求教具体的跳远一年训练计划 如何训练，顺遍提升自己的弹跳力，因为我还想跳高。具体的计划啊 一年的时间
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热心网友
跳远最主要的是弹跳和爆发力，从这两点入手，首先就练往返跑，就是冲刺来回跑，以及高抬腿跑，原地高抬腿即可，弹跳的话，好用的方法，就蛙跳台阶，还有一个比较好用的就是，找个80厘米高左右的平台，双脚起跳，跳上，在跳下，一定要双脚起跳，最主要的就是坚持，在不影响学习的情况下，坚持住，才会接近你的梦想，祝你成功
热心网友
如果是体育生，每天按教练的安排参加训练即可，如果不是，你可每天上楼梯的时候一步一步跳，下楼梯时一步一步跑，记住频率要快，然后就是原地跳了的训练了，基本不会耽误你的学习时间
热心网友
多打打篮球！！多抢*篮板就会有增长弹跳！或者你在背书的时候提踵（垫脚尖）
