如何跑步才正确呢 跑步真的可以减肥吗
2023-08-20
来源：爱问旅游网
运动减肥是很多胖美眉的最喜欢的减肥方式，这当然少不了跑步的功劳啦。据研究，跑步是有助于减肥的有氧运动，不仅不会有粗小腿，还能帮你塑造S身材。跑步真的可以减肥吗？如何跑步才正确呢？
跑步本来是一种有效的减肥方法，不过由于这种减肥方式有可能导致腿部变粗，所以很多MM只能无奈弃之。但是其实，跑步的要领和正确姿势一旦被掌握了，小腿变粗是可以避免的。下面，小编就为大家介绍怎样跑步才能完美瘦身材。
正确的跑步方法：
笔者提醒大家，大家都是减肥中人，一定听过有氧锻炼和无氧锻炼，但是大家很少听过人体肌肉的分布状况，人体肌肉分为条形肌肉和块状肌肉，大家一定会发现，长时间不运动突然一运动，会浑身肌肉酸痛，这正是身体在进行无氧锻炼，这样的锻炼方法会小腿肚和大腿上长出块状肌肉，这种肌肉会使腿型看着一块一块的，没有线条感，就会长成像大家说的罗卜腿。
跑步的MM在跑步的时候，特别要注意运动强度，这是决定长条状肌肉还是长块状肌肉的关键，在跑步时速度太快会进行无氧锻炼，太慢又没有效果，所以身体好的MM可以适当的慢跑，慢跑顾名思义就是慢慢的跑，速度就是保持在让你呼吸时不会出现气喘吁吁的感觉，在运动结束时，能在一分钟内恢复正常心跳。
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘哦！
另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
正确跑步姿势：
1.头自然摆放
2.双肩与身体微夹紧
3.腿不宜过高
4.脚后跟先着地
5.腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
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