健康走路有什么常见误区
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走路健身的常见错误
走路健身的常见错误
走路健身的常见错误，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，很多人在健身的时候都会选择这项运动，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，明白走路健身的常见错误，就快快动起来吧！
走路健身的常见错误1
一、身体太松垮
甩手幅度过大，脚步太大，落地跺脚，这些都是常见的走路中身体松垮的现象。违背常规走路的人，不但会影响速度，而且可能引发胫部发炎和酸痛。
纠正方式：保持手臂紧贴身体，摆臂幅度太大会浪费太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂弯曲90度，手肘贴紧身体，向前及向后摆动。与此同时，双脚迈出的步幅应该统一，并保持正常距离，步幅太大或者太小都会影响速度。测量正常步幅的方法很简单，伸直你的一条腿，脚跟接近地面但不着地，然后身体前倾，这时前脚脚跟落地的位置，就是你正常情况下的合理步幅。至于落地时应该稍微轻一点，重重踏步只会浪费了原本应该向前的能量。
二、姿势不良
竞走教练波尼·斯坦指出：“很多走路的人受伤的理由很简单，就是他们走的不够直。”而人们走路最容易犯的姿势错误包括两种：低头，或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡，让背部下方肌肉受到过大压力，从而可能拉伤和疼痛。
纠正方式：不要向上或者向下看，目视前方，脖子和身体保持成一直线。走路时多留意自己的身体姿势，及时纠正错误动作。
三、装备不对
很多走路的人带了大量“行李”，却都是没用的，反而忘了最不可或缺的东西，例如饮水。专家提出警告说，携带过多东西，会影响走路健身。
纠正方式：减负。跟通常的看法不同，人们总觉得负重走路效果更好，但专门研究走路的玛丽琳·巴奇博士指出，带了太多东西，走路就会减速，而且肩膀和手臂还可能因为负担过重而受伤。如果你需要带重物，最好的方法是使用背包。而且，必须随身携带饮水，据斯坦所说：“很少走路的人补充了足够的水分。”
四、开始速度太快，结束时直接停步
很多人都觉得走路很普通，因此没必要热身和放松，并且觉得这样更节约时间。然而，这种习惯一旦养成，迟早都会付出代价，例如受伤，身体某些部位酸痛等。
纠正方式：慢速起步，前5分钟可散步，然后逐渐加速，从去“赶一个约会时走路的速度”，提高到“约会迟到5分钟的走路速度”。结束前5到10分钟开始降低速度，进行放松，让身体逐步冷却下来。此外，在停步后，最好做做伸展运动，拉伸手脚。
以下是专家列出的几种有效的步行后拉伸动作：
1、 髋部伸展
2、 抬脚趾
3、 脚趾拉伸
4、 背部放松
五、线路重复
每个人都知道锻炼越有趣越好的道理，但专家指出，很多人却懒于规划线路。“许多步行者不愿意计划好线路来保持步行的趣味，他们总是走同一条路，然后又自己觉得沉闷。”
纠正方法：改变场景，走不同的路，偶尔可尝试爬山。步行期间可尝试变速，例如极速走30秒，然后放松90秒；或者走更长的距离，这样可以进一步挑战个人体能，但专家建议每周步行的距离最多只适宜提高5%。而且，偶尔应该休息一两天，避免过劳。
走路健身的常见错误2
1、减脂
在以前，有许多关于“燃脂范围”的说法，但是如果可以在最小化骨骼、机体、和精神压力的情况下最大化热量输出，那才是减脂的最终赢家。
你可以将压力看作一种投资，将这笔投资以最优的配比分配给体能和增肌。你的目的应当是将这笔投资的大部分投给有意义的训练，而不是心血来潮去高强度心肺活动或者死命去跑步。
当然，在最大化运动表现和激素反馈方面，偶尔做一做高强度训练不错，但不要滥用。将更慢更持续的低强度动作看作脂肪的碎纸机。想要粉碎脂肪，你并不需要使大劲。Dorian Yates就将辅助性的心肺训练作为奥赛的一项准备措施。他的肌肉壮实，接近完美。他利用长时间的行走来减脂。
2、恢复，再生
走路低强度低冲击，能够减小关节和中枢神经系统的压力，加速恢复。
在主动调整的步伐循环中，腿部、手臂、和核心的肌肉会在不规则的时间内参与交互模式。这种模式利用臀部、核心、背阔肌、和胸大肌组成的身体旋线，配合四肢的主动肌/拮抗肌，以使身体流畅地向前移动。这些协同的肌肉活动对淋巴和静脉系统造成压力，以使因局部压力而累积的过量体液回归中枢循环，并排出。恢复就是管理局部和整体的炎症，走路是最容易的方法。
3、建立有氧运动基础
多数运动员都讨厌长时间的心肺活动。如果要在杠铃和动感单车之间选择，许多人宁愿举铁。
不过，有时候我们必须走出舒适圈。为了打造良好的.基础身体功能，我们需要进行一些心肺活动。其关键是要用最小量为训练的重头戏（如力量和体能训练）打好基础在训练日中加入走路会加强这个基础，帮助你在训练日之间更加快速地恢复，并可能改善一些与寿命有关的重要的小方面（血压、静息心率、和呼吸频率）。
4、缓解疼痛
走路能够镇痛。走路能够激活关键的脊柱稳定肌肉，改善主动肌的功能，并且促进恢复和身体组织的血液循环，尤其是机体出现问题和伤情的时候。
慢性的下背疼痛很常见。在过去的几十年里，人们希望找到方法来解决疼痛。我敢说，没有人能够真正地解决这个问题。
慢性下背疼痛的关键肌肉是腰方肌和腰肌（脊椎前后的肌肉）。有一些深层的稳定肌能够将腰椎与骨盆和髋部结合在一起。这两条协同肌是重要的稳定肌，起着躯体感觉器官的功能。因为下背疼痛的起因有很多，深层的稳定肌常常处于压力加剧的状态，会变得紧张，或者没有激活至流畅有序的状态。
研究人员已经对运动员做过各种研究，走路在这两个肌群上是功能性的改善方法。在步态循环中，躯体对侧的腰肌和腰方肌一直交互作用，以使人体正常行走。人体会找一个方式来协调这个动作，保持躯体竖直，向前走动。改善步态，找到最优的着地方式和步伐模式，注意步伐质量，这是我们从行走中获益的关键，是避免下背疼痛的基础。
5、认知功能
和运动表现走路的一个好处是认知的改善和健康。提升血液循环不仅有益于动作涉及的主动肌肉，还会与大脑交互。提升大脑血流能够降低血管疾病和退行性疾病，增加创造力，改善精神状态。爱因斯坦、达芬奇等牛人物在日常生活中都经常散步。有些人健身是为了让自己神清气爽，走路就是降低训练压力并深入精神的关键。每天来回走10-15分钟就能够激活大脑、刺激思维、防止久坐、改善体态。