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腰突怎么睡姿

2024-05-03 来源:爱问旅游网

腰椎突出如祸生于纤纤何睡觉姿势慧眼好:1. 慧眼仰卧位:选比葫芦画瓢择合适的床按兵不动垫,腰背部光明磊落垫软枕,维承前启后持腰椎的生鼓破众人捶理曲度,防妙语连珠止症状加重自暴自弃。2. 侧言行一致卧位:在两潇洒腿之间夹枕尽地主之谊头,维持腰口是心非椎、骨盆、急来抱佛脚双侧下肢在开源节流同一水平线瘦削,防止出现有始有终骨盆旋转的恶事传千里祸从天上来情况,以免短小诱发腰部疼有志竟成痛。3. 佳偶自天成注意保养:目不转睛保持腰椎、兴致勃勃骨盆、双侧持之以恒下肢合适的冷锅里爆豆姿势和位置五谷丰登,不要经常慈祥弯腰负重劳一鸣惊人累,保暖。苗条4. 积极慢工出细活治疗:严重深邃的腰椎突出一尘不染可能需要手见物不见人术治疗,症凛然不可犯患难见真情状缓解后进慧眼行腰椎稳定板板六十四性训练,降十冬腊月低后期病情欲说还休复发的概率吟诵内容来自懂视网(www.51dongshi.com),请勿采集!

小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:

腰椎有毛病的人群,有哪些睡姿更适合他们?

所以对于遭受腰背疼痛的人,采用一些正确的睡眠姿势可能会对疼痛有所缓解,提升睡眠质量。

1. 仰卧位(膝盖下方放枕头)

仰卧平躺睡姿被认为是符合人体脊柱和肌肉的最佳睡眠姿势,还能避免对内脏的压力。这个姿势可以将重量平均分配到人体各个部位,但由于腰椎的曲度和上背部以及臀部不同,时间久了没有支撑也会产生疲劳。

所以在仰卧睡时可以在膝盖下方放一个小枕头,以提供额外的支撑,有助于保持脊柱的自然弯曲。

也可以在腰部下方放一个小枕头,提供更多的支撑。

2. 侧卧位(双膝之间夹枕头)

可能有60-70%的人群喜欢侧卧睡,而医学上也建议尽量右侧卧,心脏处于高位不受压迫,肝脏处于低位供血较好。但这个姿势会影响下肢、骨盆以及脊柱的自然对齐状态,间接增加腰部压力。解决这个问题很简单。

在双膝之间放一个枕头,这样就能抬高膝盖,恢复脊柱、骨盆和下肢的自然状态。

3. 侧卧位(以胎儿姿势侧睡)对于患有腰椎间盘突出症的人来说,像胎儿一样蜷缩侧卧的姿势可能对于睡觉时的疼痛有所缓解。

因为这个姿势可以有助于打开脊柱关节,减少椎间盘突出物的挤压。

4. 俯卧睡(肚子下放枕头)

有一小部分小伙伴可能喜欢趴着睡,这个姿势其实是非常不推荐的。不仅会因为压迫胸腔导致呼吸困难,而且当我们脸朝向一侧时,还会严重影响颈椎、肩膀和背部,甚至产生损伤。

但如果确实难以在其他位置睡眠,可以在肚子和臀部下方放枕头,帮助改善脊柱的正常排列。但这个姿势也不是全无好处,可能对于椎间盘突出症或椎间盘退变的人群有好处。

5.仰卧位(身体和下肢形成明显的角度)对于患有峡部腰椎滑脱的人,这个姿势会有所帮助。尤其当你觉得靠在躺椅上休息对于疼痛有很大缓解时,可以考虑购买可调节床来实现这个睡眠姿势。

可调节床可以上半身和下肢有一个明显的倾斜角度,而这个角度有助于减轻脊椎压力。

 关于床垫

无论我们喜欢以何种姿势睡觉,保证脊柱、骨盆自然对齐,以及不受过度压力是最重要的部分。

所以有腰背痛的人坚决不能使用太软的床,这样会导致脊柱过度弯曲,造成脊椎压力,加剧疼痛。可能就有人说了,那我就直接睡硬板床。

硬板床也不行,硬板床太硬,会影响睡眠质量,而且还会加大身体和床之间的缝隙,对脊柱增加额外的压力。所以中等硬度的床垫最为合适,我们可以用拳头压床垫,凹陷2-3cm即可。理想情况下,床垫应每10年更换一次。

 关于枕头

枕头对于我们的颈椎至关重要,它要使我们的颈椎处于一个自然的生理曲度之下。仰卧睡觉的人适合较薄的枕头,要求填满脖子和床垫之间的空间,切记不要让脖子悬空。

喜欢侧卧的人,由于头部距离肩膀处的距离更大,所以侧卧位的枕头要比仰卧位的稍高,以保持整个脊柱在一条线上。如果是趴着睡,尽量使用最薄或者不使用枕头,采取文章前面的方法。理想情况下,每12-18个月更换一次枕头。

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