如果看过电影《艺妓回忆录》里章子怡跳日本舞的那段表演，大概会觉得，这哪算“跳”舞？的确，日本舞常常会让人感觉：舞者好像只是做几个动作，摆摆Pose，顶多只能说是种舞台表演，却不能让人觉得这是一种“运动”。事实是，日本舞虽然看起来很慢、很优雅，但其实每个动作的肌肉都是紧而有力的，跳完一场下来，和服里都是汗。日本舞有点像中国气功，跳的时候腹部、臀部都要内缩收紧，气要憋住，在做抬腿或走位时，大小腿肌肉都要用力，这对肌耐力的训练是很强的，最重要的是，很能瘦下盘。
日本舞是日本传统艺能之一，关于日本舞踊的起源，有一说法是距今约400年前，巫女们为了招揽护身符而开始的“念佛舞”。
1、动作特色：依演出场所、功用，分类为于民间祭典等演出的“神乐、田乐”，宫廷祭祀时奉纳表演的“雅乐、舞乐”，已演剧化的“能乐、或歌舞伎舞踊”，以及受西洋舞蹈影响的“新舞踊”等共十余种不同舞蹈。
适跳年龄：适合各个年龄层，从儿童到老人皆可。
消耗热量：135-160大卡(每半小时，以体重60-70公斤计算)
针对性：治萝卜腿、肉松族、男人婆
如果你想瘦腰：
1、双脚呈内八，右脚往前一步，左脚跟微微离地。
2两膝贴，双手向前水平举起。
3、 向左后约45度方向扭转至极限，维持3分钟不动，换边相同。
美臂：握拳要用力，可以消除蝴蝶袖。
1、站立时，左右脚呈45度、略外八。
2、微蹲。
3、左右手握拳、向前距身体约15公分处略抬起(像提重物)右脚往右后方跨一大步，重心方后腿(右腿肌肉是硬的)，维持3分钟。
4、将中心移到前腿，此时换左腿肌肉是硬的。同样维持3分钟不动，结束再换边。