床上三招动作瘦出美腿
2023-08-20
来源：爱问旅游网
很多长着小粗腿的朋友都是因为没有找到一个方法。在这介绍一个简单易做而且非常舒服的方法，每天在你最想爱的床上花上十分钟的时间来做下面这3招瘦腿动作，长期坚持，什么大象腿萝卜腿全都不见了哦！
一、瘦小腿的动作：
1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有3英寸。
2.脚跟离地向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3.重复该套动作25次。
功效：这套动作很简单吧，还可以在你舒服的床上进行哦！能有效促进腿部的血液循环。通过健身棒的摩擦能消耗热量，继而燃烧脂肪达到减小腿的目的哦！
二、瘦大腿的动作：
1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
功效：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部。这样才能燃烧大腿上脂肪，最大程度的甩掉大腿上的肥肉。
三、瘦腿瘦腰的动作：
1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
3.回到起始位置，上身贴向双腿。
4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。然后重复整套动作25次。
功效：记得是用腹肌带动身体，这样就能防止脂肪在腹部的堆积了。在整个过程中，腿部也需要配合用力，对瘦腿也是有一定效果的哦！
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