腰椎突出如
何睡觉姿势 好:1. 仰卧位:选 择合适的床 垫,腰背部 垫软枕,维 持腰椎的生 理曲度,防 止症状加重 。2. 侧 卧位:在两 腿之间夹枕 头,维持腰 椎、骨盆、 双侧下肢在 同一水平线 ,防止出现 骨盆旋转的 情况,以免 诱发腰部疼 痛。3. 注意保养: 保持腰椎、 骨盆、双侧 下肢合适的 姿势和位置 ,不要经常 弯腰负重劳 累,保暖。 4. 积极 治疗:严重 的腰椎突出 可能需要手 术治疗,症 状缓解后进 行腰椎稳定 性训练,降 低后期病情 复发的概率 。小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
腰椎有毛病的人群,有哪些睡姿更适合他们?
所以对于遭受腰背疼痛的人,采用一些正确的睡眠姿势可能会对疼痛有所缓解,提升睡眠质量。
1. 仰卧位(膝盖下方放枕头)
仰卧平躺睡姿被认为是符合人体脊柱和肌肉的最佳睡眠姿势,还能避免对内脏的压力。这个姿势可以将重量平均分配到人体各个部位,但由于腰椎的曲度和上背部以及臀部不同,时间久了没有支撑也会产生疲劳。
所以在仰卧睡时可以在膝盖下方放一个小枕头,以提供额外的支撑,有助于保持脊柱的自然弯曲。
也可以在腰部下方放一个小枕头,提供更多的支撑。
2. 侧卧位(双膝之间夹枕头)
可能有60-70%的人群喜欢侧卧睡,而医学上也建议尽量右侧卧,心脏处于高位不受压迫,肝脏处于低位供血较好。但这个姿势会影响下肢、骨盆以及脊柱的自然对齐状态,间接增加腰部压力。解决这个问题很简单。
在双膝之间放一个枕头,这样就能抬高膝盖,恢复脊柱、骨盆和下肢的自然状态。
3. 侧卧位(以胎儿姿势侧睡)对于患有腰椎间盘突出症的人来说,像胎儿一样蜷缩侧卧的姿势可能对于睡觉时的疼痛有所缓解。
因为这个姿势可以有助于打开脊柱关节,减少椎间盘突出物的挤压。
4. 俯卧睡(肚子下放枕头)
有一小部分小伙伴可能喜欢趴着睡,这个姿势其实是非常不推荐的。不仅会因为压迫胸腔导致呼吸困难,而且当我们脸朝向一侧时,还会严重影响颈椎、肩膀和背部,甚至产生损伤。
但如果确实难以在其他位置睡眠,可以在肚子和臀部下方放枕头,帮助改善脊柱的正常排列。但这个姿势也不是全无好处,可能对于椎间盘突出症或椎间盘退变的人群有好处。
5.仰卧位(身体和下肢形成明显的角度)对于患有峡部腰椎滑脱的人,这个姿势会有所帮助。尤其当你觉得靠在躺椅上休息对于疼痛有很大缓解时,可以考虑购买可调节床来实现这个睡眠姿势。
可调节床可以上半身和下肢有一个明显的倾斜角度,而这个角度有助于减轻脊椎压力。
关于床垫
无论我们喜欢以何种姿势睡觉,保证脊柱、骨盆自然对齐,以及不受过度压力是最重要的部分。
所以有腰背痛的人坚决不能使用太软的床,这样会导致脊柱过度弯曲,造成脊椎压力,加剧疼痛。可能就有人说了,那我就直接睡硬板床。
硬板床也不行,硬板床太硬,会影响睡眠质量,而且还会加大身体和床之间的缝隙,对脊柱增加额外的压力。所以中等硬度的床垫最为合适,我们可以用拳头压床垫,凹陷2-3cm即可。理想情况下,床垫应每10年更换一次。
关于枕头
枕头对于我们的颈椎至关重要,它要使我们的颈椎处于一个自然的生理曲度之下。仰卧睡觉的人适合较薄的枕头,要求填满脖子和床垫之间的空间,切记不要让脖子悬空。
喜欢侧卧的人,由于头部距离肩膀处的距离更大,所以侧卧位的枕头要比仰卧位的稍高,以保持整个脊柱在一条线上。如果是趴着睡,尽量使用最薄或者不使用枕头,采取文章前面的方法。理想情况下,每12-18个月更换一次枕头。