弹力带和哑铃的区别

摘要：现在运动健身的人越来越多，各种健身器材也出现在人们的生活中，如哑铃、弹力带。哑铃是经典的健身器械，在减脂、增肌等方面略胜弹力带一筹。而弹力带主打全方位、多功能，对肌肉发力感的提升，以及它阻力角度的多变性和便携性是其他器械无法实现的，两者都有很强的不可替代性。

一、弹力带和哑铃的区别

1、阻抗原理不同

哑铃依靠自身重量产生运动阻抗，阻抗方向垂直于地面，如果想要获得相应强度的阻抗力，就必须使用相应重量的哑铃。

弹力带则依靠橡胶材料分子间的关联结构产生回弹力，阻抗力的方向不受地球引力方向的限制，可以是任意方向，阻抗力的大小也只和弹力带的粗细有关。

2、使用方法不同

哑铃的使用方法有举、托、提拉、推等，但终归都是向上发力，如果想要锻炼侧向于地面或平行于地面的肌肉，就必须要借助哑铃凳等工具加以辅助（例如：哑铃划船、哑铃飞鸟、斜板上推等动作）。

弹力带的使用方法有拉、旋、展等，看似用法不多，但由于没有方向限制，实际的用法远比哑铃丰富。在不借助专业工具的情况下，经验丰富的健身者可以利用弹力带让身体所有大肌肉群得到有效锻炼（例如：通过弹力带外旋来锻炼肩袖力量，用弹力带能够辅助完成引体向上，这些动作很难借助哑铃来完成）。

3、体积和重量差别较大

哑铃的体积大、重量重，不仅无法携带，在使用过程中也会占用较大的空间。弹力带的体积小巧，可以装到书包甚至衣袋随身携带，再加上弹力带可以折叠起来使用，阻抗力相对灵活，是健身爱好者出差时的必备神器。

4、价格不同

哑铃的价格较高，即便是体积巨大的塑料灌注型哑铃，每公斤的售价也常常超过6元，金属包胶型哑铃的售价更是高达每公斤15元左右。如果想要买一对5公斤的哑铃，购置成本可能高达100元。

弹力带则不同，一根15-30磅的弹力带售价只有25元左右，所产生的阻抗约等于7公斤或14公斤的哑铃（弹力带折叠后阻抗倍增），购置成本不到哑铃的三分之一。

二、弹力带和哑铃哪个好

在健身房里，哑铃的地位似乎要比弹力带高许多。一般任何一家健身房，都会有一个哑铃架，上面码放着各种配重的哑铃。使用哑铃的人也很多，特别是训练上肢力量时许多人都会自然想到使用哑铃。但是弹力带在许多健身房里根本就找不到，至少不是在一眼可见的位置上让你发现。偶尔可以看到教练上私教课或团操课时，会用到弹力带。所以从健身房中对这两种的使用情况来看，哑铃的普及程度可以说是百分之百，但弹力带的使用率却相当低。那么两者的健身效果也存在这样的差异吗？

先来看看哑铃

很肯定地说，哑铃是一种用于增强肌肉力量的训练器械，而且是非常重要的一种基础性训练工具。因为无需别人教你，人人拿起来就能用，所以普及程度高也不为怪了。多数人都会用哑铃来练习双臂的力量，特别是肱二头肌，二头弯举是健身房里最常见的训练动作了。其实，哑铃可以训练到的部位可远不止二头，像持铃转体或侧屈可以练习腹肌，上斜或平板卧推可以练胸肌，侧平举或向上推举可以练肩等。此外，哑铃也可以练习到臀腿，例如双手持铃箭步蹲。还有一些健身操中，会使用极轻量的哑铃，来增加有氧运动的效果。而且有些哑铃，还有可调节重量的设计。所以，哑铃几乎可以满足所有基本训练要求，特别是在家自己健身的朋友，备一副哑铃就可以练了。

再来看弹力带

别以为弹力带是什么新玩意儿，它用于健身已经有100多年历史了，特别是在康复训练领域的使用。新手初看到弹力带，可能很纳闷：这不就是一根超大号的橡皮筋吗，能怎么练？实际上，弹力带在心肺训练、力量训练、改善体态等方面，都能带来不错的效果。弹力带本身不像哑铃，重量轻到可以忽略不计，主要是依靠弹性提供的阻力，以及训练者自身的重量，配合各种动作来训练。想增肌的男性或塑形的女性，都可以使用。弹力带也分为两种，一种是开放式的一根，另一种是封闭式的环状。

从实际训练感受来说，特别是自己训练的朋友，使用哑铃显得更为容易上手，而像自重训练许多人并不知道如何开始、如何训练，更别说别上一根弹力带了。所以，在这种情况下，比较倾向于做力量训练的人使用哑铃，在有教练或有经验的健身者的指导下使用弹力带。

但这并不是说两者的健身效果本身有多大差异。一个人健身效果的好坏，并不取决于某项运动、某个训练工具或某种训练方式，而是取决于训练者本身，即效果在人、不在器械。了解各种健身器械的优劣短长，只是有助于更好地选择和使用它们，以匹配健身方案，更好地达到目标，仅此而已。