中老年要注意的三养指哪三养
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发布时间：2022-04-23 17:08
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热心网友
时间：2023-06-26 23:39
中老年要注意的三养指睡眠养生、运动养生、饮食养生。
1、睡眠养生
白天不能够长时间的睡觉，应该多参加户外活动，多干自己想做的事情，这样才能够遵循昼夜分明的自然规律。在平时养成早睡早起的好习惯，可以促进大脑的健康，能够提高记忆力和智力。
2、运动养生
由于体质因素和年龄增长的因素会有高血压和高血脂以及糖尿病，还有骨质增生等严重的慢性疾病发生，主要是在平时缺乏锻炼，经常久坐不喜欢运动而引起的，在平时吃得多动得少就会引起身体患上各种慢性疾病。
3、饮食养生
要保持饮食有规律，要做到按时进食，千万不要饥一顿饱一顿，一日三餐要定时定量的进食，这样能够让自己的肠胃保持健康，能够促进消化系统的健康，那么就有利于身体的健康，可以避免各种肠胃疾病的发生。
扩展资料：
注意事项
1、饮食越清淡越好
吃素也不能一点荤菜都不吃，需要适当荤素搭配保持营养均衡。
2、钙补得越多越好
老人血液中钙的含量过高，会导致高钙血症，炳辉引起并发症，比如肾结石、血管钙化等，后果会比较严重，所以并不是钙补得越多越好。
3、晨练要赶早
很多老人都觉得早上空气清新，在清晨锻炼是对身体最好的，晨起空气中的二氧化碳较多，所以晨练最好安排在太阳出来后更为健康。
参考资料来源：人民网-中老年人春季养生保健常见的六大误区
参考资料来源：人民网-中老年人要想健康养生 应该牢记这6个按时
热心网友
时间：2023-06-26 23:40
老人运动保健的三大养生原则
生命在于运动，同样养生关键也在于运动，但老人养生运动一定要适量而行，遵照一定的养生规则。
1、循序渐进，量力而行
运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小，太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过度疲劳而受损。因此，运动养生强调循序渐进，量力而行。
2、持之以恒，坚持不懈
锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动，才能收到养生健身的功效。
3、有张有弛，劳逸适度
运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替；长时间运动，一定要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。
