瑜伽简单动作名称大全
1.下犬式。下犬式是一个全面的修复伸展体式，非常适合初学者定期练习。它不仅可以拉伸腿筋和小腿肌肉，还可以拉伸和加强手臂和手腕。2.站立前屈。站立前屈是伸展腘绳肌的一种简单动作。将臀部保持在脚踝上方，可以微弯曲膝盖以避免过度伸展。一个不错的变体是抓住相对的肘部，让躯干垂下。3.山姿。山姿是最基础的瑜伽姿势之一，可以帮助我们获得专注。4.树姿。树姿是适合初学者练习的基础体式，可以帮助获得身体和的精神稳定。它是一个平衡体式，有助于加强脚踝、膝盖、小腿和腹部。5.眼镜蛇式。眼镜蛇式是一个简单而有效的瑜伽动作，可以加强核心肌群，打开胸腔。首先俯卧在地上，将双手放在肩膀下的垫子上，深呼吸并抬起上半身，保持3到5次呼吸。6.骑马式。骑马式是一种简单的瑜伽动作。首先，我们需要保持身体姿势，尽量向后伸出右腿，同时屈左腿。然后，我们屈右膝，将一条腿向后迈出一大步，保持这个姿势。7.板式。板式是一种常见的瑜伽体式，它通过加强核心肌肉、胸部、腰部、手臂、手腕和肩部的力量来获得力量和耐力。板式可以帮助初学者更好地准备更具挑战性的体式。8.三角式。三角式是瑜伽中最常见的姿势之一，它能够拉伸腿筋并打开胸部，同时加强核心。站立姿势的三角式可以加强腿部和臀部的肌肉，拉伸背部和肩膀的肌肉。9.祈祷式。祈祷式是一种简单的动作，通过挺身直立，双脚并拢，双手合掌，放松全身，调匀呼吸，可以达到集中和宁静的状态。10.猫/牛姿势。猫/牛姿势是一种常见的瑜伽姿势，由猫式和牛式组合而成。这种缓慢而有控制的来回运动非常适合初学者练习。11.展臂式。展臂式是一种简单的瑜伽动作。它的要领是上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，并稍朝后仰头和上身。这个动作可以扩展腹部脏器，消除过多的脂肪，并改善消化。12.桥式。桥式是一种常见的瑜伽体式，通过抬起臀部和肩膀来拉伸身体。在练习时，要注意保持正确的姿势，避免过度弯曲。13.婴儿式。婴儿式是一个简单的动作，有助于身体重新调整并重新连接呼吸。它拉伸臀部和大腿，同时还能释放背部和肩部的紧张感。对于初学者来说，婴儿式是一个很好的休息姿势。14.八体投地式。八体投地式是一种常见的瑜伽动作，通过身体放低和地面接触，可以锻炼大腿和手臂肌肉，同时加强背部和腹部肌肉。15.骆驼式。骆驼式是一种瑜伽动作，通过后弯伸展身体的前部，同时增强背部的肌肉。这个姿势可以减轻背部肌肉的疼痛，特别是当感觉脖子和肩膀舒适时，可以抬头凝视，然后将手放在身后。16.鱼式。鱼式是一种常见的瑜伽动作，通过仰卧在垫子上，双手掌心向上放在臀部下方，手肘夹住肋骨，双腿伸直，脚背绷直吸气，手肘推地抬胸腔向上。17.船式。船式是一种强壮核心的完美姿势，可以帮助加强腹部肌肉。坐在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧，将双腿抬起，直到身体呈V形。慢慢地深呼吸，保持这个姿势。18.战士II姿势。战士II姿势是一个强大的瑜伽姿势，可以帮助瑜伽初学者增加耐力和注意力。这个姿势可以伸展腿部、腹股沟和胸部，同时还可以加强腿筋、股四头肌、小腿、臀肌和腹部肌肉。19.幻椅式。幻椅式是一种常见的瑜伽动作，通过抬起双腿与髋同宽，屈膝向后蹲进入幻椅式，手臂向上延展，尾骨向下吸气，还原山式，重复10-12次。20.牛面式。牛面式是一种常见的瑜伽动作，可以帮助打开肩膀和背部，同时也可以帮助调整身体姿势。在练习时，需要将左手伸直，右手向上伸展，同时保持双腿弯曲，将左腿放在右腿上方。
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瑜伽的基本动作名称大全
1. 桥式（Bridge Pose）
2. 双脚内收直棍一式（Dvipada Padmasana）
3. 双脚内收直棍二式（Dvipada Padmasana Variation）
4. 简易单脚内收直棍二式（Eka Pada Padmasana Variation）
5. 骆驼式（Camel Pose）
6. 轮式（Wheel Pose）
7. 单腿轮式（Ardha Chakrasana）
8. 山立式（Tadasana）
9. 腰躯转动式（Spinal Twist）
10. 单臂风吹树式（Ardha Uttanasana）
11. 风吹树式（Uttanasana）
12. 后仰伸展式（Ustrasana）
13. 幻椅式（Mayurasana）
14. 直角式（Virabhadrasana）
15. 铲斗式（Bhujangasana）
16. 放气式（Utkatasana）
17. 鸵鸟式（Eka Pada Gamavstasana）
18. 增延脊柱伸展式（Paschimottanasana）
19. 双角式（Dvipada Viparita Karani）
20. 简化半莲陪盯花伸展式（Half Lotus Forward Bend）
21. 半莲花伸展式（Padmasana Forward Bend）
22. 站立身腿结合式（Natarajasana）
23. 上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）
24. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）
25. 反手下犬式（Viparita Chakrasana）
26. 肘支撑下犬式（Kapotasana）
27. 半莲花下犬式（Ardha Adho Mukha Svanasana）
28. 单腿下犬式（Eka Pada Adho Mukha Svanasana）
29. 蹲式（Malasana）
30. 腰转动式（Marichyasana）
31. 战士一式（Virabhadrasana I）
32. 战士二式（Virabhadrasana II）
33. 战士三式（Virabhadrasana III）
34. 三角伸展式（Trikonasana）
35. 三角转动式（Trikonasana Variation）
36. 三角扣手式（Trikonasana Hand Variation）
37. 十字角式（Chaturanga Dandasana）
38. 加强侧伸展式（Parsvottanasana）
39. 侧角伸展式（Parivrtta Trikonasana）
40. 侧角扣手式（Parivrtta Trikonasana Hand Variation）
41. 侧角转动式（Parivrtta Trikonasana Variation）
42. 侧角拜月式（Parivrtta Chandrasana）
43. 侧角转动扣手式（Parivrtta Chandrasana Hand Variation）
44. 拜月式（Chandra Namaskar）
45. 望月式（Ardha Chandrasana）
46. 弓步伸展式（Dvipada Parsvakonasana）
47. 弓步绕头式（Prasarita Padottanasana）
48. 侧直角式（Parshvamukha Vrikshasana）
49. 单手侧直角式（Eka Pada Parshvamukha Vrikshasana）
50. 叭喇狗式（Bharadvajasana）
51. 笨拙式（Bhujangasana）
52. 单腿蹲式（Eka Pada Gadha Uttanasana）
53. 趾尖式（Padangusthasana）
54. 摩天式（Sarvangasana）
55. 树式（Vrikshasana）
56. 马面式（Marichyasana）
57. 鸟王式（Mayurasana）
58. 站立锁腿式（Utkita Dandasana）
59. 站立绕腿式（Parivrtta Dandasana）
60. 站立抬腿式（Utkita Hastasana）
61. 站立举腿式（Utkita Urdhva Prasarita）
62. 单腿头触膝式（Eka Pada Uttanasana）
63. 站立脊柱扭动式（Ardha Matsyendrasana）
64. 单腿平衡式（Eka Pada Balasana）
65. 加强单腿平衡式（Utkita Eka Pada Balasana）
66. 舞蹈式（Natarajasana）
67. 舞王一式（Ardha Natarajasana）
68. 舞王式（Natarajasana）
69. 站立拉弓式（Dvipada Virasana）
70. 单腿前芦兆和曲伸展式（Eka Pada Ardha Uttanasana）
71. 犁式（Halasana）
72. 侧犁式（Ardha Halasana）
73. 身腿结合式（Viparita Karani）
74. 卧角式（Baddha Konasana）
75. 倒箭式（Urdhva Nidasana）
76. 单腿肩倒立式（Eka Pada Sirsasana）
77. 肩倒立式（Sirsasana）
78. 无支撑肩倒立一式（Sirsasana without Support）
79. 无支撑肩倒立二式（Sirsasana Variation）
80. 上莲花肩倒立式（Urdhva Padmasana in Sirsasana）
81. 胎儿肩倒立式（Jathara Parivartana in Sirsasana）
82. 头倒立一式（Adho Sirsasana）
83. 头倒立二式（Adho Sirsasana Variation）
84. 上莲花头倒立式（Urdhva Padmasana in Adho Sirsasana）
85. 无支撑头倒立式（Adho Sirsasana without Support）
86. 蝎子式（Scorpion Pose）
87. 手倒立式（Handstand）
88. 尸解式（Savasana）
89. 俯卧式（Pranayama）
90. 卧金刚式（Bhujanga Pose）
91. 卧英雄式（Virasana）
92. 鱼戏式（Matsyendra Pose）
93. 鳄鱼式（Crocodile Pose）
94. 动物放松功（Animal Pose）