如何科学的跑步减肥
2023-08-20
来源：爱问旅游网
什么事情要想成功都讲求方法，也就是说需要有一个科学的方法这样才能帮助你事半功倍，否则你努力了很多最后只能是徒劳，到时就后悔莫及了。那么，如何科学的跑步减肥？魅力在于祛除赘肉！
科学的跑步减肥的方法如下：
第一：跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。
第二：跑步不能急于求成，需要慢慢来，如果之前并没有进行运动锻炼，而且体重较大，最好不要贸然跑步，以免影响身体的健康，尤其是心脏以及关节。在一开始的时候，千万不要心急，应该走和跑相结合，可以先走2分钟，再跑2分钟，坚持30分钟，再继续加大强度。
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