如果你是一个忙碌的上班族MM，没有太多时间在健身房做专业训练。工作的间隙又喜欢随性，抗拒过于刻苦的锻炼，那就做做手臂伸展操吧。比剧烈运动更易坚持，并且有效。
手臂伸展操动作一
挺直腰板坐着，双手手指交叉向前推，至两臂完全伸直，手掌心向前，两支胳膊尽量保持与地面平行，坚持10秒。
手臂伸展操动作二
挺直腰板坐着，双手手指交叉向前推，至两臂完全伸直，手掌心向前，接着，手掌心内翻、收臂，如此两个动作连续做20组。
手臂伸展操动作三
挺直腰板坐着，双手手指交叉向前推，双臂用力向上伸直，至两臂完全伸直，手掌心向上，做10次
手臂伸展操动作四
将右手放在左侧肩部，左手撑住座椅，右手垂直下压左手臂，同时，左手臂用力耸起肩部，然后换手，共做5组。
手臂伸展操动作五
动作过程：
两脚前后分开，身体前倾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水。
手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态。
手臂伸展操动作六
动作过程：
端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。
动作起始时两臂屈肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。