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更年期注意什么

2022-05-04 来源:爱问旅游网

更年期是我们每一个人都要经历的,很多人到了更年期身体或是情绪都会有很大的变化,那么在更年期要注意什么呢?下面就给大家分享一些相关的知识。

1.

第一、因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。此外,若有颜面潮红、心慌失眠等现象,可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。

2.

第二、在更年期注意蛋白质的补充是十分重要的,平时饮食上可以多吃一些鱼虾之类的食物,因为鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以,女人40要多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。其中,豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。

3.

第三、因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。此外,若有颜面潮红、心慌失眠等现象,可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。

注意事项

在更年期的朋友一定要调节好自己的心态,多参加户外的运动,这样可以开阔心胸。

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