如何使用一根拉力绳来运动,还自己一个健康的体魄?
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热心网友
忙，是都市上班族的一个常态，没有时间锻炼身体、没有时间谈场恋爱、没有时间出去旅行，甚至没有时间睡觉。但是身体是*本钱，虽然心中焦躁不安，但还是蹉跎着忙东忙西。近期不少留言叫小编给大家推荐一组轻强度锻炼身体计划，小编想了许久，终于有个合适上班族的锻炼方法。
只要1根拉力绳，每天坚持这4个动作，还上班族一个健康的体魄，就能保证你每天的精气神。锻炼过后，洗个澡，美美的睡一觉，第二天就可以元气满满的面对新的挑战。
拉力绳的选取，根据长度和弹性有不少选择，各位上班族可以在某宝选择适合自己想要强度的绳子。拉力绳便宜好用、小巧不占空间，还能随时随地锻炼，甚至可以针对性的对不同肌肉进行练习，无论你是懒癌晚期、还是户外爱好者，亦或者是宅男宅女，都可以赶紧去买一根，早点锻炼起来。想到大家也真的是太忙，下面小编就给大家推荐简单有效、还能锻炼全身的四组拉力绳动作。
第一个动作：拉力绳弯举
每天2-4组，每组做20-40次，组间休息1-3分钟。此动作可以有效的锻炼你的肱二头肌，让你上臂有力，面对工作，可以更为举重若轻的完成。另外附带作用可以粗壮你的手臂围度，让你手臂撑报衣袖。
第二个动作：拉力绳侧平举
每天2-4组，每组做20-40次，组间休息1-3分钟。练大了肱二头肌，也要把肱三头肌练好，这样可以让你整体的手臂线条更加好看。
第三个动作：拉力绳下拉
每天2-4组，每组做20-40次，组间休息1-3分钟。手臂的粗壮，自然也要锻炼好你的*，毕竟胸肌是上半身最大的门面肌，第一眼看上去，宽阔的*，可以让你面对生活的难更有自信。
最后一个动作：跳绳
每天6-5组，每组做3-5分钟次，组间休息1-2分钟。跳神可以增加你身体的灵活性和协调能力。锻炼全身，汗流浃背的感觉，再去洗个澡，可以卸下一天所有的负担，跳神还可以减肥，尤其是都市上班族，甩掉腹部越来与多的脂肪、改上脊椎和肩背疼痛，还能能换来更健康的身体，何乐而不为？
以上四组就是今天小编给大家带来的拉力绳运动，长期锻炼，可以让你容光焕发，更有气色，无论是否能笑着面对生活的忙，也不能失掉了你的健康！
热心网友
可以利用拉力绳来锻炼自己的腹部肌肉，同时一定要注意核心收紧。
热心网友
想要利用拉力绳来锻炼一个健康的体魄，可以试试这些动作：拉力绳侧平举，拉力绳弯举、拉力绳推举、拉力绳推胸、拉力绳提拉、拉力绳高位下压、拉力绳高位夹胸等，这些对锻炼身材是很有效的，长久可以保持一个健康的体魄。
热心网友
拉力绳每天可以进行上下拉伸，这样的运动，通过这样的运动可以让自己的身体变得非常强壮，每天坚持一个小时就会达到很好的效果，而且让你拥有非常健康的体魄。
