正确的骑行训练方法

发布网友 发布时间:2022-04-23 12:58

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热心网友 时间:2022-07-13 12:29

1, 黄金三点法。
脚踏、车座、车把是是骑行单车最重要的“黄金三点”,因此调整好车座与车把高低、前后,并确立好标准的骑车姿势。这样踩踏起来才可以更省力气,并能发动黄金肌肉群,将力量直接传达到脚踏上,有效跨出轻松骑行第一步。

2,缩小腹、立骨盆、弓背拱,肘微弯、高踝
缩小腹就是为了立骨盆,骨盆立起后就可以发动大腿部肌肉,从而骑车更有力;手肘微弯不但可以吸收地面传来震动,而且还会让人不疲劳以保证安全。总之正确的骑行姿势就是是要发动人体的黄金肌肉群。刚开始训练骑行姿势时可以在飞轮车上,边看镜子边做练习。

3,上半身放松,重心在脚踏上。
骑单车时双手要轻轻扣在把上,太松或太紧的施力方式都不对,因为只有轻松握把,保持上半身轻松,将重心放在脚踏上,才能保持体力,达到长途骑行而不疲累。因为要用最小力量支撑上半身,所以要针对上半身坐肌肉力量培养,增加手臂、腹部、背部力量,用来支撑上半身稳定。平时可以通过仰卧起坐,俯卧撑、引体向上联系。

4,用体重踩踏,不仅仅是用脚力。
骑车要省力,就要学习用自己体重助踩,利用体重的优势,在踩踏时,将体重下压的力道转化为骑车动力来源。至少要一半的重心在脚踏上。而且要记住车座是用来靠的而不是做的。

5.,平行脚骑行,平均踩踏力量。
在骑单车时如果两脚不能维持平行踩踏,不但力量无法充分发挥,而且长期姿势不正确,还会导致膝盖受损。平时可以通过学习踢正歩,跑步来体会双脚的平行运动。

6,减少骑行时臀部疼痛。
导致*疼痛的主要原因就是骑行方式不对,使上半身的重量集中在和车座接触地方。只要大家用正确的骑行姿势,就可以减少阻碍血行,减少破皮、肿胀的机会。除了用正确的骑行姿势,利用体重来踩踏外,骑自行车也要像骑马一样,是靠着车座,臀部要轻坐与车座上。这样不但可以节省力气,还能减少压迫臀部,,让其血液流通,就可避免*疼痛。另外没隔十分钟左右更换一下坐姿,也可减少疼痛。

7,舒展拉筋。
舒展拉筋可以防止抽筋及减少疲劳。尤其是长时间骑行,会导致手腕、颈肩、脚筋等的酸痛,甚至抽筋,因此车友要经常在途中伸展筋骨。骑车前拉筋要从颈部开始,往下到脚部,而在途中或骑车后的拉筋要从脚部开始到颈部。总之在运动的前、中、后都要养舒展拉筋的习惯。这样才能保证筋骨柔软,防止抽筋。

8,骑车姿势。
正确骑行姿势的形成,要通过专门训练,每次训练课都要严格要求,不论高速骑行或是终点冲刺,都要保持正确的骑行姿势,万不可忽视。

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