针对长跑训练,你有没有一些训练技巧?
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1、首先，必须要有良好的身体姿势。而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。
2、然后做一些可以强化肌肉力量的运动。如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
3、正式跑步时，标准的姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
4、需要注意的是，初学跑步的人都犯有步幅太大的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
5、其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
6、千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
7、呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。
8、维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。
9、强度的控制。控制的关键在於确定最适宜的运度强度，也就是所消的配速。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。
1. 首先，必须要有良好的身体姿势。而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。
2.然后做一些可以强化肌肉力量的运动。如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
3.正式跑步时，标准的姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
4.需要注意的是，初学跑步的人都犯有步幅太大的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
5.其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
6.千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
7.呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。
8.维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。
9.强度的控制。控制的关键在於确定最适宜的运度强度，也就是所消的配速。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。
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长跑属于耐力跑，耐力需要我们的红肌纤维(慢肌纤维)提供力量，它一般是长条形的，他的特点就是能不知疲倦的长时间运动，需要富氧血液持续供给。长跑不是要锻炼哪块肌肉，而是要瘦下来，减少体重，长期的进行有氧训练提高心肺功能，少吃高蛋白食物，高蛋白会让你的肌肉长的很大块，不适合长跑。除了上身的平衡，我们还需要一个整体的平衡，这个平衡好了，我们跑步过程里面整体稳定性会更好，成绩也能更加的理想，这个平衡有个基本得练习方式，那就是双手伸直，闭眼，一只脚站立，慢慢的左右跳动，保持身体不晃，脚不移动，自己不倒，这种状态基本就是最好的了，有兴趣的朋友可以自己尝试一下。
跑步是一种非常不错的有氧健身运动，可以有效的促进全身各个细胞的燃烧，可以达到减肥瘦身的效果，同时还可以有效地锻炼我们自身的小腿肌肉，在跑步过程中小腿儿肌肉不断的舒张伸缩，可以有效的增加我们腿部的力量，我们在长跑是该注意什么呢？跑步全身都得到锻炼。跑步时，我们首先感觉到的就是呼吸急促，心率加快。这是因为跑步时全身的代谢比安静的时候增加了很多倍，全身的肌肉都需要大量的氧气和能量来维持。
因此，通过加快呼吸和血液循环以满足全身的供氧供能。也因此，跑步首先是人的心肺得到了锻炼。地面的反作用力也直接传遍全身的肌肉，使全身肌肉都在收缩。因此，跑步是一种全身的运动，全身的肌肉都可以得到锻炼。肌肉力量是跑步的必备条件。强大的肌肉力量可以助力我们跑得既快又稳，跑姿不容易变形，而且远离运动伤害的侵袭。肌肉力量训练包括核心肌肉力量以及腿部肌肉力量训练，我们平时可以通过深蹲。
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长跑训练的技巧就是先做好准备活动。路旁的腰，腿，关节，然后中途跑的时候，不要随意的变数，不要做剧烈的运动，双臂收于要的上侧，摆动幅度不要太大。腿不要抬得太高，也不要过低，跑完以后要做好充分的放松活动，最好是走上几分钟，然后做一下腿部的按摩处理，天冷时还要注意保暖，注意这些技巧和细节。就能很好的保护自己，跑出好的成绩。
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在针对长跑训练的时候，一定要保护好自己的关节，千万不要让自己的关节受伤。并且在针对长跑训练的时候，一定要佩戴好防护器具，而且在针对长跑训练的时候，一定要做好热身运动，千万不要让自己发生扭伤的情况。但我觉得最重要的一点是，在针对长跑训练的时候，一定要听教练的话，千万不要私自训练。
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当我们开始慢跑时，你必须确认所有的动作都是朝前的，你不能让你的手臂在整个身体范围摆动，这会浪费我们的能量，你必须保证手臂始终向前摆动。
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一定要调整自己的呼吸，要锻炼自己的心肺功能，也要了解自己的情况，要针对自己的缺陷进行训练，要让自己非常的稳定。
