1.下犬式
。下犬式是 一个全面的 修复伸展体 式,非常适 合初学者定 期练习。它 不仅可以拉 伸腿筋和小 腿肌肉,还 可以拉伸和 加强手臂和 手腕。2. 站立前屈。 站立前屈是 伸展腘绳肌 的一种简单 动作。将臀 部保持在脚 踝上方,可 以微弯曲膝 盖以避免过 度伸展。一 个不错的变 体是抓住相 对的肘部, 让躯干垂下 。3.山姿 。山姿是最 基础的瑜伽 姿势之一, 可以帮助我 们获得专注 。4.树姿 。树姿是适 合初学者练 习的基础体 式,可以帮 助获得身体 和的精神稳 定。它是一 个平衡体式 ,有助于加 强脚踝、膝 盖、小腿和 腹部。5. 眼镜蛇式。 眼镜蛇式是 一个简单而 有效的瑜伽 动作,可以 加强核心肌 群,打开胸 腔。首先俯 卧在地上, 将双手放在 肩膀下的垫 子上,深呼 吸并抬起上 半身,保持 3到5次呼 吸。6.骑 马式。骑马 式是一种简 单的瑜伽动 作。首先, 我们需要保 持身体姿势 ,尽量向后 伸出右腿, 同时屈左腿 。然后,我 们屈右膝, 将一条腿向 后迈出一大 步,保持这 个姿势。7 .板式。板 式是一种常 见的瑜伽体 式,它通过 加强核心肌 肉、胸部、 腰部、手臂 、手腕和肩 部的力量来 获得力量和 耐力。板式 可以帮助初 学者更好地 准备更具挑 战性的体式 。8.三角 式。三角式 是瑜伽中最 常见的姿势 之一,它能 够拉伸腿筋 并打开胸部 ,同时加强 核心。站立 姿势的三角 式可以加强 腿部和臀部 的肌肉,拉 伸背部和肩 膀的肌肉。 9.祈祷式 。祈祷式是 一种简单的 动作,通过 挺身直立, 双脚并拢, 双手合掌, 放松全身, 调匀呼吸, 可以达到集 中和宁静的 状态。10 .猫/牛姿 势。猫/牛 姿势是一种 常见的瑜伽 姿势,由猫 式和牛式组 合而成。这 种缓慢而有 控制的来回 运动非常适 合初学者练 习。11. 展臂式。展 臂式是一种 简单的瑜伽 动作。它的 要领是上臂 向上举过头 ,双臂分开 与肩同宽, 并稍朝后仰 头和上身。 这个动作可 以扩展腹部 脏器,消除 过多的脂肪 ,并改善消 化。12. 桥式。桥式 是一种常见 的瑜伽体式 ,通过抬起 臀部和肩膀 来拉伸身体 。在练习时 ,要注意保 持正确的姿 势,避免过 度弯曲。1 3.婴儿式 。婴儿式是 一个简单的 动作,有助 于身体重新 调整并重新 连接呼吸。 它拉伸臀部 和大腿,同 时还能释放 背部和肩部 的紧张感。 对于初学者 来说,婴儿 式是一个很 好的休息姿 势。14. 八体投地式 。八体投地 式是一种常 见的瑜伽动 作,通过身 体放低和地 面接触,可 以锻炼大腿 和手臂肌肉 ,同时加强 背部和腹部 肌肉。15 .骆驼式。 骆驼式是一 种瑜伽动作 ,通过后弯 伸展身体的 前部,同时 增强背部的 肌肉。这个 姿势可以减 轻背部肌肉 的疼痛,特 别是当感觉 脖子和肩膀 舒适时,可 以抬头凝视 ,然后将手 放在身后。 16.鱼式 。鱼式是一 种常见的瑜 伽动作,通 过仰卧在垫 子上,双手 掌心向上放 在臀部下方 ,手肘夹住 肋骨,双腿 伸直,脚背 绷直吸气, 手肘推地抬 胸腔向上。 17.船式 。船式是一 种强壮核心 的完美姿势 ,可以帮助 加强腹部肌 肉。坐在地 上,双腿伸 直,双手放 在身体两侧 ,将双腿抬 起,直到身 体呈V形。 慢慢地深呼 吸,保持这 个姿势。1 8.战士I I姿势。战 士II姿势 是一个强大 的瑜伽姿势 ,可以帮助 瑜伽初学者 增加耐力和 注意力。这 个姿势可以 伸展腿部、 腹股沟和胸 部,同时还 可以加强腿 筋、股四头 肌、小腿、 臀肌和腹部 肌肉。19 .幻椅式。 幻椅式是一 种常见的瑜 伽动作,通 过抬起双腿 与髋同宽, 屈膝向后蹲 进入幻椅式 ,手臂向上 延展,尾骨 向下吸气, 还原山式, 重复10- 12次。2 0.牛面式 。牛面式是 一种常见的 瑜伽动作, 可以帮助打 开肩膀和背 部,同时也 可以帮助调 整身体姿势 。在练习时 ,需要将左 手伸直,右 手向上伸展 ,同时保持 双腿弯曲, 将左腿放在 右腿上方。小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
瑜伽的基本动作名称大全
1. 桥式(Bridge Pose)
2. 双脚内收直棍一式(Dvipada Padmasana)
3. 双脚内收直棍二式(Dvipada Padmasana Variation)
4. 简易单脚内收直棍二式(Eka Pada Padmasana Variation)
5. 骆驼式(Camel Pose)
6. 轮式(Wheel Pose)
7. 单腿轮式(Ardha Chakrasana)
8. 山立式(Tadasana)
9. 腰躯转动式(Spinal Twist)
10. 单臂风吹树式(Ardha Uttanasana)
11. 风吹树式(Uttanasana)
12. 后仰伸展式(Ustrasana)
13. 幻椅式(Mayurasana)
14. 直角式(Virabhadrasana)
15. 铲斗式(Bhujangasana)
16. 放气式(Utkatasana)
17. 鸵鸟式(Eka Pada Gamavstasana)
18. 增延脊柱伸展式(Paschimottanasana)
19. 双角式(Dvipada Viparita Karani)
20. 简化半莲陪盯花伸展式(Half Lotus Forward Bend)
21. 半莲花伸展式(Padmasana Forward Bend)
22. 站立身腿结合式(Natarajasana)
23. 上犬式(Urdhva Mukha Svanasana)
24. 下犬式(Adho Mukha Svanasana)
25. 反手下犬式(Viparita Chakrasana)
26. 肘支撑下犬式(Kapotasana)
27. 半莲花下犬式(Ardha Adho Mukha Svanasana)
28. 单腿下犬式(Eka Pada Adho Mukha Svanasana)
29. 蹲式(Malasana)
30. 腰转动式(Marichyasana)
31. 战士一式(Virabhadrasana I)
32. 战士二式(Virabhadrasana II)
33. 战士三式(Virabhadrasana III)
34. 三角伸展式(Trikonasana)
35. 三角转动式(Trikonasana Variation)
36. 三角扣手式(Trikonasana Hand Variation)
37. 十字角式(Chaturanga Dandasana)
38. 加强侧伸展式(Parsvottanasana)
39. 侧角伸展式(Parivrtta Trikonasana)
40. 侧角扣手式(Parivrtta Trikonasana Hand Variation)
41. 侧角转动式(Parivrtta Trikonasana Variation)
42. 侧角拜月式(Parivrtta Chandrasana)
43. 侧角转动扣手式(Parivrtta Chandrasana Hand Variation)
44. 拜月式(Chandra Namaskar)
45. 望月式(Ardha Chandrasana)
46. 弓步伸展式(Dvipada Parsvakonasana)
47. 弓步绕头式(Prasarita Padottanasana)
48. 侧直角式(Parshvamukha Vrikshasana)
49. 单手侧直角式(Eka Pada Parshvamukha Vrikshasana)
50. 叭喇狗式(Bharadvajasana)
51. 笨拙式(Bhujangasana)
52. 单腿蹲式(Eka Pada Gadha Uttanasana)
53. 趾尖式(Padangusthasana)
54. 摩天式(Sarvangasana)
55. 树式(Vrikshasana)
56. 马面式(Marichyasana)
57. 鸟王式(Mayurasana)
58. 站立锁腿式(Utkita Dandasana)
59. 站立绕腿式(Parivrtta Dandasana)
60. 站立抬腿式(Utkita Hastasana)
61. 站立举腿式(Utkita Urdhva Prasarita)
62. 单腿头触膝式(Eka Pada Uttanasana)
63. 站立脊柱扭动式(Ardha Matsyendrasana)
64. 单腿平衡式(Eka Pada Balasana)
65. 加强单腿平衡式(Utkita Eka Pada Balasana)
66. 舞蹈式(Natarajasana)
67. 舞王一式(Ardha Natarajasana)
68. 舞王式(Natarajasana)
69. 站立拉弓式(Dvipada Virasana)
70. 单腿前芦兆和曲伸展式(Eka Pada Ardha Uttanasana)
71. 犁式(Halasana)
72. 侧犁式(Ardha Halasana)
73. 身腿结合式(Viparita Karani)
74. 卧角式(Baddha Konasana)
75. 倒箭式(Urdhva Nidasana)
76. 单腿肩倒立式(Eka Pada Sirsasana)
77. 肩倒立式(Sirsasana)
78. 无支撑肩倒立一式(Sirsasana without Support)
79. 无支撑肩倒立二式(Sirsasana Variation)
80. 上莲花肩倒立式(Urdhva Padmasana in Sirsasana)
81. 胎儿肩倒立式(Jathara Parivartana in Sirsasana)
82. 头倒立一式(Adho Sirsasana)
83. 头倒立二式(Adho Sirsasana Variation)
84. 上莲花头倒立式(Urdhva Padmasana in Adho Sirsasana)
85. 无支撑头倒立式(Adho Sirsasana without Support)
86. 蝎子式(Scorpion Pose)
87. 手倒立式(Handstand)
88. 尸解式(Savasana)
89. 俯卧式(Pranayama)
90. 卧金刚式(Bhujanga Pose)
91. 卧英雄式(Virasana)
92. 鱼戏式(Matsyendra Pose)
93. 鳄鱼式(Crocodile Pose)
94. 动物放松功(Animal Pose)