我该怎么练哑铃?
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热心网友
你好
首先，既然你有点虚胖，说明你没什么力气，建议你从一个哑铃3公斤开始，不要嫌轻了，循序渐进。
其次，练的时候不要贪多，不然就成了有氧呼吸，消耗了脂肪，练不了肌肉了，建议一组做15个左右，每天做6到8组，每组中途休息两到三分钟。
然后，连几天以后逐渐增加重量，最好一公斤的加，不要一次加太多，切记不能贪多，做到手臂微微酸痛就停止，否则适得其反。
最后，练肌肉是一项比减肥更要毅力和恒心的运动，初期效果没那么明显，希望楼主能坚持下去。祝你成功~~
热心网友
从轻到重 还可以做俯卧撑等等
热心网友
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
热心网友
能举多重拿多重，能举几下举几下，每天举的次数都增加一点，以前我就这么练的。（各种举法能想到的都可以用）。不太科学，肌肉不知道怎么样，反正力气变大是肯定的，一天举那么一次就行了，一整套做完OK，不用*时间。
多说一段，自己锻炼不用太刻板，喜欢怎么来就怎么来吧。没人监督太刻板的锻炼很容易让人放弃，其实要肌肉生活中多运动一下，或者多干点体力劳动一样有效，锻炼出太多平时“用不到”的肌肉也比较麻烦。。尤其是保持。。。
