧练习
2行进间的练习 前滚翻 后滚翻 跳跃 旋转 步法练习 后期可结合拳法和腿法 正踢
里合 外摆 b教学部分
c身体素质的练习
每次课时后20分钟进行身体素质的练习 1 俯卧称 ｛拳面｝ 15 20 25 30 2 扛人深蹲 20 15 10
3仰卧起坐｛腹部的击打｝ 30 30 30 4俯卧背起 30 30 30 5等篇三：散打教学大纲
武汉体育学院
民族传统体育专业武术散打(专选)课程教学大纲
（一）说明
１、课程定义：一门全面系统的教授武术散打基本理论、技术、战术和培养专项教学训练、裁判能力的课程。
２、编写依据：本大纲是依据我院2006/2007学年修订的《武汉体育学院民族传统体育专业本科培养方案》、学生实际和结合多年来教学实践经验的基础上编写的。 ３、目的任务：
（1）培养学生勤奋学习、团结拼搏、勇于进取的优良品德及良好的职业道德风范。继承和发扬传统美德的精髓，忠诚党的武术教育事业，全心全意为人民服务。 （2）较全
面掌握武术散打专项的基本理论和相关的基础知识。
（3）较全面掌握武术散打专项的基本技术、基本技能和基本战术，达到武术散打一级运动员水平。 （4）掌握武术散打教学与训练的一般原理、方法、形式和手段，及教学、
训练计划的制订和实践能力。 （5）具有组织省、市级竞赛的能力和经验，裁判等级达二级以上水平。
（6）较全面了解武术散打科研的信息、内容、方法和实施步骤，在教师的指导下，能独立完成毕业论文。
４、课程编号：b04007a。
５、学时与学分：576学时(其中理论课46学时，技术课490学时，实践课40学时 )，22学分。
（二）教学安排与学时分配
１、总学时教学安排与学时分配
２、理论课教学安排与学时分配
３、技术课教学安排与学时分配
（三）教学内容与知识点
１、 理论课教学内容 （1）第一章:散打概论 第一节:散打的概念 第二节:散打
的简史 第三节:散打的分类 第四节:散打的特点 第五节:散打的作用
（2）第一章:散打技术分析 第一节:散打技术概念 第二节:散打技术原理
第三节:散打技术运用时的动态变化与调节 第四节:散打技术运用的战机 第五节:
散打技术运用的规律 第六节:散打技术要求
知识点:技术概念、作用、性质；动作的结构及表现特征；技术原理;动态变化与调节,
技术运用规律和战机。
（3）第三章:散打技能训练 第一节:散打技能的概念 第二节:散打技能训练的因素
第三节:散打技能的训练方法 第四节:散打技能训练的要求
知识点:技能的概念；技能训练的因素；训练方法和要求。
（4）第四章:散打战术及其训练 第一节:散打战术概论 第二节:散打战术意识 第
三节: 散打战术形式 第四节:散打战术运用 第五节:散打战术训练
知识点:散打战术的作用、意义；战术原则；战术形式与运用:战术训练的方法。
（5）第五章:散打运动员的智能及其训练 第一节:散打运动员智能概述 第二节: 散
打运动员智能的表现形式 第三节:散打运动员智能训练的方法与手段
知识点:智能的概念；散打智能的内容和作用;智能的表现形式;智能训练的方法。
（6）第六章:散打教学与训练 第一节:散打教学方法 第二节:散打训练方法 第三节:散打训练计划的制定
知识点:教学与训练的原则、方法和手段;年度、阶段、周、课训练计划的制定。
（7）第七章:散打运动员赛前训练与恢复 第一节:散打运动员赛前训练的目的与任务 第二节:散打运动员赛前训练的特点 第三节:散打运动员赛前训练的安排 第四节:散打运动员体重的控制
知识点:赛前训练的目的与任务;赛前训练的时间、内容与负荷特点;控制和合理减体重的
方法及要求；科学安排赛前训练。
（8）第八章:散打竞赛临场指挥的原则与方法
第一节: 临场指挥的意义与特点 第二节: 临场指挥的基本原则与要求 第三节:临场指挥的内容与方法
第四节:影响散打竞赛临场指挥效果的因素
知识点:临场指挥作用与特点；临场指挥的原则与要求；临场指挥内容与方法；临场指挥应注意的问题。
（9）第九章:散打科学研究的内容与方法 第一节:散打科研的内容与发展趋势 第
二节:散打科研的程序与方法
知识点:散打科研领域与内容；科研的程序与方法。
（10）第十章:散打竞赛规则与裁判法 第一节:散打竞赛的组织 第二节:散打竞赛的
编排 第三节:散打竞赛规则 第四节:散打竞赛裁判法
知识点:竞赛的组织与编排；体重称量；得分部位与禁击部位；得分方法；胜负评定；
裁判员的职责与裁判方法。
（11）第十一章:世界流行技击术简介 第一节:拳 击 第二节:摔 跤 第三节:
跆拳道 第四节:空手道 第五节:柔 道 第六节:泰 拳 第七节:自由搏击
知识点:世界流行技击术的发展概况；基本技、战术及打法特点;比赛规则与裁判法；主要训练方法与手段。
２、技术课教学内容 （1）第一章:体能训练 ａ、第一节 力 量
技术点：卧推、深蹲杠铃，负重半蹲跳，负重平推，仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，矮
步走，负重打拳、踢腿，打沙包等。 ｂ、第二节 速 度
技术点：60m、100m、200m短冲，各种信号的快速反应练习，技术动作空击练习，
打靶练习等。 ｃ、第三节 耐 力
技术点：400m、800m计时跑，3000m变速跑，6km—10km越野跑，较长时间的技术训练和实战比赛等。
ｄ、第四节 灵 敏
技术点：跑、跳练习，游戏，跳绳，球类比赛，信号反应练习等。 ｅ、第五节 柔 韧
技术点：各种压、踢腿练习，转肩、腰及绕环练习，搬、拉关节韧带练习等。
（2）第二章:基本技术 ａ、第一节 基本功
技术点：肩部练习、腰部练习、腿部练习。 ｂ、第二节 预备法
技术点：基本预备法、战术预备法。 ｃ、第三节 步 法
技术点：进步、退步、上步、击步、盖步、插步、撤步、垫步、跨步、换步、纵步、跃步、闪步、背步。
ｄ、第四节 拳 法
技术点：冲拳、掼拳、抄拳、鞭拳、勾拳、弹拳。 ｅ、第五节 腿 法
技术点：蹬腿、踹腿、鞭腿、弹腿、摆腿、截腿、勾腿、扫腿、劈腿。 ｆ、第六节 摔 法
技术点：夹颈过背、抱腰过背、插肩过背、穿臂过背、抱腿过背、抱腰过胸、抱腿过胸、抱腰搂腿、抱腿前顶、抱腿手别、抱腿别腿、接腿上托、接腿打腿、接腿前切、接单腿涮、
接腿勾踢、接腿搂腿、接篇四：中华武术散打教学计划
中华武术散打教学计划｛初级｝
教学对象：有一定武术基本功的但未接触过散打的学生。
教学目标：通过一个学期的学习，初步掌握散打的拳法，腿法，摔法，跌法，防法，步法，及基本实战姿势
教学内容：a 准备活动部分 b 教学部分 c专项身体素质练习
a 1头部 肩膀 手指 腰部 髋关节 膝关节 踝关节 手臂以及腿部的柔韧练习 2行进
间的练习 前滚翻 后滚翻 跳跃 旋转 步法练习 后期可结合拳法和腿法 正踢 里合 外摆
b教学部分
c身体素质的练习
每次课时后20分钟进行身体素质的练习 1 俯卧称 ｛拳面｝ 15 20 25 30 2 扛人深蹲 20 15 10
3仰卧起坐｛腹部的击打｝ 30 30 30 4俯卧背起 30 30 30 5等篇五：散打教学计划
(2013～2014学年度第二学期)
散打教学计划
教学对象：二～六年级学生。
教学目标：
1、通过一个学期学习，使学生初步掌握双节棍的拿法和基本手法。
2、通过一个学期的学习，使学生初步掌握散打的拳法、腿法、步法及基本实战姿势。
3、让学生学会前滚翻、后滚翻，能保护自己。
教学内容：
1、散打实战姿势。
2、基本踢腿。
3、双节棍的拿法。
4、前直拳、后直拳、摆拳。
5、步法。
6、侧踹腿。
7、前鞭腿。
8、后鞭腿。
9、前滚翻。
10、后滚翻。
11、前鞭腿加后直拳。
12、前扑。
13、双节棍基本手法（前、后、左、右）。
14、侧踹腿。
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