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怎样的睡姿对身体好

2024-05-03 来源:爱问旅游网

睡觉时采取满腔热忱瞬息万变以下姿势对快刀斩乱丝身体好:1朴素. 侧卧:浑浊减轻背部和耳轮颈部的压力凝视,缓解呼吸得便宜卖乖道阻塞,减魅力春天少酸反流和阳春打鼾的发生不吃烟火食。2. 仰功名成就卧:保持颈夜以继日部和脊柱的秀目自然曲线,人间天堂预防颈椎病弱不禁风和腰椎病的积少成多蔓草荒烟发生,但不单薄适合有呼吸细挑道疾病的人耳廓。3. 半艰苦朴素侧卧:保持美目脊柱的自然快乐曲线,减少若隐若现呼吸道阻塞海誓山盟和打鼾的发不慌不忙生。4. 比肩继踵俯卧:减轻八九不离十床头捉刀人背部和颈部黑瘦的压力,缓媚眼解颈椎病和患难见知己腰椎病的症代马依北风害人先害己状,但不建篱牢犬不入议使用,以丽质免影响正常耳轮呼吸。内容来自懂视网(www.51dongshi.com),请勿采集!

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有哪些好的睡姿?

5种常见睡姿大PK

仰卧

优点:

缓解腰背痛,脊椎身体部位成一条直线。

有助于呵护皮肤。面部皮肤放松;隔绝了脸和枕头接触,减少细菌、螨虫、头屑干扰。

减轻脏腑器官、压迫。

缺点:舌根由于重力会压住咽部,引起打鼾,甚至睡眠呼吸暂停。

左侧卧

优点:

缓解胃部不适。胃灼热症状在晚上会变得严重,这种姿势有助于明显减少流入食管的胃酸,减少胃灼热的疼痛感。

快速进入睡眠。

呼吸舒畅,减少打鼾。

适合怀孕中后期的孕妈妈。

缺点:牵拉面部皮肤,产生皱纹。

右侧卧

总体来说,右侧卧是最推荐大家使用的睡姿。

优点:

有益心脏,有助于降低血压,稳定心跳。

保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”,预防痴呆症和其他退行性疾病。

双肺空气吸入量最多。

缺点:

脸部挤压。对于生长发育的孩子,如果总保持一种睡姿,易造成脸部左右不对称。

蜷缩式

优点:缓解身体压力。保证身体足够放松,适合压力大、感到身心疲劳的人。

缺点:

肌肉拉伤。蜷缩动作会使背部过度牵拉。

背部、头颈压力大,习惯性驼背。

身体内横膈膜,阻碍呼吸。

趴着睡

这是最差的睡姿,任何时候都不建议采取这种睡姿。

缺点:

身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸,必须把头转向一侧,易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。

脊柱弯曲、错位。

增加肌肉、关节压力。

压迫、乳房。

呼吸不畅。

9种病有专属睡姿

疾病    睡姿    解释    

腰背痛    侧卧    

侧卧睡姿,并把U型全身枕夹在膝盖间,支撑身体重量,帮助手臂摆放得更舒适。

   

颈椎病、

腰间盘突出

   平躺仰卧    

侧卧会加重椎动脉痉挛,甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧。

   

鼻部疾病    侧卧    

鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者,应向偏曲未长鼻息肉的一侧卧位入睡,能保持口鼻气流通畅,避免晨起头晕、咽干等不适。

   

胃病    左侧卧    

利于食物消化,减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

   

静脉曲张    脚抬高    

把脚稍微抬高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。

   

冠心病    右侧卧    

减少下腔静脉回流的血液量,利于心脏休息。

   

心衰    半躺半坐    

既能改善肺部血液循环,减少肺部淤血,还可增加氧气吸入量。

   

脑血栓    仰卧    

枕头最好高5厘米,不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫,脑部供血充足。

   

胸腔和肺部疾病    分情况    

1.肺气肿患者:仰卧,并垫高枕头,保持呼吸道通畅。

2.哮喘患者:哮喘发作时不能平躺,应该半卧,减轻呼吸困难。

3.有咯血症状患者:侧卧,防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

   

睡前做套“助眠操”

日本睡眠改善指导专家小山圭介指出,白天学习工作时若不注意姿势,比如弯腰驼背,也会影响夜间睡姿。

可以通过平时的一些小动作,来改善白天不良姿势带来的不适感,进而改善睡眠质量。      

“W”运动:

这套动作旨在锻炼脊背和两臂肌肉,有助防治驼背、肩膀前倾。

首先,两脚张开比肩膀略宽,举起手臂,两肘呈直角,与肩同高;保持两肘弯曲姿势,两臂向脊背收紧,然后放松,反复做20遍。

猫姿运动:

这套动作能充分活动脊梁骨,有助调整脊梁、骨盆、腰椎。

首先,趴在地板上,两手张开与肩同宽,两脚张开与骨盆同宽,头部、躯干、臀部保持在一条直线上;

缓缓吸气,慢慢地仰头,腰部下沉,注意不要缩肩,然后姿势还原,反复做5~10遍;

吐气,身体蜷曲,头向内侧,眼睛看向脐部,然后姿势还原,反复做5~10遍。

转腰运动:

这套动作能放松脊梁骨和骨盆,有助副交感神经活跃,从而帮助快速入眠。

仰卧,两脚并拢,两臂伸直,两肩尽量贴地;左膝弯曲90度,伸向右侧,保持姿势片刻,然后换另一侧做,重复5~10遍。▲

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