怎么让自己下叉、下腰、踢腿踢得高?
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发布时间：2022-04-23 12:45
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时间：2023-10-13 23:48
首先我要根据你的自身情况提三点意见：1、14岁正处在生长发育阶段，要注意练习技巧，否则腿部容易长肌肉。2、两个月速成这个时间显然是不够的，练习需要一个适应阶段。3、练习方法是固定千篇一律的，枯燥乏味，要能持之以恒。 要劈叉踢腿下腰，拉伸韧带是关键正压腿是拉伸韧带最简单，也是最基础的，刚开始练会有站不稳的现象，作为初学者，强度不要过大：1、把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，从脊椎开始上身用力向前移动（不要只动头），使被压腿成一直线。上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后换腿。 2.侧压腿：身体侧对支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
练习要点：做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
3.后压腿：背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。 注意事项：第五项是重点
1.要稳——单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；
2.要轻——压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；
3.要缓——压腿的动作宜缓慢；
4.要短——般每次3～5分钟即可；
5.要放松——压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
6.压腿最后要以能否劈叉作为是否压腿成功之标准。 下腰对于你这个年龄段就有点困难了，可以通过后压腿、甩腰等练习，初学者用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成，这个方法需要有人旁人监督，否则容易受伤。或者单手扶把干来回收腰
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时间：2023-10-13 23:48
一个字“压”。每天压，每次压的时间加长！就是压到很痛的时候定住几分钟。但，注意不能猛压。还有，压之前要把身体活动开。最好是活动出汗后再压！
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时间：2023-10-13 23:49
多练··不怕苦····
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时间：2023-10-13 23:48
首先我要根据你的自身情况提三点意见：1、14岁正处在生长发育阶段，要注意练习技巧，否则腿部容易长肌肉。2、两个月速成这个时间显然是不够的，练习需要一个适应阶段。3、练习方法是固定千篇一律的，枯燥乏味，要能持之以恒。 要劈叉踢腿下腰，拉伸韧带是关键正压腿是拉伸韧带最简单，也是最基础的，刚开始练会有站不稳的现象，作为初学者，强度不要过大：1、把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，从脊椎开始上身用力向前移动（不要只动头），使被压腿成一直线。上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后换腿。 2.侧压腿：身体侧对支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
练习要点：做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
3.后压腿：背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。 注意事项：第五项是重点
1.要稳——单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；
2.要轻——压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；
3.要缓——压腿的动作宜缓慢；
4.要短——般每次3～5分钟即可；
5.要放松——压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
6.压腿最后要以能否劈叉作为是否压腿成功之标准。 下腰对于你这个年龄段就有点困难了，可以通过后压腿、甩腰等练习，初学者用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成，这个方法需要有人旁人监督，否则容易受伤。或者单手扶把干来回收腰
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时间：2023-10-13 23:48
一个字“压”。每天压，每次压的时间加长！就是压到很痛的时候定住几分钟。但，注意不能猛压。还有，压之前要把身体活动开。最好是活动出汗后再压！
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时间：2023-10-13 23:49
多练··不怕苦····
