春节前必须瘦
2023-07-29
来源：爱问旅游网
一、早餐
脱脂牛奶（或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶）250毫升
鸡蛋白1只
面包2片
二、午餐
枸杞烧鲫鱼（或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝）75克
素炒菜（或凉拌菜）1盘（250克）
虾皮紫菜汤100毫升
米饭50克
三、晚餐
盐水虾（或其它海洋鱼类、贝类）
双菇凉瓜丝（或其它炒素菜、凉拌菜）250克
香菇酿豆腐（或木耳豆腐汤）150克
米饭50克
四、在食物搭配时，还应注意以下几点
1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻(如：紫菜、海带)。
2、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。
3、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。
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