发布网友 发布时间:2022-04-23 13:15
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热心网友 时间:2022-06-05 05:23
要想跳得远,就要掌握跳远的方式方法:
预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
注意事项:
尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习,重复次数必须在10次以上,并尽可能增加重复次数。
立定跳远动作中,从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度,对跳远成绩起着举足轻重的作用。
运动后放松,运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解,降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。
热心网友 时间:2022-06-05 06:41
摆臂,每次练习前和考试前,快速跳跃能力这几个方面着手,带动身体跳起。最后,每组1分钟。深蹲,腾空后双腿并拢弯曲,小腿一定要前伸,大腿要蹲至与地面平行,原地纵跳练习,准备活动问题,建议每天做3~5组。上述练习手段是最基本的素质练习,拉伸腰腹,大腿向腰腹位置靠拢,与肩等宽,要充分做好准备活动,双臂要用力向斜上方摆动。多级蛙跳(锻炼快速跳跃能力)。建议每天做3~5组,建议每天做3~5组,一定要长时间充分的去做:起跳瞬间。推荐以下练习手段原地蹲跳起(锻炼腿部力量),要从腿部力量,也是最行之有效的方法,保持几秒后快速跳起。原地收腹纵跳(锻炼腰腹腿部协调力量),内容包括全身韧带练习(压腿:要求双脚平行站立,摆臂,全身韧带练习是十分关键的,希望能坚持练习,每组20次以上,成绩会有明显提高:深蹲。熟练掌握上述要领。举腿:这个不用多说了吧,与肩等宽:要求双脚平行站立,建议每天做3~5组,举腿第一,下蹲至大腿与地面平行,向胸前尽量靠拢,弹跳力和快速跳跃能力,一个月的时间要有针对性的进行练习:以10级蛙跳为佳:起跳前下蹲一定要深。仰卧起坐(锻炼腰腹力量)。第三。第二,腰腹力量:腾空后腰腹发力,也很容易掌握,但如想获得好的成绩则必须有良好的爆发力,立定跳远的技术要领可以总结为几个:落地时,每组20次以上,向上纵跳。收腹,注意,立定跳远的技术动作非常简单,收腹,活动关节)
热心网友 时间:2022-06-05 08:16
第一,立定跳远的技术要领可以总结为几个:深蹲,摆臂,收腹,举腿。
深蹲:起跳前下蹲一定要深,大腿要蹲至与地面平行。
摆臂:起跳瞬间,双臂要用力向斜上方摆动,带动身体跳起。
收腹:腾空后腰腹发力,大腿向腰腹位置靠拢。
举腿:落地时,小腿一定要前伸。
熟练掌握上述要领,成绩会有明显提高。
第二,一个月的时间要有针对性的进行练习,要从腿部力量,腰腹力量,快速跳跃能力这几个方面着手。推荐以下练习手段
原地蹲跳起(锻炼腿部力量):要求双脚平行站立,与肩等宽,下蹲至大腿与地面平行,保持几秒后快速跳起,建议每天做3~5组,每组20次以上。
仰卧起坐(锻炼腰腹力量):这个不用多说了吧,建议每天做3~5组,每组1分钟。
多级蛙跳(锻炼快速跳跃能力):以10级蛙跳为佳,建议每天做3~5组。
原地收腹纵跳(锻炼腰腹腿部协调力量):要求双脚平行站立,与肩等宽,向上纵跳,腾空后双腿并拢弯曲,向胸前尽量靠拢。建议每天做3~5组,每组20次以上。
上述练习手段是最基本的素质练习,也是最行之有效的方法。
第三,准备活动问题,每次练习前和考试前,要充分做好准备活动,内容包括全身韧带练习(压腿,拉伸腰腹,活动关节),原地纵跳练习,注意,全身韧带练习是十分关键的,一定要长时间充分的去做。
最后,立定跳远的技术动作非常简单,也很容易掌握,但如想获得好的成绩则必须有良好的爆发力,弹跳力和快速跳跃能力,希望能坚持练习。
热心网友 时间:2022-06-05 10:07
站得更高,跳得更远
热心网友 时间:2022-06-05 12:15
起跳很重要