在怀孕期间,有哪些瑜伽动作可以推荐?

发布网友 发布时间：2022-04-23 02:50

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热心网友 时间：2022-05-03 04:45

1、全莲花式

孕妇瑜伽中最放松的姿势，能够很好的起到调吸和冥想的作用，使人放松身心，同时增加注意力，缓解肌肉紧张，精力集中过后，更有利于消除疲劳。

动作要领：双腿伸直，腰背部保持挺直，盘曲而坐，左脚脚跟放在右大腿根部，右脚放在左大腿上，两脚脚心尽量朝上，两脚脚跟抵达小腹，双膝贴向地面。

2、骆驼式

晚期孕妇，需要注意弯曲幅度，尽量选择适合自己的幅度。这个动作能够很好的伸展和强化脊柱，对经常感觉到腰痛的孕妇，能够起到滋养的作用。

动作要领：开始时，两腿跪立，腰部弯曲，用一只手去触摸同向脚的脚踝，如果弯曲的幅度感觉不到压迫感，可以用两只手触摸脚踝，一边把颈项向后伸展，一边保持均匀的呼吸，每30S为一组。

3、侧鸽式

侧鸽式弯曲幅度，根据孕妇的周期来决定。孕中期有利于血液循环，孕晚期由于接近临产期，要减少开胯，以防开胯侧弯时，对腹部产生压力。

动作要领：一只脚跪立在地面上，另外一只脚保持直立，身体朝侧面转动，一只手抓住同脚脚踝，另一只手向上，身体保持直立。

4、女神式

需要有极强的平衡能力，它不仅能够使胎儿保持正中位，而且还能打开髋关节同时增强髋膝踝的稳定性，经常练习有利于减轻下肢水肿，利于腿部塑形。

动作要领：上半身下蹲两脚开至肩的两倍，小腿肌肉上提大腿与地面平行，坐骨下沉脊柱立直并向上伸展，头部保持中立。

5、半三角扭转式

该项体式能够很好的强化腿部肌肉，同时对胸肌起到伸展作用减少宝妈乳腺堵塞，有利于后期乳腺管通畅。

动作要领：右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左腿伸展膝盖绷直的，一手向上，一手向下拉伸脊柱。

热心网友 时间：2022-05-03 06:03

可以做蝴蝶式，这个动作是相对来说就比较简单了，首先是把两个脚掌相对，之后把腰部挺直。然后吸气，用两只手把脚握住。上半身向前曲，再用胳膊肘往下压双腿。上半身向前曲，让额头能够接触到地面，骨盆以及膝盖部位往下压，用肘部往下压小腿。

热心网友 时间：2022-05-03 07:38

在怀孕的时候不可以做剧烈的运动，做一些有氧运动就可以，例如瑜伽里的肩倒立，新月式，单腿交换伸展式还有蹲式。

热心网友 时间：2022-05-03 09:29

比如有全莲花式，骆驼式，侧鸽式，女神式，半三角扭转式等等。