通过瑜伽,该怎么锻炼脊柱呢?

发布网友 发布时间：2022-04-23 07:38

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热心网友 时间：2022-05-07 23:44

我们常说：人的衰老从长第一根皱纹开始；然而，真正的衰老则是从你的脊柱灵活性变差开始的！你是不是已经开始经常性的落枕，或者是早上醒来以后，身体蜷缩，僵硬，感觉极不舒服，医学上把这些现象叫做脊柱退化。

瑜伽可以练出健康的脊柱，不但要有力量而且还柔软。一起来练练脊柱吧~~

1.舞王式

经常练习舞王式可减少腿部多余赘肉，增强平衡，舒展胸腔，保持优雅体态

A． 以瑜伽山式站立，身体重心放在两脚上。缓和呼吸。

B． 慢慢抬起右脚离地，将身体重心放在左脚上，双手抓住右脚转动手肘向上。绷脚背。

C． 把胸腔往前推出去，手臂慢慢伸直更多。

D． 把腿上提更多，腿伸直更多，坚持30秒，反侧重复。

2.骑马侧伸展式

A． 山式站立开始，俯身，四肢支撑身体，跪在垫子上，两个膝盖打开，与髋部同宽，做好准备姿势。

B． 右脚向前迈出一大步，放于我们双手之间的垫子上，右腿膝盖位于你的胸前，髋部的左侧向前并向下方推送，缓缓用力拉伸你的髋关节。

C． 手指尖触地，胸骨上提，头顶向上顶送，帮助后背延伸，左腿贴在垫子上，保持放松。

D． 抬起左手，向上后方伸展，头部顺势向后方伸展，

E． 保持30秒深呼吸，然后换一条腿，继续做这个体式。

3.战士一式

练习战士一式可以缓解肩颈和背部的疼痛和僵硬，加强脚踝和膝盖的力量，同时减少臀部脂肪。

A． 山式站姿开始，深吸气，双脚跳开与肩同宽，脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方；

B． 双手侧平举，转右脚90度，左脚向右转动60度-70度，右脚脚跟与左脚在一条直线上；

C． 骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，向右转动双肩、躯干和骨盆，保持身体直立。

D． 呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，大腿与地面平行；

E． 吸气，转回前方，练习左侧，然后回到山式。

热心网友 时间：2022-05-08 01:02

第1步是双脚先并拢站立，吸气的时候双手掌心相贴高高举过头顶，然后慢慢蹲下，弯曲膝盖，双手保持相贴，再缓缓站起来。然后第2步是双手骑走，打开放在身体两侧，双腿伸直，然后再弯曲脚尖垫在地上，然后保持身体和手臂成为一条直线，收紧脊柱，这样就可以锻炼脊柱了

热心网友 时间：2022-05-08 02:37

用瑜伽的方式来锻炼脊柱，最好的办法就是应该通过瑜伽来打开脊柱的这种僵硬感，然后慢慢的进行拉伸，这样才能锻炼脊柱。

热心网友 时间：2022-05-08 04:28

应该针对身体部位进行专门的训练，同时要注意少吃一些油腻的食物。