小腿粗壮不好看,有哪些瘦小腿的方式?

发布网友发布时间：2022-04-23 03:42

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热心网友时间：2022-06-06 07:56

小腿粗壮不好看，有哪些瘦小腿的方式？

一般情况下，小腿的形态不好看主要由这两种因素造成：脂肪过多和肌肉过于发达。

小腿的脂肪堆积过多会让小腿看起来既粗壮，又毫无线条感。而肌肉过于发达的情况下，小腿会显得非常的健硕，也有很多女生因此被人称为女汉子，金刚（部分人直接省略了芭比）也是常有的事了。

虽然我个人不赞成女生太瘦，但是现代大多数人的审美还是停留在女生就应该纤瘦才美的观念上，因此拥有一双纤细的小腿才能吃得更开。

如何才能让自己的小腿瘦下来呢？

下面我们分别针对脂肪型和肌肉型两种不同情况，制定合适的方案。

首先来说说脂肪型的小腿粗如何解？

虽然针对脂肪型瘦腿的教程可以说是海量，但脂肪没有局部消减的说法还是最为科学的。因此，你练习瘦小腿的动作，并不足以使你获得纤细的小腿。你要做的就是使你的全身脂肪减少，因为很少有人是局部的脂肪特别多，如果你的小腿堆积了很多脂肪，那么你身体的其他部位也一定有脂肪过多的情况。

最有效的方法就是通过有氧训练及无氧训练的合理搭配，再加以饮食管控，配上合理的休息时间，整体的脂肪就会逐步减少，而小腿的脂肪也会相应地减少。

如果说想配合一些动作来锻炼的话，那么小腿训练的最好动作就是提踵，提踵可以增加小腿的肌肉含量，可以选择自重或者负重来练习。因为小腿的肌肉增长非常缓慢，对女生而言会更加困难，所以请放心去练。

接下来谈谈肌肉型的小腿粗怎么破？

对于肌肉型小腿粗的女生来说，会比较复杂一些，肌肉型小腿的消除很缓慢，因为肌肉型的小腿粗解决方案，简单来说就是让小腿的肌肉少使用，少参与发力，使它慢慢退化。

和上面提到的脂肪型小腿粗的解决方案完全不同，之所以形成肌肉腿，就是因为小腿发力过多。比如穿高跟鞋，几乎大部分时间都是保持提踵的状态，所以建议各位女生如果不是必须穿高跟鞋的场合，还是多穿穿平底鞋，放松下小腿的肌肉吧！

另外引起小腿肌肉发达的原因就是大腿肌肉和臀部肌肉偏弱，因为正常的走路是大腿和腿部参与主要发力，小腿只负责一小部分，而这两个部位的肌肉过于弱的情况下小腿就承担了主要的发力任务，继而引起的小腿粗壮。

改善的方法是活动一段时间后，条件允许的情况下及时对小腿拉伸和按摩，尤其是在跑步之后，一定要做彻底的拉伸，这样可以有效地改善原有肌肉的形状，同时避免在日常的活动中肌肉继续横向生长。

而像深蹲，硬拉这类力量性训练，小腿的肌肉参与并不多，主要由大腿进行发力，所以可以放心锻炼，同时能强化大腿的肌肉，可以使小腿衬托得更细些。

热心网友时间：2022-06-06 09:14

第一，多做一些小腿塑型运动；第二，适当按摩小腿肌肉，放松小腿肌肉；第三，用正确的姿势走路，纠正错误走路姿势。第四，少吃高热量、高脂肪的食物，多吃含蛋白质的食物。

热心网友时间：2022-06-06 10:48

1.可以进行拉伸。在高强度的训练下，可以很好的缓解肌肉。2.贴墙站10分钟。也可以很好的塑造小腿的线条。在平时还要注意经常按摩，也可以很好的减少腿部肌肉。

热心网友时间：2022-06-06 12:40

练瑜伽。瑜伽可以将人的肢体伸展，让小腿的线条变得非常好看。很多明星都是用这种方式瘦小腿的。

热心网友时间：2022-06-06 14:48

局部的瘦身基本上是很难实现的，要想小腿能够单独瘦下来可以适当增加一些有氧运动，时间保持在半个小时以上，比如慢跑和跳绳，坚持一段时间后，小腿就能瘦下来。