听说在跑步的时候要进行变速跑,有哪些好处呢?
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变速跑是指在不断变速的情况下长时间跑步的练习。快速跑的速度一般等于或略高于某专项的平均速度。变速跑主要安排在准备期，多用于发展一般耐力，提高有氧代谢。变速运行要求高。中学生和初学者要在长期匀速跑的基础上，逐步过渡到变速跑。开始练的时候不要跑太快，也不要跑太多次。所谓变速跑，就是跑一会儿，累了就慢跑一会儿。有人认为这是忽快忽慢，运动量不大，对体育锻炼没有作用，达不到健身的目的。这是一个错误的认识。变速跑是跑步和慢跑交替进行的一种方法。根据医学研究，变速跑步不仅可以丰富锻炼内容，增加跑步兴趣，还可以大大改善人体功能。
变速跑可以帮助你提高你的无氧或乳酸门槛(LT)，这是跑得更快的关键所在，你的乳酸门槛是乳酸(葡萄糖代谢的副产品)在肌肉中积累的能力，肌肉中乳酸的堆积会导致跑步者在跑步时感到疲劳和疼痛；如果你可以通过变速跑来优化你的乳酸门槛，你就可以减少乳酸堆积，就可以跑得更快而不会感到肌肉疲劳。变速跑也有助于培养精神韧性和耐力，因为你在练习的速度会超出你的舒适区。
不管你是训练5公里跑，还是像马拉松那样的长跑，变速跑都是训练计划中的重要部分，特别是当你想提高你的成绩时，在开始变速跑之前，先做5-10分钟的热身，然后15-20分钟的长跑，这比平时要慢些；如果你在跑步机上跑步，就可以轻松地在机器上加速，如果你在户外跑步，就需要一个计时设备来测试你的速度。
假如你不确定自己在10千米中的速度，或者你不能检测到自己的速度，那就用你觉得“舒适的速度”来跑。您还可以使用您的呼吸来引导您的跑步，对于简单节奏的跑步，大多数跑步者在每吸气一次就会迈出三步，在呼气两次就会迈出两步；对于变速跑，您应该在吸气两次，在呼气一次，如果您的呼吸过快，那就表明您的步伐太快了。
变速度跑是对大脑的一种挑战，因此，尝试使用这些技巧来进行深度挖掘，完成你的变速度跑将有助于你成为一个更强更快的跑步者。跑完一次后让身体放松5到10分钟，你可以在跑完后做一些伸展运动或者瑜伽。即使每周15-20分钟的变速跑也足以从中受益，但有些更强壮的跑步者每周会跑更长的速度跑，可能是40分钟甚至更长。
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让你的身体感知，不同的速度带来的感受。
让你的身体一下子热下来，一下子燥起来。
由慢到快让你的身体能够一点一点的适应，对身体伤害没那么大
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这样的话可以达到运动的效果，然后也不会特别的累，同时也会逐渐对这项运动产生兴趣，之后也会强身健体。
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可以锻炼耐力和爆发力。变速跑有利于锻炼自己的耐力，耐力好，就能跑更远的距离。对腿部力量也有很好的锻炼，增强爆发力。
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跑步的时候进行变速跑，最直观的好处是能够让身体时刻充满活力，保持亢奋状态，能更好地锻炼身体
