数字视疲劳是指由于长时间使用数字设备和浏览数字内容而导致的身心疲劳和注意力不集中的现象。要应对数字视疲劳，可以通过以下方法来培养数字文化和数字素养：
制定合理的数字工作和生活习惯：制定固定的工作和休息时间，避免长时间盯着屏幕，采取适当的休息和放松方式，如远眺远处的风景、做眼部放松操等。
进行数字断食：每天安排一段时间远离数字设备，如进行户外活动、阅读纸质书籍、与家人朋友面对面交流等，让眼睛和大脑得到充分放松。
学习数字管理技能：学习如何高效地利用数字工具和信息资源，如学习时间管理、任务管理、信息筛选和整理等技能，以提高工作和生活效率，减少不必要的数字浏览时间。
增强身体素质：通过适当的体育锻炼和健身活动，增强身体素质，提高抵抗力，减轻数字视疲劳对身体的损害。
培养兴趣爱好：在工作之余培养兴趣爱好，如音乐、绘画、手工艺等，让大脑得到多方面的刺激，减轻对数字设备的依赖。
总之，要培养数字文化和数字素养，以更好地应对数字视疲劳，关键在于建立合理的生活和工作习惯，学习数字管理技能，增强身体素质，培养兴趣爱好，以及保持良好的心态和情绪状态。