让你找回自信
2023-08-20
来源：爱问旅游网
要想减肥吗？那就跟我去健身房吧！想要拥有健美的身材嘛？想要吸引美眉的眼球吗？那就加入我们的健身房俱乐部吧！现在就给发家介绍一下男士在健身房的减肥计划：
下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右
1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；
2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练)；
3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；
4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作。
力量训练：
控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次
1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)
2背部：坐姿划船(颈前下拉)
3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)
5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)
6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)
下载：哑铃健身大全，熟悉上述动作。
饮食建议：
少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，
多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类。
上面就是我给大家介绍的男士健身房减肥计划，这一套计划就是饮食和运动双管齐下，两者相互结合，这样肯定会有事半功倍的效果哦！但愿这套计划会对你们有所帮助的哈！
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