我每天在健身房一个小时，跑10来分钟就蝴蝶机做到拉不动，再跑，感觉可以了再去拉蝴蝶机，大概拉5次，
发布网友
发布时间：2022-04-23 16:56
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热心网友
时间：2023-10-09 21:58
如果只做这两项运动,可以达到减肥和锻炼胸肌的目的,但是你的安排有问题,建议如下:
第一天:跑步,40-50分钟,注意是持续的跑,不能跑跑停停,跑步机带心率测试的话要注意心率,在120-150之间,低于120氧气吸入不足脂肪分解效果不好,高于150容易感觉疲劳
第二天:胸肌锻炼,胡蝶机分组做,每组10-12RM，组间休息1分钟，8组，跑步15分钟。
以后循环，每四天休息一天。
可以的话建议增加杠铃卧推、双杠，哑铃飞鸟等锻炼胸肌的动作
希望能帮到你！
热心网友
时间：2023-10-09 21:58
呵呵，你是不是，对上斜下斜平板杠铃卧推哑铃飞鸟俯卧撑掐秒表固定一分钟休息间隔超级组换哑铃片的练胸生活厌倦了？我也有过这样的感觉，可是这毕竟是前人总结出来的经验啊，效率最高的话只能这样按部就班的做了
还有你似乎有点急躁啊？减肥的话还好，如果要着重练胸，把那么多有氧穿插进来只会让你拉蝴蝶机的时候注意力不集中，提前力竭，效果会打折扣，不知道您的目的是什么，我对有氧运动没啥研究，楼上那位说的挺好的吧？我是长姿势了，手机党纯手打啊，有帮助的话就采纳了吧。我“百度知道”冲5级呢。
