初秋是，暑热仍然肆虐，甚至还有“秋老虎”常常驾临，并不会冷。此时，是最宜开始秋冻锻炼的。仲秋时节，即从白露开始要开始穿长袖衣时，一定要注意衣服的增减。晚秋从寒露开始，昼夜温差特别大，千万不要盲目受冻，否则容易引起心血管和呼吸道疾病。
其次，秋冻要因人而异年轻人身体素质好，免疫力强，对外界寒冷刺激和抵御能力强，适合冻一冻；但老年人在秋季一般都会阳气不足，不足以抵抗寒冷的刺激，实在不宜秋冻；其他的慢性病患者，如哮喘病人对温度变化刺激敏感，秋冻容易诱发病情，这一部分人也不适合秋冻。
最后，秋冻要区别对待身体的各个部位
其中有四个部位无论如何都不能被冻着：腹部、足部、颈部和肩部。上腹部着凉容易引起消化不良和腹泻、女性下腹部着凉会引起痛经；足部保暖也特别重要是因为足部汇集了全身经脉，再加上离心脏较远，能量供应不足，容易受寒气侵袭，正如俗话说“病从足起”；颈部着凉容易引起肺部不适的感冒；肩部关节较脆弱，容易受伤，所以也要做好保暖措施。